Salud

11 beneficios de correr para la salud física y mental

Si buscas un deporte que sea fácil de hacer sin ser complicado, correr puede ser una de las consideraciones. Además de ser fácil de implementar, correr también tiene una serie de beneficios, tanto para la salud física como para la salud mental. ¿Que necesitas? Zapatos cómodos y ropa para correr que absorban el sudor, puedes obtener los beneficios de correr aunque solo lo hagas durante unos minutos.

Los beneficios de correr para la salud física y mental

Estos son algunos de los beneficios de correr, que son fáciles de obtener: Uno de los beneficios de correr es mantener la salud del corazón.

1. Mantener la salud del corazón

No es ningún secreto, los beneficios de correr pueden tener un buen impacto en tu corazón. El ejercicio aeróbico, como correr, puede fortalecer el corazón para que pueda bombear más oxígeno al cuerpo. Al correr, ayudas al corazón a moverse de manera más eficiente. Correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el riesgo de un ataque cardíaco. También se puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad de Alzheimer y enfermedad de Parkinson. Aunque saludable, se le recomienda que limite estas actividades a no más de 60 minutos en un día. Porque exceder la duración recomendada puede desencadenar efectos negativos en el corazón.

2. Bajar de peso

Correr tiene el potencial de ayudarte a perder peso más rápido porque ayuda a quemar calorías. Aun así, para perder peso, también debe prestar atención a la ingesta de calorías entrantes. También debe prestar atención a la ingesta de alimentos centrándose en comer alimentos saludables. Los estudios demuestran que correr y andar en bicicleta ayudan a suprimir los antojos de alimentos en los hombres jóvenes. Optimice estas actividades aprendiendo a controlar el hambre y llevando una dieta nutricionalmente equilibrada.

3. Fortalece los huesos

Según un médico, correr es un deporte de alto impacto. Es por eso que se consideran los beneficios de correr para fortalecer los huesos. Entonces, además de fortalecer los músculos de tu cuerpo, correr también entrenará tus huesos para que sean más fuertes en las actividades. Correr es útil para aumentar la confianza en uno mismo

4. Incrementar la autoestima (autoestima) y confianza en uno mismo

Los beneficios de correr no son solo para la salud física y los órganos, sino que también tienen un efecto positivo en las condiciones psicológicas. Este deporte puede proporcionar una sensación de libertad y auto-fortalecimiento porque los pies están constantemente pisando y corriendo. Los expertos han concluido que la participación en la actividad física y la carrera está directamente relacionada con el aumento autoestima. En general, también, la actividad física aumenta la percepción positiva y la imagen corporal.

5. Alivia el estrés

A menudo has oído hablar de los beneficios de correr para aliviar el estrés. Al correr tranquilamente y trotar, se le anima a olvidar por un momento los problemas mundanos mientras alivia el estrés a largo plazo.

6. Arreglar estado animico

Además de aliviar el estrés, otro beneficio del ejercicio es que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Los estudios han encontrado que correr puede aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad y otros trastornos. estado animico.

7. Mejora el rendimiento cerebral

No solo el cuerpo y las piernas se ven afectados por los beneficios de correr, sino también la función cerebral y cognitiva. Al correr, aprenderá a concentrarse y a resolver para superar obstáculos y superar la fatiga. Los expertos también encontraron que los cerebros de los corredores tenían conexiones más fuertes entre sus redes frontal y parietal, así como otras áreas del cerebro asociadas con el autocontrol y la memoria. Los expertos creen que los beneficios de correr para el cerebro se deben a un aumento de la capacidad aeróbica.

8. Apriete los músculos

Correr puede "invitar" a todas las partes del cuerpo a moverse para ayudar a tensar los músculos. Para maximizar los beneficios de este ejercicio, puede combinar correr con entrenamiento con pesas y una dieta saludable. Los beneficios de correr pueden aumentar la velocidad y la agilidad.

9. Aumenta la velocidad y la agilidad

Los beneficios de ejecutar este se pueden lograr si corres con un chaleco con peso que pesa entre el 5 y el 10 por ciento de tu peso corporal. Los investigadores encontraron que aquellos que usaban chalecos con peso durante el ejercicio aeróbico, como correr, experimentaron una mayor velocidad y agilidad.

10. Reducir el riesgo de muerte

Para aquellos de ustedes que habitualmente corren a alta intensidad, otro beneficio que se puede obtener es un menor riesgo de muerte por trastornos cardíacos como fibrosis miocárdica, arritmias y calcio en las arterias coronarias. Sin embargo, no se ha demostrado que las personas que corren a una intensidad ligera o moderada sientan este beneficio. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para confirmar esto.

11. Hace que el sueño sea mejor

El siguiente beneficio de correr es que puede mejorar la calidad del sueño tanto en niños como en adultos. Esto incluso se puede lograr sin el peligro de efectos secundarios como los que pueden ocurrir en personas que toman somníferos. [[Artículo relacionado]]

Consejos para aprovechar los beneficios de correr

Para obtener los beneficios de correr, hay algunas cosas a las que debe prestar atención:

• Haciendo estiramientos

Antes de correr, no es necesario que se estire. Simplemente puede caminar unos minutos o correr a un ritmo pequeño para calentar los músculos. Después de correr, estírate siempre.

• Adaptarse a la capacidad propia

Para los principiantes, no se recomienda correr todos los días para evitar lesiones. Correr durante 20-30 minutos varias veces a la semana (no todos los días) es la duración recomendada. Para no ser molestado por su rutina diaria, intente hacer una carrera por la mañana antes del trabajo. Haz carreras más cortas los días de semana y más largas los fines de semana.

Notas de SehatQ

Puedes comenzar un estilo de vida saludable corriendo. Puede dedicar 30 minutos a correr por la mañana, varias veces a la semana.