Salud

Aquí hay 10 formas efectivas de lidiar con el dolor menstrual insoportable

La mayoría de las mujeres experimentan dolor menstrual durante los períodos menstruales con diferentes intensidades de dolor. El dolor menstrual generalmente no solo se presenta en forma de calambres abdominales en la parte inferior, sino que también puede ser dolor o sensibilidad en la espalda, cintura y muslos. Generalmente, las mujeres experimentarán calambres intensos y dolor punzante en la parte inferior del abdomen. Sin embargo, también hay quienes sienten dolor menstrual en forma de dolor leve pero que ocurre continuamente. El dolor menstrual generalmente comienza a disminuir lentamente después de 2-3 días. La mayoría de las mujeres probablemente ya conozcan el motivo del inicio de los períodos menstruales, pero ¿qué causa el dolor menstrual durante los períodos menstruales?

Causas del dolor menstrual

El dolor menstrual que experimenta se debe a las hormonas prostaglandinas que aumentan las contracciones de la pared uterina. Durante un período menstrual, el revestimiento del útero de la mujer se contrae para permitir que se desprenda el revestimiento del útero. Las contracciones uterinas comprimen los vasos sanguíneos y provocan una reducción del suministro de oxígeno en el útero. El suministro reducido de oxígeno hace que el útero secrete hormonas que causan dolor y una de ellas es la hormona prostaglandinas. Las hormonas prostaglandinas no solo aumentan la contracción de la pared uterina, sino que también aumentan el dolor que causa el dolor menstrual. Las mujeres que tienen niveles altos de la hormona prostaglandinas tienen más probabilidades de experimentar cólicos menstruales dolorosos. Además del dolor menstrual, la hormona prostaglandinas puede causar diarrea, dolores de cabeza y vómitos durante los períodos menstruales. Si siente que el dolor menstrual interfiere con las actividades diarias, empeora o aparece cuando tiene 25 años o más, debe consultar a un médico. La causa del dolor menstrual puede ser causada por ciertas afecciones médicas que requieren el tratamiento de un médico.

Duración del dolor menstrual

El dolor menstrual generalmente no solo aparece el primer día de la menstruación, sino que también puede aparecer antes de que tenga su período. Algunas mujeres pueden experimentar dolor menstrual unos días antes del primer día de su período. La duración del dolor menstrual que se siente puede ser diferente para cada mujer. En general, el dolor menstrual puede durar de 48 a 72 horas.

Manejo del dolor menstrual

Puede hacer varias cosas para reducir el dolor menstrual que siente, como:
  • Ejercitándose. El ejercicio leve puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Puede probar deportes como caminar, andar en bicicleta, etc.
  • Ducha de agua caliente. La sensación de calor puede relajar el cuerpo y reducir el dolor menstrual que se siente. También puede colocar una bolsa térmica o una botella llena de agua tibia sobre su estómago.
  • Dejar de fumar. Fumar puede aumentar el riesgo de dolor menstrual.
  • Técnicas de relajación. Hacer actividades relajantes puede ayudarlo a pensar menos en su dolor menstrual. Algunas técnicas de relajación que se pueden aplicar son el masaje, el yoga, la meditación, etc.
  • Analgésico. Si el dolor es insoportable, puede intentar tomar analgésicos, como aspirina, ibuprofeno, paracetamol, etc. Sin embargo, si tiene asma, trastornos estomacales, problemas renales o problemas hepáticos, no se le recomienda tomar ibuprofeno y aspirina. Cabe señalar que las personas menores de 16 años no deben tomar aspirina.
  • Evite la cafeína y los alimentos salados. La forma de deshacerse del dolor menstrual que vale la pena intentar es evitar ciertos alimentos y bebidas, como los alimentos salados, la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos. Se cree que estos alimentos causan retención de líquidos, hinchazón y sensación de malestar.
  • Prueba el yoga. Según un estudio, se cree que el yoga es una forma de superar el dolor menstrual. Los participantes tomaron clases de yoga de 1 hora una vez a la semana. Después de 12 semanas de seguimiento del estudio, los participantes experimentaron una reducción significativa del dolor menstrual.
  • Comer ciertos alimentos. Según un estudio de 2000, comer una dieta baja en grasas y seguir una dieta vegetariana puede aliviar el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
  • Mantén la hidratación. Al lanzar Healthline, la deshidratación puede empeorar el dolor menstrual. Por lo tanto, trate de mantener su cuerpo hidratado bebiendo agua con más regularidad.
  • Acupresión. La acupresión es una medicina china que se realiza presionando ciertas partes del cuerpo con las manos. Un estudio de 2004 afirma que masajear las pantorrillas justo por encima de los tobillos en el sentido de las agujas del reloj o circular puede ser una forma bastante eficaz de tratar el dolor menstrual.
Si tiene preguntas sobre cómo lidiar con el dolor menstrual, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.