Calorías de ensalada de frutas, ¿cuánto hay en cada porción?

Las calorías de la ensalada de frutas en realidad dependen del tipo y la cantidad de fruta que se usa como mezcla, así como apósitos El seleccionado. Las frutas son sinónimo de alimentos bajos en calorías, por lo que son aptas para personas que intentan adelgazar. Sin embargo, hay que tener cuidado cuando se sirva fruta como ensalada. Porque, las calorías de la ensalada de frutas pueden dispararse, dependiendo de apósitos que usas.

Calorías de ensalada de frutas por mezcla

Básicamente, la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo cuando comes una ensalada de frutas depende de la porción y el tipo de fruta que elijas como mezcla. Según los registros del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la cantidad de calorías por fruta fresca por cada 128 gramos es la siguiente:

Sandía: 46 calorías
Fresas: 53 calorías
Arándanos: 84 calorías
Apple 57: calorías
Plátano: 134 calorías
Naranjas: 81 calorías
Cereza: 87 calorías

Mientras tanto, la cantidad promedio de calorías en las ensaladas de frutas si no se agregan con edulcorantes o apósitos tiene alrededor de 77 calorías. En otras palabras, la ensalada de frutas es un buen menú dietético, especialmente como snack saludable y bajo en calorías, para las personas que quieren adelgazar.

Consejos para preparar ensalada de frutas

Elija fruta fresca para hacer una ensalada Al hacer una ensalada de frutas, el recuento de calorías de la ensalada de frutas no es lo único a lo que debe prestar atención. Mantener la fruta fresca, especialmente si la fruta se almacena primero en el refrigerador, es igualmente importante. Por lo tanto, elija frutas realmente frescas y no las guarde en el refrigerador por mucho tiempo. Además, algunos tipos de frutas se vuelven amarillas o marrones con facilidad (como las manzanas o las peras) o se vuelven líquidas (como la sandía y el mango), por lo que ya no se sienten frescas cuando se comen con descansos prolongados. Básicamente, puedes usar cualquier tipo de fruta que te guste en una ensalada de frutas. Además, la mayoría de las frutas contienen básicamente solo unas pocas calorías y son ricas en nutrientes, por lo que pueden usarse como bocadillos en la dieta. A lo que debes prestar atención es a la composición. apósitos usó. Evite el uso de crema batida, que contiene 51 calorías por 2 cucharadas, especialmente mayonesa, que tiene 200 calorías por 2 cucharadas.

Tampoco se recomienda la adición de fuentes de proteínas como nueces o queso porque tiene el potencial de aumentar el recuento de calorías de su ensalada de frutas. Por ejemplo, los cacahuetes contienen 50 calorías por 1 cucharada, mientras que el queso puede llegar a 116 calorías por 64 gramos (según el tipo de queso). En su lugar, use apósitos reducir las calorías para que el recuento de calorías de su ensalada de frutas tampoco sea demasiado alto, como por ejemplo:

1 cucharada de jugo de lima: 4 calorías
1 cucharada de jugo de manzanaframbuesas fresco: 7 calorías
1 cucharada de jugo de naranja fresco: 7 calorías
1 cucharada de jugo de piña fresco: 9 calorías
2 cucharadas de crema batida no lácteo: 15 calorías
2 cucharadas de yogur sencillo magro: 19 calorías
2 cucharadas de yogur descremado: 30 calorías
2 cucharadas de crema agria no lácteo: 30 calorías

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**Otra opción apósitos para ensalada de frutas**

También puedes hacer ensalada apósitos de ingredientes mixtos que tienen un sabor más rico. La cantidad de calorías en este tipo de aderezo puede ser mayor que la de los ingredientes anteriores, pero aún menor que la mayonesa.

1. Simulacro de mayonesa

La mayonesa falsa está hecha con una mayonesa más ligera, por lo que no dispara el recuento de calorías de la ensalada de frutas. Para hacer mayonesa falsa, los ingredientes que debes preparar son:

taza de mayonesa luz
taza de crema agria descremada
2 cucharaditas de azucar
2 cucharaditas de jugo de limón

Mezcle bien todos los ingredientes y luego agréguelos a la ensalada de frutas. Los ingredientes anteriores harán 8 porciones con cada porción (2 cucharadas) que contiene 70 calorías (65% de grasa).

2. Miel de limón

En lugar de usar almíbar o endulzado condensado como apósitos ensalada de frutas, puede reemplazarla con una mezcla de miel y jugo de limón. Los materiales que necesitas preparar son:

4 cucharadas de miel
1 cucharadita de jugo de limón.
1 cucharada de jugo de naranja o jugo de manzana

Estos ingredientes son suficientes para 8 porciones de aderezo para ensalada de frutas. La cantidad de calorías que contiene es de 32 calorías por porción (2 cucharadas). ¿Le interesa probar una ensalada de frutas más saludable y con menos calorías? Para obtener más información sobre las recomendaciones de alimentos bajos en calorías para la dieta, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.