5 ejercicios sencillos para aumentar el salto vertical

De todos los movimientos básicos del ejercicio, ¿es el salto de altura tu favorito? Curiosamente, practicar cómo mejorar salto vertical es una cosa rentable. No solo para el deporte, sino también para un mayor equilibrio y agilidad durante las actividades diarias. Si se hace de manera constante, los movimientos simples pueden aumentar la capacidad de saltar más alto. No lo olvides, ajústate siempre a tu propia capacidad.

Cómo actualizar salto vertical

Algunos ejercicios que se pueden realizar para optimizar la capacidad de salto son:

1. Saltos de tijera

Los saltos entrenan la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este movimiento pertenece a la categoría pliométrico es decir, ejercicio con fuertes contracciones musculares y rápido. Este ejercicio puede ayudarlo a saltar más alto al desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Cómo hacerlo:

Párese con los pies separados a la altura de la cintura, las manos a los lados
Salta y abre las piernas más
Al mismo tiempo, levante las manos por encima de la cabeza hasta que casi se encuentren
De vuelta a su posición original
Haz 2-5 series con 10-20 repeticiones

2. Burpees

ejercicio eructos perfecciona la fuerza, la resistencia y también puede ser un movimiento cardiovascular. Curiosamente, eructos entrena todo el cuerpo para que tenga la fuerza para saltar más alto. Cómo hacerlo:

Párese con los pies separados a la altura de los hombros
Empuje las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse, en la posición sentadillas
Presione ambas manos contra el suelo, delante de ambos pies.
Salta con ambos pies apuntando hacia atrás en tu posición. tabla alta (modificación al caminar o pisar)
Hacer Lagartijas
Saltar, caminar o dar un paso con ambas manos para volver a la posición. sentadillas
Salta explosivamente mientras levanta ambas manos.

3. Saltos en cuclillas

Salto en cuclillas Este ejercicio fortalece la cintura, así como las piernas para poder saltar más alto. Una vez dominado, puede usar pesos para agregar al desafío. Cómo hacerlo:

Párese con los pies separados a la altura de la cintura, las manos a los lados
Mantenga los músculos del estómago para mantener la espalda recta
Dobla un poco las rodillas
Baje lentamente las nalgas hacia sentadillas hasta que los tobillos suban levemente
Espera durante unos segundos
Salta tan fuerte como puedas moviendo tus pantorrillas, rodillas y cintura al mismo tiempo.
Mientras está en el aire, levante ambas rodillas hacia su pecho.
Aterriza lo más lentamente posible con la planta del pie en el medio antes de transferir el peso a los tobillos.
Haz 2-4 series de 6-12 repeticiones

4. Saltos lineales hacia adelante

Este ejercicio utiliza los músculos abdominales, la cintura y los muslos. Como su nombre lo indica, el movimiento no solo consiste en saltar hacia arriba, sino también hacia adelante. Para mayor intensidad, reanude inmediatamente el salto al aterrizar por primera vez sin volver a la posición inicial. Cómo hacerlo:

Párese con los pies separados a la altura de la cintura, las manos a los lados
Sostenga los músculos abdominales, empuje las nalgas hacia atrás (posición sentadillas)
Estire ambos codos hacia atrás
Salta hacia adelante presionando los pies y estirando las piernas.
Al mismo tiempo, extiende ambas manos sobre tu cabeza.
Tire de los pies hacia adelante al aterrizar y vuelva a la posición. sentadillas
De vuelta a su posición original
Haz tantas repeticiones como puedas hasta que la posición sea la correcta.

5. Peso muerto con una sola pierna con salto

Este ejercicio es más avanzado, pero puede entrenar la estabilidad al saltar sobre una pierna. Pero si no está acostumbrado, pruébelo primero con ambos pies. Cómo hacerlo:

Desde una posición de pie, estire la pierna derecha hacia atrás.
Inclinarse hacia adelante para que torso paralelo al suelo
Mano derecha adelante, mano izquierda atrás
Levanta la pierna derecha por detrás de la cintura.
Explosivamente, salta levantando el pie izquierdo.
Al mismo tiempo, levante la pierna derecha hacia adelante.
De vuelta a su posición original
Haz 2-4 series de 3-10 repeticiones en cada lado

Además de algunos de los movimientos anteriores, también hay ejercicios que pueden ser una forma de mejorar salto vertical, como:

Sprint de corta distancia (pique)
Corriendo por las escaleras
Aumentar

La fuerza se puede desarrollar haciendo movimientos lentos y controlados para que sea más dinámico. No solo eso, la fuerza también puede aumentar si se aumenta la velocidad. Pero no lo olvides, siempre calienta antes de hacer los ejercicios anteriores. Por lo general, los atletas saltan la cuerda como calentamiento al mismo tiempo para que la circulación sanguínea sea más rápida y los músculos estén más preparados. Cuando lo haré saltos verticales, asegúrese de comenzar con los pies separados a la altura de la cintura. También puedes mover los brazos para ganar impulso mientras saltas. También asegúrese de aterrizar con ambas rodillas ligeramente dobladas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

salto vertical es una actividad de alta intensidad. Entonces, tal vez no todos sean adecuados para hacerlo. Si sientes que la presión es demasiado excesiva, especialmente en las rodillas, cintura, tobillos y por supuesto en las piernas, intenta hacer una pausa y evaluar antes de comenzar a entrenar los músculos nuevamente. Para mayor discusión sobre salto vertical y beneficios, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.