Dominadases uno de los ejercicios para entrenar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Hacer
pull ups,Necesitas agarrar un poste de hierro que corre horizontalmente por encima de tu cabeza.
(tirar de las barras). Luego, como su nombre lo indica, debes tirar de tu cuerpo hasta que tu barbilla esté más alta que
Tire hacia arriba de las barras. Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros y los brazos,
pull upstambién puede proporcionar muchos otros beneficios para el cuerpo, como aumentar la resistencia para mejorar la salud mental. Aquí está la explicación completa.
Beneficio dominadas para el cuerpo
Dominadas es uno de los ejercicios de fuerza de los músculos superiores más prácticos. puedes hacer
tire hacia arriba de la barra usted mismo o cómprelo en una tienda de artículos deportivos. A continuación se muestran algunos beneficios
dominadas que pueda llamar su atención.
1. Fortalece los músculos de la espalda.
Beneficio
dominadas lo principal es fortalecer los músculos de la espalda. No tienes que preocuparte porque
dominadas Llega a varias partes de los músculos de la espalda, como el músculo trapecio, los músculos entre los hombros y el cuello y los músculos alrededor de la columna.
2. Incrementar la fuerza de agarre
La fuerza para agarrar o sostener objetos es muy importante al hacer ejercicio, especialmente al levantar pesas. ejercicio
dominadas puede ayudarte a poder practicar otros deportes que requieran una fuerza de agarre más óptima. Además de ayudarlo a hacer ejercicio, haga ejercicio
dominadas También puede ayudar con las actividades diarias, como recoger alimentos y abrir latas.
3. Fortalece los músculos de los brazos y los hombros.
No solo los músculos de la espalda, los músculos de los brazos y los hombros también se entrenan para fortalecerse a través del ejercicio.
dominadas. De hecho, los beneficios
dominadas este todavía se puede sentir incluso si solo cuelgas del
barra de tiro.
4. Ejercita las articulaciones
No me malinterpretes, benefíciate
dominadas no solo aumenta la fuerza muscular, sino que también ayuda a entrenar las articulaciones. No solo mueves diferentes tipos de músculos cuando lo haces
dominadas, sino también articulaciones del cuerpo.
5. Mantener un cuerpo sano
Realice un entrenamiento de fuerza, como
dominadas, puede ayudar a reducir la grasa abdominal y regular los niveles de azúcar en sangre en la diabetes tipo 2. Ejercicio
dominadas También se cree que reduce el dolor de espalda debido a la fibromialgia y la artritis.
6. Aumenta la fuerza y la resistencia del cuerpo
Beneficio
dominadas otro es ayudar a aumentar la resistencia y la fuerza del cuerpo. Mientras realiza este ejercicio, debe levantar todo el peso de su cuerpo, lo que definitivamente aumentará su fuerza. El entrenamiento de fuerza juega un papel importante en el desarrollo de huesos fuertes y un sistema cardiovascular saludable.
7. Bueno para la salud mental
Además de ser bueno para la salud física,
dominadas También es beneficioso para la salud mental. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la fatiga, los síntomas de depresión y ansiedad. Además, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la función cognitiva y
autoestima o autoestima. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones sobre los beneficios de
dominadas a la salud mental.
Cómo hacer dominadas ¿correcto?
No podrás beneficiarte
dominadas si haces el movimiento equivocado. En lugar de trabajar en la fuerza muscular, podría terminar lesionándose. Cosas importantes que hacer antes de comenzar a entrenar
dominadas es asegurar que
barra de tiro no alto y accesible para usted y no demasiado corto para mantener los pies en el suelo mientras cuelga. Estos son los pasos para hacer el cambio.
dominadas correcto.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros barra de tiro
- Saltar y mantener barra de tiro con las palmas hacia afuera
- Extiende tus brazos para que puedas aguantar barra de tiro y dobla las rodillas y cruza los tobillos para equilibrar tu cuerpo
- Inhala y exhala mientras te levantas hasta que tu barbilla esté al nivel del barra de tiro
- Mantenga esa posición por unos momentos antes de bajar de barra de tiro mientras exhala. Baja hasta que tus codos estén hacia abajo.
- Repetir el movimiento sin tocar el suelo según el número de repeticiones deseado
Al hacer un movimiento
dominadas, no levante ni baje el cuerpo demasiado rápido y asegúrese de no agarrar
barra de tiro demasiado ancho y dejar los codos alejados del cuerpo. Este movimiento se realiza con los músculos de los brazos, los hombros y la espalda, así que no use el impulso de la parte inferior del cuerpo para levantarse. Levante el cuerpo usando los músculos del brazo, la espalda y los hombros. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Beneficios deportivos
dominadas Hay muchos beneficios para la salud, desde desarrollar la fuerza muscular hasta mejorar la salud mental. Si es la primera vez que haces
dominadas, asegúrese de que el movimiento se realiza correctamente y levante lentamente su cuerpo. Si el cuerpo siente dolor después de hacer
dominadas, descansar el cuerpo durante unos días antes de comenzar el ejercicio
dominadas regreso. Hacer deportes
dominadas al menos dos o tres veces por semana. Sin embargo, siempre consulte a un médico antes de hacer ejercicio.
dominadas si tiene determinadas condiciones médicas.
