Hay muchos tipos de dietas bajas en carbohidratos o dietas en carbohidratos. Pero el punto es que su ingesta diaria de carbohidratos debe limitarse y reemplazarse aumentando la ingesta de proteínas, grasas y verduras. El problema es que, para algunas personas, reducir los carbohidratos no es un asunto fácil. Por lo tanto, se necesita una guía completa de dieta en carbohidratos para que esta dieta se pueda vivir con éxito. Durante una dieta de carbohidratos, es una buena idea comenzar lentamente. Si la dieta se inicia inmediatamente de manera drástica, la falta de niveles de carbohidratos en el cuerpo puede desencadenar varios efectos secundarios como dolores de cabeza, debilidad, calambres musculares e indigestión.
Guía para determinar el menú de la dieta de carbohidratos
Seguir una dieta de carbohidratos no es solo no comer arroz. Porque los carbohidratos se encuentran en muchos menús de alimentos, que van desde la harina, las papas hasta las batatas. Tampoco es necesario eliminar por completo los carbohidratos del menú diario. Porque, después de todo, el cuerpo todavía necesita estas sustancias para el metabolismo. Al realizar una dieta de carbohidratos, debe seguir los consejos sobre las recomendaciones y los tabúes. De esa manera, seguirá perdiendo peso y podrá satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
• Tipos de alimentos que se pueden consumir con una dieta de carbohidratos
Durante una dieta de carbohidratos, aquí hay ejemplos de ingestas que puede consumir para apoyar la pérdida de peso.
- Carnes magras como pechuga de pollo y solomillo
- Pez
- Huevo
- Vegetales verdes
- Coliflor y brócoli
- Nueces
- Aceites saludables, como aceite de coco y aceite de oliva.
- Varios tipos de frutas como manzanas y fresas.
- Leche y yogur sin azúcar
• Tipos de alimentos que deben evitarse al hacer dieta con carbohidratos
Mientras tanto, para que los resultados de la dieta se puedan maximizar, aquí hay una lista de alimentos que debe evitar.
- Alimentos envasados, como bocadillos o galletas saladas y bizcochos
- Arroz
- Pan de molde
- Avena
- Pasta
- Granos como la quinua
- Frutas con alto contenido de carbohidratos como plátanos y uvas.
- Papa o camote
- Alto consumo de azúcar, como helados, dulces y refrescos.
Durante una dieta de carbohidratos, asegúrese de consumir suficientes líquidos. La mejor fuente de fluidos es el agua. Pero también puedes agregar té y café sin azúcar a tu menú diario.
Ejemplo de menú de dieta de carbohidratos durante una semana
Para que quede más claro, aquí hay un ejemplo de un menú de dieta de carbohidratos durante una semana desde el desayuno hasta la cena.
Omlete con verduras
1. Lunes
- Desayuno: Tortilla de huevo con verduras y aguacate
- Almorzar: Pescado a la plancha con verduras
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha con brócoli salteado y media batata
2. martes
- Desayuno: Huevo y verduras salteadas y yogur magro cubierto con fresas y nueces picadas
- Almorzar: Sopa de pollo sin arroz, patatas ni fideos
- Cena: Carne picada salteada con espinacas y pimientos
Alitas de pollo a la parrilla con salsa picante
3. miércoles
- Desayuno: Huevos revueltos y tocino de res
- Almorzar: Hamburguesa con queso sin pan
- Cena: Alitas de pollo a la parrilla con salsa picante
4. jueves
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates
- Almorzar: Pechuga de pollo frito y verduras
- Cena: Ensalada de pollo con aderezo de aceite de oliva
Filete de ternera sin patatas
5. Viernes
- Desayuno: Tortilla de verduras
- Almorzar: Ensalada de camarones con aceite de oliva
- Cena: Filete de ternera y verduras sin patatas
6. sábado
- Desayuno: Sopa de bolas de carne picada con verduras
- Almorzar: Berenjena Balado y Huevos
- Cena: Salmón a la Parrilla con Verduras
7. Domingo
- Desayuno: Huevos revueltos con champiñones
- Almorzar: Saltear pollo, pimientos y lechuga
- Cena: Camarones Salteados Y Coliflor
Mientras saltea, fríe o asa a la parrilla, asegúrese de usar un aceite saludable como el aceite de oliva. Entre comidas, también puede comer bocadillos saludables o bocadillos como huevos duros, fruta, yogur, queso o zanahorias. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Seguir una dieta de carbohidratos es eficaz para ayudar a perder peso. Además, esta dieta saludable también ayudará a reducir los niveles de colesterol y el exceso de azúcar en sangre en el cuerpo. Asegúrese de seguir las reglas recomendadas y mantenga su cuerpo sano haciendo ejercicio con regularidad. Mejor aún, si consulta a un nutricionista antes de someterse a ella.
Omlete con verduras 
Alitas de pollo a la parrilla con salsa picante 
Filete de ternera sin patatas 
