Estos 11 alimentos para encoger el estómago y adelgazar de manera efectiva

Los alimentos para encoger el estómago son muy diversos. Además de poder ayudarlo a perder peso, estos alimentos también contienen importantes nutrientes saludables. Pero recuerde, la comida para encoger el estómago no es una "píldora mágica" que pueda perder peso de la noche a la mañana. Porque, todavía se necesitan otros estilos de vida saludables para poder alcanzar el peso corporal ideal.

Alimentos para encoger el estómago

Diversos estudios han demostrado que estos alimentos para encoger el estómago pueden reducir el apetito excesivo haciéndote más fácil alcanzar tu peso ideal.

1. Huevos

¿A quién de aquí le gusta desayunar huevos? Sea feliz, porque los huevos están incluidos en la dieta para un poderoso encogimiento del estómago. En un estudio que siguió a 21 participantes masculinos, se demostró que quienes comieron huevos se sentían más llenos durante 3 horas después del desayuno. No solo eso, sus porciones de comida durante las siguientes 24 horas se redujeron significativamente.

2. Vegetales de hoja verde

Se cree que las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, pueden bajar de peso porque son bajas en calorías y carbohidratos. Además, las verduras de hoja verde también contienen muchas vitaminas y minerales como el calcio, que se ha demostrado que quema grasa en el cuerpo.

3. Avena

El siguiente alimento que encoge el estómago es la avena. En un estudio, los participantes que comieron avena se sintieron más llenos y evitaron el hambre excesiva, en comparación con los cereales. La avena contiene más proteínas y fibra que los cereales. El contenido de azúcar de este alimento también es menor que el de los cereales. Estos factores pueden ayudarlo a encoger el estómago. La avena también contiene una fibra llamada beta-glucano que la convierte en un poderoso alimento para reducir el estómago.

4. Salmón

El salmón se incluye en la dieta para encoger el estómago. La clave para perder peso además de hacer ejercicio es comer alimentos saludables que puedan hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. El salmón es uno de ellos porque este pescado es rico en proteínas, grasas saludables y otros nutrientes importantes. Además, el salmón también contiene ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación para evitar la obesidad.

5. Verduras crucífero

Verduras crucíferoLos huevos, como el brócoli, la coliflor y el repollo, son ricos en proteínas y abundantes en fibra. Ambos nutrientes son necesarios para lograr una sensación de saciedad de calidad. Aunque el contenido de proteínas no es tan alto como la carne de res o el pollo, las verduras crucífero sigue siendo la verdura con más proteínas. La combinación de alto contenido en proteínas y fibra hace de este tipo de verdura un poderoso alimento para adelgazar.

6. Patata hervida

Índice de saciedad es una escala que mide el nivel de llenado de un alimento. En un estudio a esta escala, las papas hervidas resultaron campeonas. Se cree que comer papas hervidas puede hacer que se sienta satisfecho de forma natural, de modo que se puede evitar comer en exceso. Además, las papas hervidas también contienen potasio para controlar los niveles de azúcar en sangre. Antes de comer patatas hervidas, primero deje que baje la temperatura. De esa manera, las papas hervidas producirán fibra que se cree que puede adelgazar.

7. Atún

El atún es un pescado bajo en calorías y rico en proteínas. Más que eso, este pescado también es bajo en grasas. Por eso, no es de extrañar que el atún se clasifique como alimento para encoger el estómago. Tenga en cuenta que el atún también lo consumen a menudo los culturistas que quieren reducir la grasa en sus cuerpos. Porque el atún puede aumentar los niveles de proteínas en el cuerpo, pero se mantiene la estabilidad de las grasas y las calorías.

8. Requesón

Los productos lácteos tienden a contener un alto contenido de proteínas, una de las cuales es el requesón. Este tipo de queso tampoco contiene calorías y es alto en grasas. Comer requesón puede aumentar los niveles de proteínas en el cuerpo para que pueda sentirse satisfecho por más tiempo. Aun así, se mantienen los niveles de calorías en el cuerpo. El requesón también contiene calcio que puede ayudar al proceso de quema de grasa en el cuerpo.

9. Aguacate

Aguacate, el delicioso que es capaz de adelgazar Un estudio ha demostrado que los participantes que consumen aguacates pueden adelgazar significativamente y tener un índice de masa corporal más bajo, en comparación con los que no comen esta fruta. La investigación también explicó que las personas a las que les gusta comer aguacates tienden a comer más frutas y verduras. No es de extrañar que puedan perder peso de manera significativa.

10. Toronja roja (pomelo)

La grandeza del pomelo rojo (pomelo) como alimento para encoger el estómago se ha estudiado directamente. En un estudio de 12 semanas, 91 pacientes obesos perdieron hasta 1,6 kilogramos después de consumir medio pomelo rojo antes de una comida.

11. Semillas de chía

semillas de chia o las semillas de chía son uno de los alimentos más proteicos del mundo. Los alimentos para encoger el estómago en 28 gramos de semillas de chía contienen 12 gramos de carbohidratos (11 gramos de los cuales son fibra). Varios estudios han demostrado que las semillas de chía pueden reducir el apetito, evitando así que coma en exceso. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Junto con el ejercicio regular y un estilo de vida saludable, los alimentos para encoger el estómago de arriba sin duda le facilitarán alcanzar su peso ideal. No asuma que los alimentos para encoger el estómago de arriba producirán los máximos resultados sin ejercicio porque todavía es necesario estar físicamente activo para obtener el peso que desea.