Salud

La dieta de Tya Ariestya es controvertida, ¿es cierto que no comer verduras te hace perder peso?

La dieta de Tya Ariestya, que escribió en un libro titulado The Journey of #FitTyaAriestya, se está discutiendo en las redes sociales. En su libro explica que logró perder 22 kg en solo 4 meses, sin consumir azúcar, harina, leche de coco y aceite. Sin embargo, lo que hace que esta dieta sea controvertida es que Tya tampoco come verduras. Afirma que las verduras en realidad dificultan la pérdida de peso. Su declaración también fue acordada por un médico que se ocupaba específicamente de la dieta de Tya Ariesya directamente. En realidad, ¿cuál es la opinión del mundo médico sobre el papel de las verduras en el programa de dieta? ¿Las verduras te ayudan a perder peso o te estancan?

La dieta de Tya Ariesya no come vegetales, ¿es efectiva?

Las verduras, ricas en fibra, deberían consumirse para que la defecación sea suave La afirmación relacionada con la dieta de Tya Arestya, que afirmaba que no comer verduras puede perder peso, fue negada por el dr. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., especialista en nutrición clínica que también es profesor en la Universidad de Indonesia. Dijo que detener la ingesta de verduras en realidad hará que no se satisfagan las necesidades de fibra del cuerpo. Esto, por supuesto, interferirá con la salud. "Debido a que no hay fibra, será difícil defecar más tarde. Además, no comer verduras en realidad dificulta que la gente se sienta llena", dijo Fiastuti, citado por CNN Indonesia. [[artículos relacionados]] Fiastuti agregó que, además de ser rico en fibra, las calorías vegetales también son relativamente pequeñas. "Para un tamaño grande que contiene mucha fibra, el valor añadido de las verduras también es bajo en calorías. Por supuesto, esto es importante para que se pierda peso", explicó. Porque una de las claves importantes en las dietas para adelgazar es reducir la cantidad de calorías. También se ha demostrado que las verduras pueden reducir la cantidad de calorías, pero aún mantienen la ingesta nutricional y la sensación de saciedad para mantenerse despierto.

La porción de comida para la dieta de Tya Ariesya es bastante extrema

Comer menos de 1000 calorías en realidad inhibe el metabolismo Aparte de no comer verduras, parece que Tya Ariesya también limita la porción de su comida. En su libro, describe su dieta en un día en forma de:
  • 2 cucharadas de arroz
  • melón
  • claras de huevo
  • multivitaminas y omega 3
Cuando se suman, la ingesta total de calorías en un día es menos de 500 kcal. De hecho, limitar las porciones de alimentos puede reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, esta restricción calórica extrema puede dañar el cuerpo. Especialmente si no se realiza bajo la estrecha supervisión de un médico. Tenga en cuenta que, según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) determinada por el Ministerio de Salud, los hombres adultos deben alcanzar calorías de 2.550 a 2.650 kcal. Mientras tanto, la cantidad de calorías para las mujeres adultas es de 2150 a 2250. El estándar general de necesidades calóricas que debe satisfacerse es de al menos 1200 kcal. Si consume menos de 1000 kcal, esto en realidad ralentiza su metabolismo. Esto significa que la grasa se vuelve difícil de quemar y el peso corporal tiende a estancarse.

Beneficios de comer verduras para bajar de peso

En lugar de detener el consumo de verduras como la dieta de Tya Ariestya, aparentemente hay beneficios que puede obtener al comer verduras para que la aguja de la balanza se mueva hacia la izquierda. ¿Qué son?

1. Mantener picos en los niveles de azúcar en sangre

Se ha demostrado que las verduras de hoja verde son bajas en azúcar, así que mantenga bajo control los picos de azúcar en la sangre. Se ha demostrado que las verduras de hoja verde que no contienen almidón ayudan a perder peso. Esto se debe a que los vegetales verdes tienen un índice glucémico bajo. Por lo tanto, esto ayuda a que los niveles de azúcar en sangre no aumenten significativamente. Esto también se describe en una investigación de PLoS Medicine. El nivel alto de azúcar en sangre puede aumentar el hambre. Por lo tanto, comer verduras también ayuda a controlar el apetito.

2. Optimización de BAB

Las verduras ayudan a expulsar las heces para que la masa corporal se reduzca. Si quieres dejar de comer verduras porque se inspiraron en la dieta de Tya Ariestya, debes pensarlo de nuevo. La fibra vegetal es útil para aumentar la masa de heces de modo que estimula a los intestinos a expulsarla de inmediato. Por lo tanto, el CAPÍTULO se vuelve más fluido. Dr. Fiastuti también está de acuerdo con esta explicación. "Si consumimos muchas verduras, las heces llenarán inmediatamente los intestinos. Más tarde, los intestinos eliminarán inmediatamente el resto de esta comida", dijo. [[artículos relacionados]] Los buenos hábitos intestinales de hecho contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Porque su estómago ya no almacena una pila de comida que pueda aumentar la masa corporal. Pero tenga en cuenta que no confíe en las deposiciones como el principal método de pérdida de peso. Uno de los principios fundamentales de una pérdida de peso exitosa a largo plazo es que se ingieren menos calorías de las que se queman.

3. Te hace sentir satisfecho por más tiempo

Las verduras inhiben el vaciado gástrico para que usted esté satisfecho por más tiempo. Fiastuti, que las verduras son capaces de soportar la sensación de saciedad también se puede explicar médicamente. La fibra contenida en las verduras puede ralentizar el proceso de vaciado gástrico. Es decir, puede hacer que el estómago se sienta lleno por más tiempo para que no sienta ruidos con facilidad. Esto también se describe en un estudio publicado en Nutrition Bulletin. No es sorprendente, porque sentir hambre rápidamente desencadenará el deseo de picar algo o comer arroz en exceso.

4. Reduce la absorción de grasas y azúcares.

La grasa también es más lenta para ser absorbida por el cuerpo si come verduras.Desde una perspectiva nutricional, la dieta de Tya Arestya, que establece que las verduras inhiben la pérdida de peso, parece funcionar al revés. Comer verduras con diligencia ayudará a que su programa de dieta sea un éxito. Porque la fibra vegetal inhibe la absorción de grasas y azúcares de los alimentos. Según un estudio publicado en Nutrients, la fibra vegetal crea una capa gruesa en el intestino delgado. Esto da como resultado una absorción retardada de glucosa y grasa. Por tanto, ambos se pueden quemar de forma inmediata ya que se reducen las reservas de energía y grasas que hay que almacenar.

Las consecuencias de no comer verduras a largo plazo

El estreñimiento prolongado desencadena cáncer de colon Como se mencionó anteriormente, la dieta de Tya Arestya que no consume vegetales puede causar estreñimiento. Aparentemente, si las evacuaciones intestinales difíciles son prolongadas, presentarán riesgos que pueden amenazar la salud, como:
  • Impactación fecal , a saber, bloqueo intestinal debido a heces endurecidas. Esto en realidad provoca complicaciones en forma de CAPÍTULO que salen continuamente sin darnos cuenta.
  • Hemorroides , porque hay que esforzarse para sacar las heces. Esto causa inflamación de los vasos sanguíneos alrededor del ano.
  • Piel anal desgarrada , debido a las heces que salen demasiado grandes y duras.
  • Intestinos que salen del ano Esto es causado por el esfuerzo para que el recto se estire y salga del recto.
  • Cáncer de colon (colorrectal)Esto sucede porque los intestinos están expuestos a sustancias nocivas, como sustancias cancerígenas (carcinógenas), durante demasiado tiempo debido a las heces porque no se eliminan de inmediato.

Notas de SehatQ

Se ha demostrado que la dieta de Tya Ariestya adelgaza. Sin embargo, tenga en cuenta que una forma de hacer dieta no es necesariamente efectiva y definitivamente segura para todos. Recuerde que la condición corporal de cada persona es diferente. También lo son las necesidades nutricionales de cada persona. Según la historia, Tya no come verduras cuando está a dieta porque no le gusta comer verduras. Sin embargo, no se recomienda interrumpir inmediatamente la ingesta de verduras y frutas solo para esperar resultados rápidos en la dieta. Porque es una pena perderse los beneficios y el contenido nutricional. Si quieres adelgazar, son muchos los aspectos a tener en cuenta, como el metabolismo, la actividad física, la edad, el sexo, ante la influencia de determinados medicamentos y condiciones médicas. Por lo tanto, es mejor hablar con un nutricionista o nutricionista si desea comenzar una dieta segura. Si desea obtener más información sobre cómo perder peso y otros consejos para una alimentación saludable, obtenga una consulta gratuita con chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ , Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store. [[Artículo relacionado]]