La definición de aptitud física es la capacidad del cuerpo para adaptarse a una carga física determinada sin causar fatiga excesiva. Esto es algo a lo que todo el mundo debe prestar atención porque una buena condición física puede evitar varios problemas de salud, como enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Además, estar en forma también hará que el cuerpo sea más saludable y más entusiasta en la realización de las actividades diarias. Por lo tanto, no es de extrañar que ciertos exámenes profesionales, como la policía, los atletas, los bomberos u otras profesiones que requieren una condición corporal excelente, generalmente incluyan una prueba de aptitud física como una de las pruebas. Entonces, ¿qué se hace en el examen de aptitud física?
Tipos de prueba de aptitud física
La prueba de aptitud física es una prueba que se utiliza para medir o evaluar la capacidad de su aptitud física general, que consiste en fuerza, velocidad, agilidad, flexibilidad y resistencia. Los tipos de ejercicios realizados en la prueba de aptitud física incluyen:
1. Prueba de fuerza y resistencia muscular
Las pruebas de fuerza y resistencia muscular pueden ayudar a determinar qué grupos de músculos tienen más fuerza y cuáles son más débiles y corren el riesgo de lesionarse. La prueba de fuerza mide el peso máximo que un grupo de músculos puede levantar en una repetición. Mientras tanto, la prueba de resistencia calculará cuánto tiempo puede contraerse un grupo de músculos antes de que se sienta cansado. Algunos ejemplos de ejercicios en pruebas de fuerza y resistencia, a saber:
Ponerse en cuclillas Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, baje el cuerpo empujando la espalda hacia atrás y los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio. Luego, regrese a la posición inicial y haga todo lo que pueda.
Lagartijas Comience con una posición recta sobre su estómago con ambos brazos apoyando el piso o la colchoneta al lado de su pecho. Luego, baje los hombros hasta que formen codos afilados y su pecho toque el piso o el tapete. Repite este movimiento tanto como puedas.
Dominadas
Dominadas es un entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Al realizar esta técnica, debe confiar en tire hacia arriba de la barra con un movimiento hacia arriba y hacia abajo. Dominadas Puede fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, y mejorar la salud física. Abdominales
Abdominales Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga los brazos cruzados sobre el pecho o detrás de las orejas. Luego, levante su cuerpo del piso hasta que su pecho esté cerca de sus muslos. Regrese a la posición inicial y repita tantas veces como pueda.
Saltar erguido comienza con pararse erguido contra una pared. Luego, doble las rodillas y mueva los brazos hacia atrás. A continuación, salte lo más alto posible mientras golpea la pared con la mano con tiza para marcar la altura de la tabla que ha logrado. No solo para mejorar la condición física del cuerpo, este ejercicio también puede ayudar a los examinados a aumentar la resistencia y perder peso porque fomenta la quema de calorías, lo que facilita la obtención del cuerpo ideal.
2. Prueba de resistencia cardíaca y pulmonar
Se realiza una prueba de resistencia cardíaca y pulmonar para medir su capacidad para utilizar el corazón y los pulmones de manera eficaz y eficiente, para suministrar oxígeno y energía al realizar una actividad física. Esta prueba generalmente se realiza corriendo una distancia de aproximadamente 2,4 km y se puede intercalar con caminar si no tienes la fuerza suficiente para correr continuamente.
3. Prueba de flexibilidad
Las pruebas de flexibilidad se realizan para verificar si hay desequilibrios en la postura, rango de movimiento y otras rigideces. Esta prueba se puede realizar de varias formas, a saber:
Tocar el dedo gordo del pie estando sentado
Para medir qué tan flexibles son su espalda baja y sus isquiotibiales, intente sentarse en el piso con las piernas estiradas frente a usted. Luego, levante los brazos y baje el torso y los brazos para tocar los dedos de los pies. Si puede hacerlo, su cuerpo se puede clasificar de manera bastante flexible. Si no puede, no tiene que esforzarse e intentar practicar de nuevo.
Intentando que ambas manos se toquen
Esta prueba se realiza para medir qué tan flexibles son las articulaciones de su brazo y hombro. Coloque una mano detrás de su cuello y hacia abajo, mientras que la otra mano intenta pasarla por su espalda. Si los dos pueden tocarse, entonces sus brazos y hombros son bastante flexibles.
4. Prueba de velocidad
Se realiza una prueba de velocidad para medir su velocidad al realizar un movimiento en poco tiempo. Esta prueba se realiza generalmente corriendo rápido una distancia de 50 a 200 metros. La fuerza de los músculos de las piernas afectará en gran medida la velocidad de su movimiento.
5. Prueba de agilidad
La prueba de agilidad se lleva a cabo para medir la capacidad de controlar el equilibrio corporal al realizar movimientos cambiando de dirección rápidamente. Esta prueba generalmente se realiza corriendo de un lado a otro y subiendo y bajando escaleras. Se le dará la señal para correr hacia la línea y regresar a la posición inicial. [[artículos relacionados]] Antes de realizar una prueba de aptitud física, debería haber estado haciendo ejercicios regulares desde hace mucho tiempo para que su cuerpo no se sienta conmocionado y evite el riesgo de lesiones. Además, el cuerpo también se acostumbrará a realizar los tipos de ejercicios de la prueba para que no esté rígido ni lento. También asegúrese de que su condición sea adecuada para realizar una prueba de aptitud física. No olvide acostumbrarse al calentamiento y al enfriamiento. También cuide su condición corporal bebiendo suficiente agua entre pruebas para evitar la deshidratación.
