Salud

Piernas a menudo calambres: causas y cómo superarlo

Los calambres en las piernas son una afección común que experimentan todos. Los calambres en las piernas son contracciones o rigidez de los músculos de las piernas que ocurren repentinamente. Sin embargo, si sus piernas tienen calambres con frecuencia, podría deberse a ciertas condiciones de salud. Los calambres pueden durar desde unos segundos hasta unos minutos. Generalmente, esta condición puede ocurrir mientras duerme o descansa. En algunos casos, los calambres en las piernas no son una condición peligrosa. Sin embargo, a veces la causa de los calambres en las piernas puede ocurrir debido a ciertas condiciones de salud.

Varias causas de calambres frecuentes en las piernas que deben conocerse

En la mayoría de los casos, no se puede explicar la causa de los calambres en las piernas. Sin embargo, algunos sospechan que los calambres en las piernas pueden ser causados ​​por fatiga muscular y disfunción nerviosa. Estas son algunas de las causas más comunes de calambres:

1. Deshidratado

La deshidratación o la falta de líquidos en el cuerpo es una de las causas de los calambres en las piernas. La falta de líquidos corporales hace que las terminaciones nerviosas se vuelvan más sensibles. Como resultado, los nervios serán fáciles de contraer en exceso y presionar las terminaciones nerviosas motoras, causando calambres en las piernas. Esta condición puede ocurrir cuando hace ejercicio bajo el sol caliente y suda mucho.

2. Ejercicio excesivo

Los calambres frecuentes pueden ser una indicación de que está haciendo demasiado o demasiado ejercicio. Esto puede hacer que los músculos se cansen, provocando calambres en las piernas. Algunos ejemplos de deportes que pueden ser exagerados son correr, fútbol, ​​campo de entrenamiento y otros. Especialmente si pasa el día haciendo ejercicio en un clima caluroso que lo pone en riesgo de deshidratarse, esta condición puede empeorar los calambres en las piernas. Por lo tanto, recuerde descansar bien después del ejercicio para que su salud no se vea comprometida.

3. Fatiga

La causa de los frecuentes calambres en las piernas es la fatiga al realizar las actividades diarias. La razón es que cuando el cuerpo se siente cansado, también se perderán los nutrientes de su cuerpo. Además, la fatiga también es la causa de los calambres en las piernas por la noche. Aunque se desconoce la causa exacta de los calambres en las piernas durante la noche, lo más probable es que esté relacionada con la fatiga muscular y la disfunción nerviosa. Las personas que hacen ejercicio en exceso o con mayor intensidad corren el riesgo de sufrir calambres en las piernas durante la noche.

4. Posición sentada o de pie

Si está acostumbrado a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, pero de repente tiene que hacer fila durante mucho tiempo, o viceversa, es posible que se sienta cansado y más propenso a sufrir calambres frecuentes en las piernas. Sin embargo, esto no significa que sentarse demasiado tiempo también sea bueno para los músculos. La razón es que sentarse demasiado tiempo también puede hacer que las fibras musculares se pongan rígidas y sea fácil experimentar calambres.

5. Deficiencia de minerales

No solo la falta de líquidos, la falta de electrolitos o minerales en el cuerpo, como sodio, calcio, potasio, potasio y magnesio, pueden causar calambres frecuentes en las piernas. Para superar esto, puede beber bebidas deportivas (bebidas deportivas) que contiene muchos electrolitos. Además de prevenir la deshidratación, beber bebidas con electrolitos también puede prevenir los calambres en las piernas.

6. Embarazo

Los calambres frecuentes en las piernas son comunes en las mujeres embarazadas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Esto puede suceder porque las mujeres embarazadas son propensas a la falta de potasio y magnesio. Las mujeres embarazadas pueden prevenir los calambres durante el embarazo aumentando la necesidad de ingesta de líquidos y tomando suplementos de magnesio. Sin embargo, si desea tomar suplementos de magnesio, asegúrese de que las mujeres embarazadas consulten primero a un médico.

7. Uso de drogas

El uso de ciertos tipos de medicamentos puede provocar calambres en las piernas. Algunos tipos de medicamentos que tienen efectos secundarios de calambres frecuentes en las piernas incluyen:
  • Medicamentos para la hipertensión.
  • Medicamentos para la osteoporosis (raloxifeno y teriparatida).
  • Medicina para la anemia.
  • Medicamento para el asma (albuterol).
  • Analgésicos (naproxeno y pregabalina).
  • estatinas.
  • Pastillas de planificación familiar.

8. Ciertas afecciones médicas

Si la deshidratación, el ejercicio excesivo o las posiciones incorrectas para sentarse y pararse no son factores desencadenantes de los calambres frecuentes en las piernas, es posible que padezca una determinada afección médica. Ciertos tipos de enfermedades que pueden causar calambres en las piernas incluyen:
  • Enfermedad de las arterias periféricas.
  • Esclerosis múltiple.
  • Artrosis (calcificación de las articulaciones).
  • Neuropatía periférica.
  • Insuficiencia renal.
  • Diabetes tipo 2.
  • Hipotiroidismo.
  • Enfermedad de Parkinson.
  • Cirrosis hepática.

Cómo lidiar con los calambres en las piernas

Hay varias formas de tratar los calambres en las piernas, que incluyen:

1. Estirar

Una forma de lidiar con los calambres en las piernas es estirar. Detenga las actividades que puedan causar calambres en los músculos. Puede hacer estiramientos simples, como mover las piernas o caminar de puntillas lentamente.

2. Incrementar la ingesta de líquidos en el cuerpo.

Superar otros calambres frecuentes en las piernas es aumentar la ingesta de líquidos en el cuerpo. Aunque este método es más lento para aliviar el dolor, beber mucha agua o bebidas deportivas ricas en electrolitos puede ayudar a prevenir los calambres.

3. Toma un baño tibio

Un baño tibio o una compresa tibia también pueden ayudar con los calambres. Sin embargo, este método no se recomienda para personas con diabetes o lesión de la médula espinal.

4. Consuma alimentos que contengan magnesio

Para prevenir los calambres frecuentes en las piernas, puede comer alimentos ricos en magnesio, como plátanos, batatas, espinacas, nueces y semillas, y yogur. Se cree que los suplementos de magnesio pueden superar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Sin embargo, esto aún requiere más investigación. Si desea tomar suplementos de magnesio, asegúrese de que las mujeres embarazadas consulten primero a un médico. [[artículos relacionados]] Aunque no es peligroso, es necesario vigilar las causas de los calambres en las piernas. Si experimenta calambres frecuentes en las piernas que son demasiado frecuentes para causar ciertas afecciones, consulte inmediatamente a un médico para obtener tratamiento sobre la forma correcta de tratar los calambres en las piernas.