Correr es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares más agradables. Además, esta actividad física, la puedes realizar con amigos o familiares, sin reducir tu concentración, en la quema de grasas. Pero recuerda, haz movimientos de calentamiento antes de correr, para maximizar el cardio. Los movimientos de calentamiento antes de correr pueden evitar el riesgo de lesiones, que pueden ocurrir mientras corres. Por lo tanto, nunca subestimes el "poder" de un calentamiento, ya que esto puede afectar la calidad de tu ejercicio más adelante.
Calentar antes de correr, ¿cuáles son los movimientos?
Al igual que un automóvil o una motocicleta, que debe calentarse antes de su uso. Los músculos también deben someterse a un proceso de calentamiento, de modo que estén listos para ser "utilizados" durante la carrera. Porque, si los músculos están "conmocionados", puede producirse tensión muscular. De hecho, esto puede hacer que "deje de correr" durante días o incluso meses. Tenga en cuenta que calentar antes de correr puede estirar los músculos del cuerpo para que permanezcan flexibles. Esto mantiene los músculos y las articulaciones en su máximo rango de movimiento. Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento antes de correr que pueden ayudarlo a estirar los músculos. 1. Camina
Caminar, puede ayudarte a preparar los músculos de tus piernas, para poder correr durante mucho tiempo. Para que tus pies no se golpeen, cuando corres con un movimiento rápido, caminar puede ser un buen calentamiento. Puede calentar antes de correr durante 10 minutos, para bombear sangre, de modo que fluya por todo el cuerpo. 2. Flexión de cuádriceps
Los cuádriceps, o cuádriceps, no deben olvidarse al calentar antes de una carrera. Para "calentar" tus cuádriceps, simplemente tienes que pararte derecho y luego levantar las pantorrillas y las piernas hacia atrás. Haga este calentamiento, comenzando con la pierna derecha y luego avanzando hacia la izquierda. Al menos, mantén este movimiento durante 30 segundos y luego cambia a la otra pierna. Este calentamiento previo a la carrera es imprescindible, especialmente si corres en terreno accidentado. Este estiramiento debe sentirse en la parte delantera del muslo, desde la cadera hasta la rodilla. Si el estiramiento se siente en otras partes del cuerpo, entonces algo anda mal con su movimiento. 3. Estire los isquiotibiales
Los isquiotibiales, o isquiotibiales, también son músculos que debes estirar antes de correr. Para hacer este movimiento de calentamiento, solo necesita sentarse y estirar las piernas frente a usted. Luego, con las manos, intente tocar la punta del pie e inclínese hacia adelante. Mantenga este movimiento hasta por 30 segundos, antes de pasar finalmente al otro lado de la pierna. 4. Estiramiento de los músculos de la pantorrilla
Los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna son un área clave a la que hay que prestar atención antes de correr. Un estiramiento de pantorrillas deficiente y descuidado puede provocar lesiones y dolor al correr. Para calentar antes de esta carrera, debes estar de pie. Doble la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la pierna izquierda estirada. Una vez que haya hecho este movimiento, enderece la espalda y manténgala presionada durante 30 segundos. Haz lo mismo con la pierna izquierda. 5. Estirar banda iliotibial
Banda iliotibial es la parte del cuerpo en la parte exterior del muslo, entre la cadera y la espinilla. Esta parte del cuerpo, a menudo lesionada, es para corredores principiantes, que no calientan antes de correr. Para estirar esta parte del cuerpo, solo tienes que pararte derecho, cruzando el tobillo izquierdo por detrás del tobillo derecho. Luego, levante la mano derecha, por encima de su cabeza. Mantenga durante al menos 30 segundos, luego repita con la otra mano y pierna. Tenga en cuenta que cuando se levanta la mano derecha, por encima de la cabeza, el cuerpo también debe inclinarse hacia la derecha. Esto se hace para que el estiramiento se sienta en la pierna izquierda y viceversa. [[Artículo relacionado]] Beneficios de calentar antes de correr
Calentar antes de correr puede ayudar al cuerpo a dilatar los vasos sanguíneos y garantizar que los músculos reciban un buen suministro de oxígeno. Además, también se cree que calentar antes de correr aumenta la temperatura muscular para mantener la flexibilidad cuando se corre más tarde. Además, calentar antes de correr puede aumentar lentamente tu frecuencia cardíaca. Como resultado, los niveles de estrés en el corazón pueden aliviarse cuando empiece a correr. Consejos de calentamiento adecuados
Un calentamiento adecuado y progresivo es importante para prevenir lesiones y permitirle aprovechar al máximo el tiempo que dedica a hacer ejercicio. Aquí hay algunos consejos de calentamiento adecuados que debe aplicar antes de hacer ejercicio: 1. Sea progresivo
Empiece lentamente y luego aumente la velocidad. No debes iniciar el calentamiento con movimientos apresurados y descontrolados, deja que el cuerpo facilite el siguiente trabajo en una posición lenta o estática para que progrese en dificultad e intensidad. 2. Mover, no estirar
Demasiados estiramientos estáticos pueden dañar gravemente a los deportistas. Algunas investigaciones muestran que el estiramiento estático antes del ejercicio en realidad puede reducir la fuerza. Una buena forma de calentar es moverse, por ejemplo, saltar la cuerda. 3. Utilice una red blanda
Necesita tejidos blandos para moverse en todo el rango de movimiento para reducir la posibilidad de lesiones y crear la mayor fuerza posible durante el ejercicio. 4. Trabajar en movilidad dinámica
Las articulaciones rígidas son articulaciones débiles. Si desea mejorar su entrenamiento, el calentamiento adecuado y la movilización de las articulaciones son fundamentales. Haz el movimiento de tirar de la rodilla hacia la derecha y hacia la izquierda para hacerla más flexible. 5. Activa el sistema nervioso
Su sistema nervioso puede controlarse. Cuanto más pueda hacerlo sensible al movimiento y prepararlo para la actividad, más eficazmente ayudará a su sesión de entrenamiento. 6. Utilice movimientos corporales generales dinámicos
Termine su entrenamiento con un movimiento dinámico de todo el cuerpo, como realizar un movimiento sentadillas.Este movimiento ayudará a su cuerpo a estar más preparado para ejercitarse como un todo. Notas de SehatQ
Tenga en cuenta que existe una diferencia entre el dolor y el estiramiento al calentar antes de una carrera. Si siente dolor, mientras calienta, deténgase inmediatamente, antes de que ocurra la lesión. Porque, el estiramiento es una condición que puede mantener, durante 30 segundos o más, cómodamente. No subestimes el calentamiento antes de correr. Esto se debe a que los músculos que aún no están "calientes" y que no son flexibles pueden lesionarse al realizar actividades físicas extenuantes, como correr.
