En ocasiones, la dieta durante el embarazo es necesaria para ayudar a eliminar el exceso de grasa en las mujeres obesas. Esta es una forma de mantener la salud de las mujeres embarazadas con el fin de reducir los riesgos que pueden poner en peligro el embarazo. Aunque en la dieta durante el embarazo hay algunos consejos saludables que se pueden seguir, a las mujeres embarazadas que desde un principio ya tienen un peso normal, no se les recomienda hacer dieta. Se recomienda a las mujeres embarazadas que no tienen problemas de peso antes del embarazo que se concentren en una nutrición satisfactoria tanto para la madre como para el bebé. Las mujeres embarazadas que quieran ponerse a dieta deben consultar primero con su obstetra para que el método de dieta elegido no perjudique a la madre ni al bebé.
¿Por qué a veces es necesaria la dieta durante el embarazo?
La dieta durante el embarazo debe ser llevada a cabo por madres con sobrepeso y toda mujer embarazada debe ganar al menos 11-16 kilogramos (kg). Aun así, el aumento de peso que se produce puede ser menor o mayor que el rango recomendado. Se recomienda a las mujeres con sobrepeso que mantengan el aumento de peso entre 7 y 11 kg durante el embarazo. Porque, si el aumento de peso es demasiado alto, aumentará el riesgo de problemas durante el embarazo y el parto. Estos riesgos incluyen:
- Parto por cesárea
- Enfermedad cardíaca congénita en bebés
- Diabetes gestacional durante el embarazo y futura diabetes tipo 2
- Presión arterial alta de la madre
- Preeclampsia
- Apnea del sueño
- Formación de coágulos de sangre, especialmente en las piernas.
- Infección en la madre
- Nacimiento prematuro
- Bebé nacido muerto
Sin embargo, para evitar estos riesgos, las mujeres embarazadas no necesitan seguir una dieta extremadamente estricta. La clave para hacer dieta durante el embarazo es la consistencia para que pueda perder peso lentamente. De esta forma, tanto la madre como el bebé pueden atravesarlo en un estado saludable. [[Artículo relacionado]]
Consejos dietéticos seguros para mujeres embarazadas
Para mantener el peso, aquí le mostramos cómo hacer una dieta durante el embarazo que se puede seguir de manera segura.
Elija alimentos bajos en calorías cuando haga dieta durante el embarazo
1. Reducir la ingesta de calorías
La clave para perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías. Entonces, ¿cuál es el peso ideal para las mujeres embarazadas? Esto depende de su índice de masa corporal antes del embarazo. Si tiene sobrepeso u obesidad, su peso ideal durante el embarazo solo debe aumentar de 5 a 11,5 kg. Por tanto, para que el aumento de peso no sea excesivo, se aconseja a las madres con sobrepeso y obesidad que hagan dieta durante el embarazo. [[related-article]] Para perder 0,5 kg de peso, es necesario reducir aproximadamente 3500 calorías. Entonces, en una semana, se recomienda reducir la ingesta de alimentos en aproximadamente 500 calorías por día. Sin embargo, antes de reducir las calorías comiendo menos, primero conozca la cantidad de calorías que consume al día. Porque las mujeres embarazadas no deben consumir menos de 1.700 calorías al día, para que las madres y los bebés se mantengan sanos y tengan energía.
2. Preste atención a la porción y la frecuencia de las comidas.
Es posible que sienta más hambre cuando está embarazada. Sin embargo, eso no significa que siempre pueda aumentar la ración de comida de una mujer embarazada al doble de lo habitual. Además, si el alimento consumido es un alimento con alto contenido de grasas y azúcares. Para solucionar este problema, mantenga su dieta y no coma porciones grandes en una sola comida. Mejor, coma en porciones pequeñas, pero con más frecuencia. Por supuesto, también debe tenerse en cuenta el tipo de alimento consumido y asegurarse de comer alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados.
3. Coma más frutas y verduras
En el menú de la dieta durante el embarazo, las frutas y verduras deben ser la ingesta principal. Evidentemente, las verduras y las frutas son alimentos saludables para las mujeres embarazadas. Porque una buena comida para mujeres embarazadas contiene ácido fólico que es necesario para mantener el crecimiento y desarrollo fetal. Consuma al menos 5 porciones de verduras y frutas, tanto frescas como en jugo para satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas. Recuerde, las frutas y verduras también deben procesarse de manera saludable para no agregar una ingesta excesiva de grasas y calorías.
Limite el consumo de alimentos fritos mientras está a dieta
4. Preste atención a cómo procesar los alimentos.
Para reducir la ingesta de grasas, se recomienda que las mujeres embarazadas hagan dieta reemplazando las grasas no saludables. Puede cambiar de margarina o mantequilla a aceites más saludables, como el aceite de oliva. Además, las grasas saludables son importantes para ayudar a que el cerebro y los ojos de su bebé crezcan y se desarrollen. Además, limita en la medida de lo posible el consumo de frituras como la comida rápida.
5. Evite los antojos que se detienen
Cuando desee comer algo dulce como un pastel o un helado, puede solucionarlo agregando un poco de dulzura a los alimentos saludables que está consumiendo. Por ejemplo, puede agregar granola con sabor a chocolate cuando coma un cereal integral con alto contenido de fibra. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a mantenerte lleno. Una fuente de fibra que puede intentar hacer dieta durante el embarazo son las nueces.
6. Hacer ejercicio 30 minutos al día
El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a derretir la grasa en las mujeres embarazadas, reducir el riesgo de malformaciones congénitas y reducir el dolor que a menudo ocurre durante el embarazo. Por supuesto, no todos los deportes son aptos para mujeres embarazadas. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio recomendado además de la dieta para mujeres embarazadas son:
- Nadando
- Pasear tranquilamente
- jardinería
- Yoga prenatal
- trotar
Mientras tanto, evite:
- Deportes que requieren equilibrio, como el ciclismo.
- Deportes para hacer en climas cálidos
- Deportes que pueden causar dolor corporal
- Movimientos que requieren que su espalda la apoye, especialmente después de las 12 semanas de embarazo.
Si 30 minutos de ejercicio al día son extenuantes, puede dividirlos en minutos varias veces al día.
7. Beba mucha agua
Las mujeres embarazadas que están a dieta necesitan beber mucha agua. Beber suficiente agua además de prevenir la deshidratación también hará que se sienta más llena en el tiempo entre comidas. La forma de hacer dieta durante el embarazo se realiza bebiendo hasta 10 vasos por día.
8. Controlar el peso al principio del embarazo
El aumento de peso drástico generalmente ocurre en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Porque a esa edad gestacional, el peso del bebé también aumenta de manera más significativa y no se puede controlar el aumento de peso que se produce debido al proceso natural del embarazo como el crecimiento de la placenta. El mejor momento para comenzar a controlar su peso es en el primer trimestre del embarazo. Las mujeres embarazadas que son obesas pero que han comenzado a hacer dieta durante el embarazo para controlar su aumento de peso desde el primer trimestre del embarazo experimentan un menor aumento de peso al ingresar al tercer trimestre.
9. Hable regularmente con el obstetra.
Para que el proceso de la dieta durante el embarazo pueda funcionar sin problemas sin alterar la salud de las mujeres embarazadas y los bebés en el útero, debe consultar regularmente a un médico porque los médicos pueden monitorear el progreso de la pérdida de peso de la madre mientras se aseguran de que el bebé en el útero esté creciendo. bien. Los alimentos dietéticos recomendados para mujeres embarazadas incluyen:
- nuez
- Avena
- Espárragos
- Arándanos
- Nueces
Asegúrese de comer también un menú dietético durante el embarazo que contenga
- Proteína
- Grasas no saturadas
- Ácido fólico
- Planchar
- Yodo
- Calcio
- Fibra
- Vitaminas y minerales.
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Notas de SehatQ
La dieta cuando las mujeres embarazadas son diferentes a la dieta que se puede hacer todos los días. Porque, además de prestar atención a la salud de la madre, también hay que vigilar la salud del bebé. Por lo tanto, es necesario discutir con cada obstetra y nutricionista o nutricionista una forma segura de dieta para embarazadas para que el patrón de dieta que se lleve a cabo sea acorde con las condiciones de salud de la madre y el bebé.
La dieta durante el embarazo debe ser llevada a cabo por madres con sobrepeso y toda mujer embarazada debe ganar al menos 11-16 kilogramos (kg). Aun así, el aumento de peso que se produce puede ser menor o mayor que el rango recomendado. Se recomienda a las mujeres con sobrepeso que mantengan el aumento de peso entre 7 y 11 kg durante el embarazo. Porque, si el aumento de peso es demasiado alto, aumentará el riesgo de problemas durante el embarazo y el parto. Estos riesgos incluyen: 
Elija alimentos bajos en calorías cuando haga dieta durante el embarazo 
Limite el consumo de alimentos fritos mientras está a dieta 
Las mujeres embarazadas que están a dieta necesitan beber mucha agua. Beber suficiente agua además de prevenir la deshidratación también hará que se sienta más llena en el tiempo entre comidas. La forma de hacer dieta durante el embarazo se realiza bebiendo hasta 10 vasos por día. 
