Tipos de ejercicios para los nervios pinzados que son seguros

Se pueden hacer tipos de ejercicio para los nervios pinzados a fin de aliviar la terrible condición causada por el trastorno. Si su afección no es demasiado grave, puede probar varios tipos de ejercicios. Lo que se entiende por nervio pinzado es una condición en la que las raíces nerviosas que forman parte de la columna se comprimen de modo que se dañan e inflaman. Los nervios pinzados pueden ocurrir en cualquier parte de la columna. Algunos de los puntos que se experimentan con mayor frecuencia son la columna cervical, torácica (parte superior del pecho, cerca de la axila) o lumbar (parte inferior de la espalda). Los nervios pinzados se encuentran a menudo en personas mayores de 50 años debido a la degeneración espinal que hace que los huesos compriman los nervios circundantes. El síntoma más típico de un nervio pinzado es una sensación de hormigueo en el área mencionada anteriormente y, a veces, causa hormigueo o entumecimiento en las manos y los hombros.

Tipos de ejercicio para los nervios pinzados que son seguros para hacer

En general, no se recomienda hacer ejercicio cuando el nervio pinzado persiste. La razón es que esta afección puede hacer que los músculos de la parte superior del cuerpo se debiliten, lo que dificulta la realización de actividades extenuantes y, de ser forzado, se teme que pueda empeorar su afección. Sin embargo, no debe estar completamente en silencio para que su cuerpo se vuelva pasivo y sus músculos se pongan rígidos. Puede hacer ejercicio ligero como caminar o estirar los músculos con movimientos lentos y relajados. Antes de probar los movimientos a continuación, asegúrese de consultar primero con su médico.

1. Puente de glúteos

Movimiento puente de glúteos capaz de fortalecer los músculos abdominales Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales y centrales (núcleos) cuerpo para que el dolor debido a los nervios pinzados disminuya. La forma de hacerlo es mediante:

Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo.
Levanta las caderas del suelo y mantén la posición durante 5 segundos.
Baje la espalda lentamente hasta el suelo.
Repite 10 veces.

2. Estiramiento de rodilla a pecho

Movimiento extensión esto es efectivo para estirar la espalda. Este movimiento tiene como objetivo estirar la espalda. Cómo hacer un tipo de ejercicio para este nervio pinzado es el siguiente.

Levanta las rodillas y jálalas hacia tu pecho.
Gire de izquierda a derecha y luego manténgalo presionado durante 5 segundos.
Repite 10 veces.

3. Inclinación pélvica

ejercicio inclinación pélvica fortalecerá la curva de la espalda baja Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer la curva de la espalda baja. Puede hacer esto de la siguiente manera:

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Gire la pelvis para que la parte baja de la espalda quede lo más plana posible con el suelo.
Mantenga durante 5 segundos.
Suelta lentamente.

4. Vientre a columna

Este ejercicio se puede hacer mientras está acostado. Este movimiento puede fortalecer el núcleo del cuerpo para que los nervios pinzados no se repitan con frecuencia. Cómo hacerlo es con los siguientes sencillos pasos.

Empiece por recostarse o sentarse en una silla.
Tire del ombligo hacia la columna vertebral para que el estómago se aspire.
Espera durante unos segundos.

5. Flexión de la barbilla

Movimiento pliegue de la barbilla Puede aliviar la presión alrededor del cuello. Este ejercicio es muy adecuado para hacer si experimenta un nervio pinzado alrededor del cuello, ya que puede reducir la presión alrededor del área. La forma de hacerlo es mediante:

Jale su barbilla hacia su cuello para que tenga una papada.
Mantenga durante 5 segundos.
Repite 10 veces.

6. Elevaciones de la pierna

ejercicio elevaciones de la pierna capaz de fortalecer los músculos abdominales Este tipo de ejercicio para los nervios pinzados puede fortalecer los músculos abdominales y se puede realizar mientras está acostado. El método es:

Acuéstese de costado y estire la parte superior de la pierna.
Levanta esa pierna hacia el techo y vuelve a retroceder.
Repite 5 veces.
Hazlo en el lado opuesto.

Es importante recordar que las habilidades físicas de cada persona son diferentes. Por lo tanto, los tipos de ejercicio para los nervios pinzados que puede hacer también varían. Lo importante es consultar siempre con tu médico tu tipo de ejercicio para que el nervio pellizcado se recupere rápidamente, ni siquiera empeore. [[Artículo relacionado]]

Manejo adecuado de los nervios pinzados

Desde una perspectiva médica, hay varias opciones que puede elegir para tratar un nervio pinzado, a saber:

1. Fisioterapia

Esta terapia es similar al ejercicio, pero bajo la supervisión de un terapeuta o personal médico competente. Es posible que le pidan que cambie la posición de su cuerpo mientras está sentado, durmiendo o de pie para que sus nervios no le duelan aún más.

2. Uso de drogas

Los medicamentos recomendados para aliviar el dolor de los nervios pinzados son los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), incluido el ibuprofeno o el naproxeno sódico. Los médicos también pueden recetar medicamentos que contienen esteroides, ya sea por vía oral (tomados por vía oral) o por inyección con el mismo propósito.

3. Operación

Si la fisioterapia y los medicamentos no resuelven su problema, su médico le recomendará diferentes tipos de cirugía, según la ubicación del nervio pinzado.

Notas de SehatQ

Si el nervio pinzado que está experimentando le causa un dolor crónico e insoportable, consulte a un médico de inmediato. No realice actividades extenuantes, incluidos los deportes, sin la luz verde de su médico. Para obtener más información sobre los tipos de ejercicio para los nervios pinzados, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.