Salud

¿Disminucion del apetito? Aquí hay 17 formas de aumentar su apetito

Cuando está enfermo o sin inspiración, puede sentir que tiene poco apetito. De hecho, no comer lo suficiente puede provocar una falta de nutrientes y de nutrientes, y debilitar su sistema inmunológico. Para aquellos de ustedes que están luchando por despertar su apetito, pueden probar varias formas de aumentar su apetito, como usar especias y ajustar el tipo de plato utilizado. [[Artículo relacionado]]

¿Cuáles son algunas formas de aumentar el apetito?

No siempre está emocionado por comer, por lo que puede aplicar varias formas de aumentar el apetito, como:

1. Establezca un horario de comidas

Tener un horario de alimentación regular hace que su cuerpo se acostumbre a comer alimentos en ciertos momentos. Debido a que establecer un horario de comidas puede hacer que su cuerpo quiera comer, puede acostumbrarse a comer a la misma hora todos los días o tomar notas. alarma que puede recordarle que debe comer a una hora determinada.

2. Coma porciones pequeñas pero a menudo

Si no puede comer porciones normales, puede aumentar su apetito dividiendo su comida habitual en porciones más pequeñas. Por ejemplo, al comer tres comidas, puede dividirlo en cuatro o cinco veces con porciones más pequeñas. A medida que aumenta su apetito, puede aumentar lentamente la cantidad de alimentos que desea comer.

3. No te pierdas el desayuno

El desayuno a menudo se da por sentado, pero si desea aumentar el apetito y el peso, el desayuno es algo que no debe olvidarse. Se descubrió que el desayuno aumentaba el efecto termogénesis en el cuerpo que quema calorías y aumenta el apetito.

4. Compre o prepare su comida favorita

La forma más fácil de aumentar el apetito es comprar o cocinar su comida favorita. Ver su comida favorita puede hacer que se sienta ansioso por comerla, pero evite comer comida rápida poco saludable.

5. Usa especias

Agregar especias a la comida que vas a comer no solo puede mejorar el sabor, sino también el apetito, especialmente si no estás de humor para comer porque tienes indigestión. Puedes comer cualquier tipo de especia de cocina. carmativo que puede reducir la hinchazón y aumentar el apetito, como menta, menta, jengibre, pimienta negra, etc.

6. Cambiar la textura de los alimentos

Los alimentos que son difíciles de tragar o masticar pueden reducir el apetito. Por lo tanto, la forma de aumentar su apetito es cortar los alimentos que ingiere en trozos más pequeños. Otra alternativa es elegir alimentos blandos y fáciles de consumir, como salsa, yogur, frutas de textura blanda, etc.

7. Come alimentos nutritivos

Cuando no tiene apetito, estará más inclinado a comer alimentos no nutritivos, como papas fritas, helado, etc. Aún necesita comer alimentos nutritivos, como emparedado atún con verduras.

8. Aumentar las calorías en los alimentos.

Además de comer alimentos nutritivos, también puede aumentar las calorías consumidas para satisfacer su ingesta nutricional diaria. La adición de calorías también se puede utilizar como una forma de aumentar el apetito. Por ejemplo, puede cocinar huevos con mantequilla, poner más aceite de oliva en el ensalada, o cocinando avena con leche.

9. Reducir la fibra

Comer alimentos fibrosos es importante para la salud digestiva, pero cuando su apetito está disminuyendo, es bueno si también reduce el consumo de fibra, lo que puede hacer que su estómago se sienta lleno rápidamente. Reduzca el consumo de fibra en los alimentos que consume como una forma de aumentar su apetito.

10. Cambiar el tipo de placa

No solo el tipo de comida, únicamente, el tipo de plato también puede participar en el aumento del apetito. Usar un plato más grande al comer puede hacer que parezca que está comiendo menos. Los platos más grandes pueden hacer que coma más y se pueden probar como una forma de aumentar el apetito.

11. Evite beber antes de comer

Beber antes de las comidas es una gran estrategia cuando se trata de perder peso, pero no es la forma correcta de aumentar el apetito. Beber agua antes o durante una comida puede hacer que se sienta lleno rápidamente y reducir su apetito. Es mejor evitar beber agua 30 minutos antes de comer y beber menos agua mientras come.

12. Cree condiciones cómodas al comer.

Las condiciones cómodas y agradables pueden ayudar a aumentar el apetito. Puede comer mientras ve una película o escucha su música favorita.

13. Come junto con amigos o familiares.

Una forma divertida de aumentar el apetito es comer con amigos o familiares. Comer con otras personas puede aumentar el apetito en comparación con comer solo.

14. Inserta calorías en forma líquida

Obtener calorías no tiene que ser en forma de alimentos sólidos, puede consumir calorías en forma líquida, como jugos de frutas, leche, bebidas de reemplazo de comidas altas en calorías, etc. El consumo de calorías en forma líquida es una forma de aumentar el apetito porque te hace sentir lleno debido a la ausencia del proceso de masticación.

15. Registre los alimentos que se han consumido.

Anotar lo que ha comido puede ayudarlo a controlar su apetito, así como a verificar si está cumpliendo con las calorías y los nutrientes diarios que necesita.

16. Prueba los suplementos

La disminución del apetito a veces puede ser provocada por la falta de ciertos nutrientes o minerales. Puede superar esto tomando suplementos que contengan aceite de pescado, zinc, equinácea o tiamina.

17. Ejercicio

Si no tiene molestias físicas y puede moverse libremente, puede hacer ejercicio para aumentar su apetito. Al hacer ejercicio, el cuerpo quemará calorías que pueden aumentar el apetito como una señal para reponer la energía que se ha utilizado y desencadenar cambios en las hormonas, la masa muscular y el metabolismo. Sin embargo, el ejercicio no es un atajo para aumentar el apetito porque los efectos solo se verán después de unos días de haberlo hecho. Un ejercicio sencillo que se puede probar es caminar. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Si ha implementado las formas de aumentar el apetito anteriores y aún tiene problemas para aumentar su apetito, puede consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
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