Para evitar lesiones mientras aumenta el rango de movimiento, el estiramiento es obligatorio. Hay muchos tipos, como el estiramiento estático, que es un ejercicio común para estirar los músculos antes de comenzar a hacer ejercicio. No solo para el calentamiento, los estiramientos frecuentes harán que el cuerpo pueda seguir siendo óptimo en la realización de las actividades diarias. Como beneficio adicional, el riesgo de lesionarse es menor.
Conociendo el estiramiento estático
Cuando escuches la palabra
extensión, Generalmente lo que viene a la mente es el movimiento en el estiramiento estático. Es fácil, haciendo ciertos estiramientos y manteniendo durante 10-60 segundos antes de intentar el siguiente movimiento. Todo tipo
extensión proporcionar beneficios, incluido este. De hecho, estos movimientos de calentamiento estáticos son una forma eficaz y eficaz de aumentar el rango de movimiento de una persona. No solo eso, este tipo de movimiento también es seguro para cualquier persona, incluidos aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad. Los beneficios que se pueden sentir después de hacer este estiramiento son ciertamente relativos. Sin embargo, hay estudios que dicen que no reduce el riesgo de lesión de una persona. Esto es contrario al concepto generalmente entendido por la sociedad. En línea con esto, un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research en 2014 encontró que el calentamiento estático antes del ejercicio en realidad limita el rendimiento durante el ejercicio. Especialmente, si el deporte que está practicando requiere
poder explosivo como saltar o correr rápido.
¿El estiramiento balístico es propenso a lesionarse?
Escribe
extensión Otra cosa que se sigue investigando por su potencial de causar lesiones es el estiramiento balístico. Este es un tipo
extensión intenso con movimientos como el estiramiento dinámico. Sin embargo, la diferencia es que los músculos y tendones se mueven más allá del rango de movimiento normal. Por lo tanto, los músculos se retraerán para estirarse si tienden a exagerar. Aun mas lejos
extensión Este tipo también proporciona mucho rebote y golpes rápidamente. Hay impulso, fuerza y utilización de la fuerza de gravedad. Por supuesto, se necesita más poder para hacerlo. Es por eso que hay muchos estudios modernos que consideran que el estiramiento balístico es fácil de causar lesiones. Las personas a las que se les aconseja que lo hagan no son todas, porque necesita más fuerza. Generalmente, son los deportistas y bailarines que realizan este tipo de estiramiento los que necesitan aumentar la flexibilidad de sus cuerpos. Sin embargo, no se recomienda hacer este estiramiento para fines cotidianos. No lo confunda con estiramiento activo porque es una especie de
extensión el segundo, no hay presión sobre las articulaciones. El cuerpo solo se estira al límite con movimientos controlados.
Cuando hacerlo?
Dado que hay muchos tipos y la balística no se recomienda para todos, por supuesto, debe ajustarse entre
extensión y actividad física a realizar. A continuación se muestran algunas referencias:
Estiramientos activos y cardio
Si vas a hacer cardio o
entrenamiento de fuerza, El estiramiento activo puede ser parte de un calentamiento. Elija movimientos que se dirijan a las articulaciones y los músculos que se utilizarán durante los deportes. Por ejemplo, si vas a hacer
sentadillas mientras carga pesas, haga movimientos de calentamiento
sentadillas al aire libre para ayudar al cuerpo a adaptarse.
Estiramientos pasivos después de una sesión de cardio
Dirigiéndose a todas las articulaciones y grupos de músculos, mantenga cada movimiento durante 10-30 segundos. Luego, repita hasta que haya acumulado 60 segundos para cada articulación y grupo de músculos. Generalmente, se necesitan 10 minutos para estirar todos los grupos musculares principales del cuerpo.
De igual importancia, reconozca las limitaciones del rango de movimiento de las articulaciones de su cuerpo al realizar estiramientos activos y estáticos. Sin embargo, recuerde no empujarlo más allá de la línea. Idealmente, habrá cierta incomodidad cuando llegue al límite, pero no habrá dolor. Si se produce dolor, deténgase inmediatamente.
Para entrenar la flexibilidad, intente elegir el tipo de ejercicio adecuado. Ejemplos como yoga, pilates, barre o tai chi. Igualmente importante, nuevamente evite hacer estiramientos balísticos para los deportes cotidianos a menos que sea un atleta entrenado. El método para hacerlo debe ser absolutamente preciso. En caso de duda, recomendamos elegir estiramientos activos y estáticos. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
No es necesario que te devan el cerebro para saber cuándo estirar. Siempre que puedas. La combinación ideal es una sesión de ejercicio de 20 a 30 minutos complementada con 10 minutos de estiramiento estático. Para discutir más a fondo los beneficios de
extensión, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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Dado que hay muchos tipos y la balística no se recomienda para todos, por supuesto, debe ajustarse entre extensión y actividad física a realizar. A continuación se muestran algunas referencias: 
