Sin darnos cuenta, los alimentos que consumimos a menudo pueden provocar un aumento de peso y el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Los alimentos que engordan tienden a estar compuestos por un alto contenido de azúcar y grasa y, de hecho, el sabor es difícil de resistir. ¿Cuáles son estos alimentos? Consulte el artículo a continuación para ver algunos de los deliciosos alimentos que puede consumir con frecuencia y que pueden desencadenar el aumento de peso. [[Artículo relacionado]]
Lista de alimentos que engordan
Los alimentos que producen grasas suelen ser sinónimos de alimentos grasos y tienen altos niveles de carbohidratos. Para prevenir el aumento de peso y la obesidad, puede reducir la lista de alimentos que engordan:
1. Refresco
Los refrescos azucarados pueden ser las bebidas más gordas que existen. También somos vulnerables a beberlo porque está disponible en varios rincones de la ciudad, incluidos los puntos de venta de comida rápida.
Las gaseosas tienden a provocar el aumento de peso Las bebidas azucaradas como las gaseosas no proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita. Esta bebida también aporta altas calorías por lo que corre el riesgo de aumentar de peso. Varios estudios han encontrado que las personas que beben gaseosas con frecuencia son más propensas a aumentar de peso que las que no las beben.
2. Café con azúcar
Beber café contemporáneo que actualmente se está multiplicando puede haberse convertido en un hábito para muchas personas. Sin embargo, es importante recordar que el café con azúcar o almíbar puede provocar aumento de peso. El café es en realidad una bebida saludable. El problema es, por supuesto, el azúcar de estos cafés.
3. Helado
Algunos productos de helado tienen un alto contenido de azúcar y grasa. Con su prestigio como postre, el helado puede incrementar la ingesta calórica que consume. Por lo tanto, consumir helado solo debe usarse como refrigerio de vez en cuando.
Se recomienda consumir helado en determinados momentos, además, para elegir un helado más saludable se aconseja buscar productos que contengan menos de 15 gramos de azúcar por ración. También preste atención a la cantidad de calorías en cada porción.
4. Rosquillas y pasteles
Los pasteles y las rosquillas tienden a tener un alto contenido de azúcar. Lo mismo ocurre con los carbohidratos refinados y las grasas agregadas. Debido a este contenido, los pasteles y las rosquillas suelen tener un alto contenido calórico y se convierten en uno de los alimentos que engordan. Al igual que los helados, los pasteles y las rosquillas deben usarse como bocadillo ocasional. Elija donas con porciones pequeñas.
5. papas fritas
Es realmente difícil rechazar un paquete de papas fritas, ya sea de restaurantes de comida rápida o de los que se venden en carritos al borde de la carretera. Sin embargo, como habrás notado, las patatas fritas son uno de los alimentos que provocan aumento de peso por su alto contenido calórico. Algunas papas fritas listas para comer también tienen un alto contenido de grasa y sal, por lo que es una buena idea limitar el consumo de papas fritas. Se recomienda procesar las papas usted mismo, porque las papas tienen varios beneficios. La técnica de cocción más saludable es hervirla o hornearla.
6. Leche con chocolate
Una variedad de productos lácteos aromatizados, incluidos los de chocolate, están cargados con azúcar y grasa añadidos. Es decir, las calorías también suelen ser elevadas por lo que es necesario limitar el consumo de esta bebida. También solemos beber leche con chocolate sin prestar atención a la porción, por lo que desencadena
comer en exceso. En lugar de beber chocolate con leche, se recomienda consumir chocolate negro entero. Porque el chocolate negro tiene varios beneficios, como la salud del corazón y la función cerebral.
7. Jugo de fruta envasado
El jugo de frutas a menudo se considera una bebida saludable. Sin embargo, si prestas atención, hay muchas marcas de jugos de frutas envasados cuyo contenido de azúcar es similar al de las bebidas gaseosas. El consumo excesivo de jugos de frutas también se ha relacionado con la obesidad, especialmente en los niños. Si desea obtener la nutrición de las frutas, se recomienda consumirlas directamente. Si quieres hacer tu propio zumo de frutas en casa, asegúrate de no beber más de 150 ml al día.
8. Pizza
La pizza es uno de los alimentos que contienen carbohidratos que engordan. Tiene un sabor delicioso, pero la pizza es rica en grasas, calorías y carbohidratos refinados. Si realmente le gusta la pizza, intente comprar una pizza hecha con masa de trigo integral y equipada con verduras. Si es necesario, haga su propia pizza en casa.
9. Arroz
El arroz es uno de los alimentos básicos de los indonesios que puede engordar rápidamente. En 100 gramos de arroz, contiene 175 calorías y 40 gramos de carbohidratos. Comer arroz todos los días te ayudará a ganar peso rápidamente. Especialmente si el arroz se consume con otras guarniciones, las calorías que ingresan aumentarán.
10. Carne roja
La carne también es uno de los alimentos que aportan altas calorías para ganar peso. Esto se debe a que la carne contiene grasa que puede aportar calorías adicionales al cuerpo. Además, la carne roja también aporta una gran cantidad de proteínas y aminoácidos necesarios para estimular la síntesis de proteínas musculares y aumentar el tejido muscular.
11. Cacahuetes
Otros alimentos que engordan son los frutos secos. En 100 gramos de almendras, por ejemplo, hay 21 gramos de proteína, 49 gramos de grasa y 575 calorías. Para aumentar de peso, puede comer nueces con una variedad de preparaciones, que van desde mantequilla de maní, maní frito, maní hervido hasta otros alimentos procesados con maní.
12. Varios alimentos procesados
En esta edad exigente, somos propensos a consumir alimentos procesados, desde cereales, queso, leche, pasteles, patatas fritas y snacks, hasta alimentos congelados. Aunque hace la vida más fácil, muchos alimentos procesados se clasifican como alimentos que engordan. Asegúrese de prestar siempre atención a las etiquetas de los alimentos envasados que compra, incluida la información sobre los valores nutricionales y la composición.
Lea también: Tipos de alimentos saludables y deliciosos para aumentar de pesoLista de frutas que engordan
Los alimentos que producen grasa no solo provienen de bocadillos con alto contenido de azúcar, sino que también pueden provenir de frutas. No elija los alimentos equivocados que engordan rápidamente, las frutas con suficientes calorías pueden ser la solución. Aquí tienes una lista de frutas que te hacen engordar y que puedes probar en casa:
1. Frutos secos
Los frutos secos como las pasas tienen un mayor número de calorías que la fruta fresca. Se sabe que un vaso de fruta seca tiene 5-8 veces más calorías que un vaso de fruta fresca. Puede intentar comer una variedad de frutas secas si desea aumentar de peso rápidamente, pero asegúrese de no comerlas en exceso para no aumentar mucho los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo.
2. Plátano
Según una investigación del NCBI, se afirma que los plátanos aumentan de peso significativamente si se consumen con regularidad. Esto se debe a que cada 100 gramos de plátano contiene alrededor de 97 calorías, un número que se puede decir que es alto. Además, los plátanos también contienen otras sustancias nutritivas como el fósforo, que es útil para fortalecer los músculos, y el potasio como controlador de la presión arterial.
3. Aguacate
Los aguacates son uno de los tipos de frutas más populares. No solo porque tiene un sabor delicioso, los aguacates también tienen una cantidad suficientemente alta de calorías para aumentar de peso, alcanzando las 168 calorías por cada 100 gramos.
4. Durian
El durián también se incluye en el tipo de alimento que produce grasa. Esto se debe a que la fruta durian contiene aproximadamente 3,9 gramos y 28,8 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Además de ser capaz de engordar el cuerpo, el durian también contiene fósforo que es útil para protegerse de los radicales libres.
5. Mango
El mango contiene una serie de sustancias que el cuerpo necesita para engordarlo. Por cada 100 gramos de mango encontrarás al menos 70 calorías, mientras que para los carbohidratos alcanza los 16,5 gramos. Además, el alto contenido de azúcar en los mangos también es una de las razones por las que esta fruta es útil para aumentar la masa corporal. Asegúrate de no consumir mangos en exceso para que no tengan un impacto negativo en tu salud. Porque los altos niveles de azúcar también pueden causarle diabetes y obesidad.
Lea también: Tipos de frutas para ganar peso y engordar rápidamenteNotas de SehatQ
Es importante recordar que la obesidad puede ocurrir si las calorías que consumimos son mayores que las quemadas. Debido a que los alimentos que producen grasa arriba tienden a ser altos en calorías, se recomienda comerlos en ciertos momentos, no como un consumo regular. Si desea consultar a un médico directamente sobre la lista de alimentos que causan grasa, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
Las gaseosas tienden a provocar el aumento de peso Las bebidas azucaradas como las gaseosas no proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita. Esta bebida también aporta altas calorías por lo que corre el riesgo de aumentar de peso. Varios estudios han encontrado que las personas que beben gaseosas con frecuencia son más propensas a aumentar de peso que las que no las beben. 
Se recomienda consumir helado en determinados momentos, además, para elegir un helado más saludable se aconseja buscar productos que contengan menos de 15 gramos de azúcar por ración. También preste atención a la cantidad de calorías en cada porción. 
