Los ejercicios de Kegel son movimientos simples para sostener y relajar los músculos del piso pélvico y se pueden realizar en cualquier momento. Los beneficios de los ejercicios de Kegel son numerosos, desde fortalecer los músculos del piso pélvico para que puedan contener la micción hasta brindar una mayor satisfacción sexual durante las relaciones sexuales. Hay muchos factores que influyen en la debilidad de los músculos pélvicos, como el embarazo, el parto, el envejecimiento o los cambios en el peso corporal. De hecho, si estos músculos están débiles, los órganos que sostienen pueden descender a la vagina, provocando incontinencia urinaria o, en términos sencillos, es fácil "mojar la cama". [[Artículo relacionado]]
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Algunos de los beneficios de los ejercicios de Kegel son:
1. Previene la incontinencia urinaria
Si una persona a menudo experimenta incontinencia urinaria o se moja fácilmente en la cama al estornudar, toser o reír, los ejercicios de Kegel pueden ser un ejercicio para superarlo. Además, las personas que experimentan
incontinencia urinaria de urgencia o el deseo de volver a orinar a pesar de que acaba de terminar de orinar también puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel.
2. Superar los músculos pélvicos débiles
Existen varias afecciones que debilitan los músculos pélvicos, como el posparto, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o el sobrepeso. El beneficio de los ejercicios regulares de Kegel es superar la debilidad de los músculos pélvicos, especialmente después de pasar por algunas de estas afecciones.
3. Fortalece los músculos pélvicos durante las relaciones sexuales
Además de los dos beneficios de los ejercicios de Kegel anteriores, los ejercicios de Kegel también pueden fortalecer los músculos del piso pélvico alrededor de la vagina. Sin embargo, los ejercicios de Kegel no son ejercicios para tensar la vagina.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. No lleva mucho tiempo hacerlo, más importante es la consistencia de la práctica. También recuerde que si los ejercicios de Kegel le causan dolor, algo anda mal. La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel es:
Encuentra los músculos adecuados
Para saber cuáles son los músculos del piso pélvico, intente detener el flujo de orina mientras orina. Estos son los músculos del piso pélvico que trabajan para retener y liberar el flujo de orina. Si ha encontrado dónde están los músculos del piso pélvico, significa que los ejercicios de Kegel están listos para realizarse.
Encuentra una posición cómoda
Para aquellos que recién comienzan, la posición acostada es la más fácil de hacer los ejercicios de Kegel. Pero si está acostumbrado, los ejercicios de Kegel se pueden hacer mientras está sentado, de pie o realizando otras actividades.
Al hacer los ejercicios de Kegel, cuente 3 segundos cada vez que sostenga y suelte los músculos del piso pélvico. Haga este conjunto varias veces al día.
Practique concentrándose en hacer que los músculos del piso pélvico estén más tensos, no los otros músculos. Los músculos que a menudo se usan incorrectamente durante los ejercicios de Kegel son los músculos de las nalgas, los muslos y el estómago.
Los ejercicios de Kegel no significa que tengas que contener la respiración durante unos segundos. En cambio, respire relajado en un conteo constante mientras hace los ejercicios de Kegel.
Si está acostumbrado a los ejercicios de Kegel, puede hacer repeticiones hasta varias veces al día. Cada vez que haga los ejercicios de Kegel, repita 3 series. Durante los ejercicios de Kegel, otros músculos del abdomen, la espalda y las nalgas deben permanecer relajados. Tampoco se exceda en el ejercicio de Kegel porque los músculos también pueden cansarse y no pueden realizar sus funciones principales. Si se hace con regularidad, los resultados de los ejercicios de Kegel generalmente se pueden sentir unas semanas o meses después. Sin embargo, si las quejas sentidas anteriormente no mejoraron en absoluto, consulte a un médico.
