En un mes, es muy natural que las mujeres se sientan incómodas durante la menstruación. No solo eso, la calidad del sueño también puede disminuir. Puede probar posiciones para dormir para reducir el dolor menstrual, es decir
posición fetal, acurrucado como un feto en el útero. Hay muchas razones que causan insomnio durante la menstruación, una de las cuales son los calambres de estómago. Sin mencionar que existen otras molestias como dolores de cabeza, mamas más sensibles, náuseas y cambios hormonales.
Posición para dormir para reducir el dolor menstrual.
Para aquellos que a menudo se sienten incapaces de dormir bien cuando vienen invitados mensuales, aquí hay algunas posiciones para dormir que pueden reducir el dolor:
1. Posición fetal
Posición para dormir acurrucada Dormir en posición acurrucada como un feto o
posición fetal puede reducir la presión sobre los músculos del estómago. En esta posición, los músculos esqueléticos pueden estar más relajados. Por lo tanto, se pueden reducir el dolor y los calambres. No solo eso, dormir en cuclillas también puede reducir la posibilidad de pérdidas de sangre menstrual. La razón es que ambos pies están pegajosos y apretados. Si desea reducir el riesgo de esta fuga, también puede considerar usar
copas menstruales.2. Postura del niño
Postura del niño en yoga,
pose de niño es una posición para proporcionar un descanso. El truco consiste en inclinar el cuerpo hacia adelante mientras coloca la cabeza en la cama. Ambas piernas están al lado del cuerpo. Esta posición puede reducir los calambres abdominales durante la menstruación. Si quieres ser más eficaz, puedes hacer yoga para superar las molestias durante la menstruación. Algunas posturas pueden reducir el dolor en la columna y hacer que el cuerpo se sienta más cómodo.
3. Acuéstese boca arriba
Dormir boca arriba Dormir boca arriba proporciona un masaje en el área del estómago antes de conciliar el sueño. También puede agregar el uso de aceites de aromaterapia como
lavanda y
canela para masajear el estómago. No hay evidencia científica, pero este método puede hacer que el estómago se sienta más cómodo. En un estudio de 23 mujeres que habían
endometriosis, Se sabe que masajear el abdomen reduce significativamente el dolor. El masaje se realiza durante 20 minutos presionando la zona abdominal, los lados del cuerpo y también la espalda. [[Artículo relacionado]]
Consejos para aliviar el dolor durante la menstruación
Además de probar la posición para dormir más cómoda, hay varias otras cosas que puede hacer para aliviar el dolor menstrual, a saber:
Durante la menstruación, aumente en la medida de lo posible la ingesta de líquidos para prevenir el dolor abdominal. Por lo general, el agua tibia es más cómoda porque mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos acalambrados. Además, también puede comer muchos alimentos con alto contenido de agua como lechuga, pepino, sandía y
bayas. Hacer ejercicio ligero antes de acostarse puede ayudar a producir endorfinas. Según la investigación, esta hormona juega un papel en la reducción del dolor menstrual e incluso en la reducción de la necesidad de analgésicos menstruales. El tipo de ejercicio que se puede hacer es caminar o yoga. Incluso en un estudio, posturas de yoga como
cobra y
pose de pintura puede reducir la intensidad y la duración del dolor en mujeres de 18 a 22 años.
La aplicación de una compresa tibia a una temperatura de aproximadamente 40 grados centígrados es una forma eficaz de aliviar el dolor menstrual. De hecho, su eficacia equivale a tomar medicamentos como el ibuprofeno. Estos son los resultados de un estudio de 2012 de 147 mujeres de entre 18 y 30 años. Las compresas calientes se pueden hacer con un biberón o
almohadillas térmicas. Si no tiene uno, un paño empapado en agua caliente también puede ser una alternativa.
Levantarse estado animico
Para garantizar que la calidad del sueño no disminuya durante la menstruación, haga que la atmósfera de la habitación sea propicia para el descanso en la medida de lo posible. Configure la temperatura para que sea lo suficientemente fría porque las hormonas a menudo hacen que el cuerpo se sienta incómodo. Además, también evita acceder
artilugio antes de acostarse para una rutina más regular. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Si tiene problemas para conciliar el sueño durante su período, intente escribirlo en un diario durante al menos un mes. De esta manera, puede averiguar qué síntomas están contribuyendo a la disminución de la calidad del sueño. Para obtener más información sobre cómo reducir el dolor menstrual,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
App Store y Google Play.
Posición para dormir acurrucada Dormir en posición acurrucada como un feto o posición fetal puede reducir la presión sobre los músculos del estómago. En esta posición, los músculos esqueléticos pueden estar más relajados. Por lo tanto, se pueden reducir el dolor y los calambres. No solo eso, dormir en cuclillas también puede reducir la posibilidad de pérdidas de sangre menstrual. La razón es que ambos pies están pegajosos y apretados. Si desea reducir el riesgo de esta fuga, también puede considerar usar copas menstruales.
Postura del niño en yoga, pose de niño es una posición para proporcionar un descanso. El truco consiste en inclinar el cuerpo hacia adelante mientras coloca la cabeza en la cama. Ambas piernas están al lado del cuerpo. Esta posición puede reducir los calambres abdominales durante la menstruación. Si quieres ser más eficaz, puedes hacer yoga para superar las molestias durante la menstruación. Algunas posturas pueden reducir el dolor en la columna y hacer que el cuerpo se sienta más cómodo. 
Dormir boca arriba Dormir boca arriba proporciona un masaje en el área del estómago antes de conciliar el sueño. También puede agregar el uso de aceites de aromaterapia como lavanda y canela para masajear el estómago. No hay evidencia científica, pero este método puede hacer que el estómago se sienta más cómodo. En un estudio de 23 mujeres que habían endometriosis, Se sabe que masajear el abdomen reduce significativamente el dolor. El masaje se realiza durante 20 minutos presionando la zona abdominal, los lados del cuerpo y también la espalda. [[Artículo relacionado]] 
