La forma de calcular el peso ideal de una mujer no es solo si alguien se ve gordo cuando se mira en el espejo o cuántos números muestra la balanza cuando se para sobre ella. Hay muchas variables que deben incluirse al calcular el peso ideal de una mujer. Los parámetros utilizados para calcular el peso corporal ideal son
índice de masa corporal (IMC) o índice de masa corporal (IMC). Para calcular esto, el peso está en kilogramos mientras que la altura está en metros. [[Artículo relacionado]]
Cómo calcular el peso ideal de una mujer
Cómo calcular el peso corporal ideal para las mujeres. Simplemente convierta su altura, que generalmente está en centímetros a metros. Por ejemplo, calculará la altura de una persona que mide 155 cm (1,55 m) y pesa 65 kg. Entonces la forma de calcularlo es
peso dividido por la altura a la potencia de dos. Significa:
65 : (1,55)2 = 27.1 después de encontrar el número, introdúzcalo en el indicador de IMC de la región asiática, a saber:
- Flaco: <18,5
- Normal: 18,5-22,9
- Sobrepeso: 23-24,9
- Obesidad:> 25
Entonces, el número 27.1 anterior se incluye en la obesidad para la población de Asia Pacífico. Sin embargo, en el indicador de IMC publicado por la Organización Mundial de la Salud, 27,1 todavía se encuentra en la categoría de sobrepeso. Pero recuerde, calcular el peso ideal de una mujer no se aplica a las deportistas o mujeres embarazadas y también a las personas mayores. ¿Porqué es eso? Porque el IMC no puede calcular si el número de peso significa músculo y grasa. El IMC solo lee el peso y la altura en unidades numéricas. Especialmente cuando está embarazada o amamantando, la composición corporal de una mujer cambia mucho, por lo que calcular el IMC en ese momento se considera menos preciso.
¿Cuál es el peso corporal ideal para una mujer?
Dado que el peso ideal de las mujeres se obtiene a partir de indicadores de peso y estatura, significa que el número que se considera ideal es cuando su IMC está en 18,5-22,9. Hay varios otros factores que también determinan el peso ideal de una mujer, como:
- Altura
- La edad
- Composición de grasa y músculo.
- marco del cuerpo
La edad es uno de los factores determinantes porque las mujeres mayores tienden a almacenar más grasa en el cuerpo que las mujeres más jóvenes. Además, las mujeres también suelen tener más grasa que los hombres.
Porcentaje de grasa corporal
Anteriormente, también se mencionó que calcular el IMC ideal no es apropiado para los atletas porque tienen una masa muscular mucho mayor. Sin embargo, el número en la báscula no detectará el peso de una persona debido a la masa muscular o la grasa. Normalmente, los deportistas que quieran conocer su peso ideal consultarán a un médico o
entrenador personal . Pueden ayudar a medir el porcentaje de grasa corporal y medir todas las partes del cuerpo. Además, la grasa también se distribuye de diferentes formas por todo el cuerpo. Por ejemplo, en las mujeres, el lugar favorito para almacenar la grasa son las nalgas, los muslos y el estómago. La razón por la cual las mujeres almacenan más grasa que los hombres tiene que ver con las concentraciones de hormonas y enzimas en sus cuerpos.
¿Cómo mantener el peso corporal ideal?
No existe una píldora mágica para mantener su peso en el nivel ideal o en línea con sus expectativas. Se necesita un esfuerzo para garantizar que se mantenga su peso. La clave es llevar un estilo de vida saludable. Se pueden probar algunas formas de mantener el peso corporal ideal de una mujer, que incluyen:
1. Rutina de ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad unos 150 minutos para ejercicio ligero o 75 minutos de ejercicio vigoroso puede ser una forma de mantener el cuerpo en forma. Elija un deporte que realmente disfrute para que no se sienta como una obligación. Desde el ejercicio de alta intensidad hasta el ligero, todos son igualmente beneficiosos para el cuerpo.
2. Come
Clasificar lo que ingresa al cuerpo puede ser una forma de lograr el peso corporal ideal de una mujer. En lugar de comer alimentos poco saludables con alto contenido calórico o
alimentos procesados, debe elegir alimentos bajos en grasa. No olvide incluir verduras y frutas en su menú diario.
3. Busque el apoyo de las personas más cercanas a usted
Por supuesto, es difícil lograr el peso corporal ideal cuando el entorno te invita constantemente a violar reglas como la dieta o el estilo de vida. Por eso, no dudes en negarte y buscar el apoyo de los más cercanos a ti. Si tiene un problema de trastorno alimentario como
comer en exceso anorexia, adicción a ciertos alimentos, bulimia, entre otros, consulte a un nutricionista.
Cómo aumentar de peso de forma segura
- Objetivo para aumentar de peso gradualmente
- No confíe en alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares como chocolate, pasteles o bebidas azucaradas. Porque solo aumenta los niveles de grasa y no la masa corporal y aumenta el riesgo de colesterol alto en la sangre.
- Coma 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
- Base alimenticia con patatas, pan, arroz o pasta
- Productos de leche de vaca o alternativas como yogur o soja. Beber leche entera hasta que recupere el peso.
- Proteínas como frijoles, huevos, carne y pescado. 2 raciones de pescado a la semana una de las cuales es aceitosa como el salmón o la caballa.
- Beba mucha agua, pero no antes de comer para no sentirse lleno.
- Los alimentos con alto contenido de grasas, sal o azúcar, son suficientes en pequeñas cantidades y no es necesario que sean demasiado frecuentes.
Independientemente de si una mujer se ve demasiado delgada o demasiado gorda, lo más importante es estar en el rango de peso ideal para una mujer. No es solo una cuestión de apariencia exterior, sino algo mucho más importante: la salud del cuerpo desde dentro.
