La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de azúcar en sangre exceden los límites normales debido a que el cuerpo no puede producir cantidades suficientes de la hormona insulina o cuando el cuerpo ya no usa la insulina de manera efectiva. La insulina es responsable de llevar el azúcar de la sangre a los tejidos. Cuando la insulina no funciona de manera óptima, los niveles de azúcar en sangre son altos. Si tiene diabetes, diabéticos o diabéticos, es difícil controlar los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, los alimentos que reducen el azúcar en la sangre pueden ser una forma de ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Tipos de alimentos para los niveles altos de azúcar en sangre
Para las personas que tienen prediabetes, en realidad no hay alimentos ni bebidas que puedan reducir el azúcar en sangre rápidamente. Los medicamentos, la dieta y el ejercicio son algunas de las formas que se pueden hacer para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Mientras tanto, en los diabéticos, una forma de mantener estable el azúcar en sangre es consumir alimentos que reduzcan el azúcar en sangre. Estos son los tipos de alimentos que reducen el azúcar en sangre.
1. Vegetales verdes
Las verduras verdes son uno de los alimentos para reducir el azúcar en sangre que puede consumir con regularidad. Los vegetales verdes son ricos en fibra y nutrientes, como magnesio y vitamina A. Se cree que estos nutrientes ayudan a reducir el azúcar en la sangre en su cuerpo. El contenido de fibra juega un papel en la ralentización de la capacidad del cuerpo para convertir los carbohidratos en glucosa. Además, la fibra también puede ayudar a crear una sensación de saciedad, lo que reduce la ingesta de calorías que ingresa a su cuerpo. Algunos tipos de vegetales verdes que puede comer, como lechuga, espinaca, brócoli, repollo, apio, rábanos, calabaza y pimientos morrones. Si come un plato de verduras al día, puede reducir el riesgo de aumento de azúcar en sangre y diabetes tipo 2 en un 14%. Increíble, ¿no es así?
2 huevos
Los huevos son uno de los alimentos que se considera que contienen colesterol alto. Sin embargo, resulta que su contenido de proteínas puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo para mantenerlo estable. Al comer huevos, se sentirá satisfecho fácilmente, por lo que no necesitará otra ingesta de alimentos. Puedes comer huevos al gusto hirviéndolos y luego disfrutarlos por la mañana.
3. Pescado que contiene omega 3
Aparte del pollo, aquellos de ustedes que tienen niveles altos de azúcar en sangre deben comer proteína animal de pescado. El pescado contiene buenas proteínas que reducen el exceso de azúcar en sangre en el cuerpo. La proteína contenida en el pescado puede hacer que se sienta lleno, por lo que no necesita comer otros alimentos adicionales que en realidad podrían aumentar el azúcar en la sangre. Puede elegir pescado que sea bajo en grasas y que contenga grasas omega 3 que son buenas para la salud. Por ejemplo, salmón, atún, caballa, trucha (pescado de agua dulce) o fletán.
4. Avena
Avena Tiene un índice glucémico bajo, por lo que puede ser una opción alternativa de alimentos para reducir el azúcar en sangre. El índice glucémico es una puntuación numérica que indica la rapidez con la que el cuerpo convierte los alimentos en glucosa. La avena son alimentos que contienen compuestos de beta-glucano. Este compuesto sirve para:
- Reduce los niveles de azúcar en sangre después de comer.
- Incrementa la sensibilidad a la insulina.
- Controlando el índice glucémico.
- Reducir la grasa en sangre.
Un estudio también menciona que la avena tiene un efecto positivo en el control de los niveles de azúcar y grasa en sangre en personas con diabetes tipo 2.
5. Nueces
Según los estudios, los frutos secos, como los garbanzos, los guisantes, las lentejas y las almendras, pueden ayudar a reducir el aumento de azúcar en sangre en personas con diabetes. Las nueces tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra y otros nutrientes en los alimentos que reducen el azúcar en la sangre. Algunos de estos otros nutrientes, que incluyen proteínas vegetales, grasas insaturadas, vitaminas antioxidantes, fitoquímicos (como flavonoides) y minerales (como magnesio y potasio). Un estudio sugiere que las personas que comen alrededor de 30 gramos de almendras u otros tipos de nueces todos los días tienen niveles de azúcar en sangre más bajos y estables. Otro estudio también afirma que el consumo frecuente de almendras puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con prediabetes.
6. Ajo
El ajo también es uno de los otros alimentos que reducen el azúcar en sangre. El ajo no contiene carbohidratos, por lo que no aumentará los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo. Los estudios han demostrado que el ajo puede reducir el azúcar en sangre en ayunas, que es su nivel de azúcar en sangre antes de comer. Estudios similares también han demostrado que las cebollas tienen un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre. Entonces, no olvides agregar más ajo a tu dieta, ¡de acuerdo!
7. Cacao
Se descubrió que los granos de cacao, uno de los ingredientes para hacer chocolate, son buenos para reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Tenga en cuenta que el cacao en cuestión no es cacao que se procesa en chocolate dulce. El cacao que se utiliza para reducir los niveles de azúcar en sangre son los granos de cacao que contienen antioxidantes y antioxidantes.
epicatequina, es un tipo de compuesto activo que funciona para regular la producción de azúcar activando proteínas importantes en el cuerpo. Esto es lo que puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, incluso en los diabéticos.
8. Aguacate
Otro alimento que reduce el azúcar en sangre es el aguacate. Los aguacates contienen ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos monoinsaturados que pueden aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. También pueden ayudar a aumentar la saciedad y tener un efecto positivo sobre la inflamación y la presión arterial. Además, los aguacates también pueden reducir el riesgo de síndrome metabólico, que es uno de los principales desencadenantes de la diabetes.
9. Otras frutas
Todos los tipos de frutas, excepto melones y piñas, tienen un índice glucémico bajo. Esto se debe a que la mayoría de las frutas contienen mucha fibra y agua, lo que ayuda a equilibrar la ingesta de otros azúcares que ingresan al cuerpo, como la fructosa. El índice glucémico de las frutas puede aumentar cuando están maduras o cuando las procesa en jugo. Para reducir el azúcar en sangre, se recomienda comer una variedad de frutas, como manzanas, uvas o
arándanos, que se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
10. Yogur
El yogur es un alimento para los niveles altos de azúcar en sangre. Este producto lácteo tiene un índice glucémico bajo, donde la puntuación es inferior a 50. Sin embargo, esto solo se aplica al yogur sin sabores ni edulcorantes añadidos. No solo eso, también se sabe que el yogur ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Puede comer varios alimentos para los niveles altos de azúcar en sangre. Sin embargo, recuerde, se le aconseja no consumirlo en exceso.
Otra forma de controlar los niveles de azúcar en sangre para no excederse
El consumo de ciertos alimentos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, esto debe equilibrarse implementando un estilo de vida saludable. Algunos estilos de vida saludables que pueden ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre incluyen:
- Beba muchos líquidos.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Coma porciones más pequeñas con más frecuencia.
- No se pierda un refrigerio.
- Reduce el estres.
[[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Consumir alimentos que reducen el azúcar en la sangre es una de las claves para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, los alimentos que reducen el azúcar en sangre no son la única forma de tratar la diabetes de forma eficaz. Si ha ingerido alimentos que reducen el azúcar en sangre y todavía tiene problemas para controlar los niveles de azúcar en sangre, debe consultar inmediatamente a un médico. Con esto, el médico le brindará otras opciones para reducir el nivel de azúcar en sangre.
