Es imposible que una persona se sienta llena de energía todo el tiempo. Hay momentos en los que la energía está en su punto más bajo pero es necesaria para mantenerse activa. ¿La solución? Elija alimentos que contengan energía como los plátanos en una taza de café. Los alimentos como fuente de energía generalmente contienen carbohidratos, fibra o proteínas. Todo puede ayudar a aumentar la resistencia. Como beneficio adicional, hay nutrientes en forma de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Tipos de alimentos como fuente de energía
Cuando luego se sienta cansado y letárgico, intente elegir los siguientes tipos de alimentos como refuerzo de energía:
1. Plátano
Esta fruta amarilla puede ser un refuerzo de energía que no necesita cocinarse, se puede comer de inmediato. Esta fruta rica en potasio contiene carbohidratos complejos, potasio y también vitamina B6. Esta combinación de nutrientes puede ser una fuente de energía.
2. Apple
Si está buscando una fruta que pueda ser fuente de carbohidratos y fibra, las manzanas están en la parte superior de la lista. En 1 manzana de tamaño mediano, hay 14 gramos de carbohidratos, 10 gramos de azúcar y 2.1 gramos de fibra, especialmente en la piel. No solo eso, las manzanas también son una fuente de antioxidantes. Cuando se consume, el proceso de digestión de los carbohidratos se vuelve más lento, por lo que la ingesta de fuentes de energía dura más.
3. Aguacate
Esta buena fuente de grasas sin duda merece ser incluida en la lista de alimentos como fuente de energía. Contiene vitamina B y fibra. De hecho, alrededor del 84% de las grasas buenas pueden optimizar la grasa en sangre para mantener su nivel óptimo. Por tanto, aumenta la absorción de nutrientes. De hecho, estas grasas buenas también pueden almacenarse en el cuerpo y utilizarse como fuente de energía. No se preocupe por perder energía rápidamente porque el contenido de fibra puede mantener la energía estable durante mucho tiempo.
4. Naranja
El consumo de una sola naranja ya alcanza el 106% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Sin mencionar el contenido de antioxidantes que pueden proteger al cuerpo del estrés oxidativo, una condición que hace que el cuerpo se sienta letárgico. Un estudio mostró que 13 mujeres que consumieron 500 ml de jugo de naranja y se ejercitaron 3 veces por semana sintieron que sus músculos estaban en mejor forma. Esto se vio después del período de estudio de 3 meses. No solo eso, su rendimiento físico también está mejorando.
5. Fresas
Esta fruta roja también puede ser una fuente de energía gracias a los carbohidratos, la fibra y los azúcares naturales que contiene. En una taza de fresas, hay 13 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y ha cumplido con el requerimiento diario de vitamina C. No solo eso, el contenido de antioxidantes en las fresas también puede proporcionar una ingesta de energía mientras evita que el cuerpo se sienta lento.
6. Café
Para los amantes del café, no hay nada de malo en preparar una taza para recuperar la resistencia. La cafeína que contiene ingresa rápidamente al torrente sanguíneo y llega al cerebro. A partir de ahí, la producción de hormonas.
epinefrina lo que proporciona una mayor estimulación del cuerpo y el cerebro. Por lo tanto, no hay nada de malo en programar el mejor momento para tomar café para mantener la concentración. Sin embargo, no se exceda porque los efectos de beber demasiado café también son peligrosos.
7. Agua
La ingesta de agua también es muy importante para la función de las células del cuerpo, incluida la producción de energía. Si no ingiere suficientes líquidos, puede deshidratarse y tener otras complicaciones. No espere a tener sed para beber agua, pero asegúrese de beber con regularidad durante el día. ¿Confundido cuánta agua se ha consumido? Basta con mirar el color de la orina como uno de los indicadores. Tampoco se exceda porque beber demasiada agua, especialmente en un tiempo rápido, también puede causar daño cerebral.
8. Chocolate negro
Conocido como una fuente superior de antioxidantes,
chocolate negro También es un alimento que contiene energía porque mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También afecta la distribución de oxígeno a los músculos y al cerebro. No solo eso, un flujo sanguíneo suave después de consumir
chocolate negro También ayuda a reducir la fatiga mental y previene su aparición.
cambios de humor.
9. Yogur
Confundido para determinar qué bocadillos saludables pueden ser al mismo tiempo
impulsores de energía? El yogur es una buena opción. El contenido de carbohidratos en el yogur se forma a partir de lactosa y galactosa. Cuando ingresa al cuerpo, puede ser una fuente de energía que está inmediatamente lista para su uso. Además, el yogur también es rico en proteínas, por lo que el proceso de digestión de los carbohidratos lleva más tiempo. Esto puede retrasar la liberación de azúcar a la sangre. En su lugar, elija yogur que no contenga edulcorantes añadidos.
10. Edamame
El edamame no solo se elige como un refrigerio dietético porque es bajo en calorías, sino que también contiene una cantidad significativa de proteínas, carbohidratos y fibra. En solo 1 taza de edamame, hay 27 gramos de proteína, 21 gramos de carbohidratos y aproximadamente 12 gramos de fibra. No solo eso, el edamame también contiene vitaminas y minerales, como el ácido fólico y el manganeso, que pueden quemar energía. El ácido fólico trabaja con el hierro para combatir el letargo y la anemia. Mientras que el manganeso ayuda a crear energía a partir de la digestión de carbohidratos y proteínas. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
La elección de los 10 alimentos que contienen energía arriba es digna de ser una opción cuando el cuerpo se siente inactivo. No es necesario procesarlo durante demasiado tiempo, incluso la mayor parte se puede consumir de inmediato. Pero siempre escuche las señales del cuerpo. Si la fatiga no se resuelve a pesar de haber consumido alimentos y bebidas nutritivos, es posible que su cuerpo necesite descansar más. También verifique si un ciclo de sueño irregular es el desencadenante. Para discutir más sobre los síntomas del cuerpo quedándose sin energía,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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Esta fruta amarilla puede ser un refuerzo de energía que no necesita cocinarse, se puede comer de inmediato. Esta fruta rica en potasio contiene carbohidratos complejos, potasio y también vitamina B6. Esta combinación de nutrientes puede ser una fuente de energía. 
Esta fruta roja también puede ser una fuente de energía gracias a los carbohidratos, la fibra y los azúcares naturales que contiene. En una taza de fresas, hay 13 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y ha cumplido con el requerimiento diario de vitamina C. No solo eso, el contenido de antioxidantes en las fresas también puede proporcionar una ingesta de energía mientras evita que el cuerpo se sienta lento. 
Confundido para determinar qué bocadillos saludables pueden ser al mismo tiempo impulsores de energía? El yogur es una buena opción. El contenido de carbohidratos en el yogur se forma a partir de lactosa y galactosa. Cuando ingresa al cuerpo, puede ser una fuente de energía que está inmediatamente lista para su uso. Además, el yogur también es rico en proteínas, por lo que el proceso de digestión de los carbohidratos lleva más tiempo. Esto puede retrasar la liberación de azúcar a la sangre. En su lugar, elija yogur que no contenga edulcorantes añadidos. 
