5 maneras de deshacerse de los nervios para aquellos de ustedes que a menudo están nerviosos

Hay momentos en los que una persona se siente tensa cuando se enfrenta a situaciones fuera de su zona de confort. Las sensaciones que aparecen comienzan desde sudores fríos hasta un corazón acelerado. Una forma de eliminar nervioso es hacer la mejor preparación posible y técnicas de respiración para la relajación. Cuando te sientes tenso, sientes una mezcla de ansiedad, miedo y entusiasmo al mismo tiempo. La sensación como si hubiera mariposas en el estómago no faltó para acompañar el momento nervioso. El detonante de esta tensión puede ser diferente para cada persona, puede ser una situación positiva o negativa.

¿Por qué la gente se pone tensa?

Sentirse tenso o nervioso es muy natural que aparezca como la respuesta del cuerpo cuando se siente estresado. Hay factores hormonales y fisiológicos que influyen cuando se trata de algo que se considera "amenazante". Ante situaciones estresantes, el cuerpo producirá adrenalina. Al mismo tiempo, el corazón late más rápido. La presión arterial también aumenta. No solo eso, la respiración se vuelve más rápida, por lo que la energía y el estado de alerta también aumentan. Sensación nervioso esto es solo temporal. Una vez que se reduce el estrés, el cuerpo ya no se siente tenso. A diferencia de los problemas mentales como la ansiedad excesiva, la tensión es algo que uno mismo puede controlar.

Como remover nerviosoy nervioso

La buena noticia es que, independientemente de cuán dominante sea la tensión, siempre hay formas de reducirla o incluso eliminarla. Al continuar practicando e intentando, siente lentamente nervioso se puede resolver. ¿Cuáles son las formas?

1. Piense en ello como algo normal

La primera regla para reducir la tensión es considerarla una reacción corporal muy normal. Una situación incómoda es muy natural para hacer que alguien se sienta nervioso. Especialmente cuando estás fuera de tu zona de confort. De hecho, esta tensión puede ayudar a una persona a desarrollarse aún más. El cuerpo anticipará lo que sucederá. Lentamente, entrene su mente para lidiar con este miedo y ansiedad. Puede que no sea fácil al principio, pero puede ayudar a reducir la tensión.

2. Preparación minuciosa

Cuanto más maduros sean los preparativos realizados, significa que una persona estará más preparada para afrontar la situación. Para eso, en la medida de lo posible, haga la preparación practicando y entendiendo lo que se enfrentará. Por ejemplo, practique antes de que llegue la presentación del trabajo programada. Otra forma que puede ayudar es invitar a un amigo o persona más cercana para que te acompañe a la situación esperada. No llegue tarde al lugar del evento porque puede complicar los preparativos.

3. Mantén la confianza

Hay momentos en los que te sientes nervioso Vamos, se puso en duda la capacidad de uno mismo. Deseche esto permaneciendo confiado y seguro de que puede superarlo fácilmente. El estado de ánimo siempre debe ser positivo. No dudes en hacer diálogo interno positivo para motivarse y asegurarse de que todo estará bien. Imagina que el resultado final, pase lo que pase, sigue siendo el mejor. Escuchar música edificante también puede crear una atmósfera positiva.

4. Habla con otras personas

Hablar con otras personas puede reducir la tensión ¿Quién es la persona más cercana a contar algo? Llámalos cuando sientas nervioso. Compartir lo que sientes puede hacerte sentir bien. Sin mencionar los comentarios de las personas más cercanas que pueden hacer que el estado de ánimo y los pensamientos se vuelvan más positivos. En un estudio de 2014, compartir historias con otras personas, especialmente aquellas que han pasado por experiencias similares, puede reducir el estrés.

5. Utilice ejercicios de respiración

Realización de poderosas técnicas de respiración para lidiar con el nerviosismo Todos deben tener sus propias técnicas de relajación que sean las más efectivas al lidiar con situaciones estresantes. Partiendo de técnicas de respiración, escucha de determinadas canciones o meditación. Si no sabe qué técnica de relajación funciona mejor, aprenda mientras tenga tiempo. Las técnicas de respiración que pueden ayudar son la respiración diafragmática o respiración diafragmática. Inspirado en técnicas de yoga pranayama, La forma más común es usar la regla 4-7-8. La forma de hacer esto es:

• Abre la boca y exhala con un sonido por la boca.
• Luego, cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 4
• Luego aguante la respiración durante 7 segundos
• Finalmente, exhale por la boca con un sonido con una duración de 8 segundos.

Esta técnica de respiración 4-7-8 se puede realizar 4 veces hasta que se sienta más tranquilo. La clave de esta técnica es contener la respiración durante 7 segundos. Si estás acostumbrado, esta forma de respirar se puede hacer con más repeticiones. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Sentir nervioso Es muy natural que alguien experimente situaciones fuera de su zona de confort. Sin embargo, siempre hay formas de reducir o incluso eliminar la tensión. Si la tensión es tan severa que lo abruma, podría ser un signo de un problema más grave, como ansiedad excesiva o ansiedad. desórdenes de ansiedad. Para discutir más a fondo la diferencia entre ansiedad excesiva y nervioso, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.