El ejercicio tiene muchos beneficios para los huesos y las articulaciones, desde fortalecer los huesos hasta prevenir la pérdida ósea, también conocida como osteoporosis. Todos pueden obtener este beneficio, incluidos aquellos que a menudo experimentan dolor en el área de los huesos y las articulaciones. El ejercicio para fortalecer los huesos debe realizarse desde una edad temprana. Porque, este hábito se hará en preparación para los cambios que ocurrirán en los huesos con la edad.
Beneficios del ejercicio para huesos y articulaciones
Los siguientes son los beneficios del ejercicio para huesos y articulaciones que se pueden obtener si se realiza con regularidad.
El ejercicio diligente hará que los huesos se mantengan fuertes
1. Mantiene los huesos fuertes
El ejercicio puede fortalecer los huesos porque estos órganos se adaptarán a las actividades que realizamos. Cuando nos movemos mucho o hacemos ejercicio, los huesos usarán más calcio y se harán más densos. Por el contrario, cuando se usa con poca frecuencia, la densidad ósea seguirá disminuyendo. Con el ejercicio regular, se mantendrá la densidad ósea, también conocida como masa ósea, y se reducirá el riesgo de daño óseo debido a la edad.
2. Reducir el riesgo de lesiones
Al hacer ejercicio, se entrenará y mantendrá su equilibrio y coordinación. Esto proporcionará beneficios a largo plazo, porque a medida que envejecemos somos más propensos a las caídas. Los huesos que no son fuertes, también conocidos como porosos, además de un equilibrio reducido, aumentarán el riesgo de lesiones, incluidas las fracturas. Por eso, para prevenirlo, es muy importante hacer ejercicio con regularidad.
3. Mantenga las articulaciones lubricadas
Una articulación es una fusión de dos huesos que están unidos. Para poder moverse, hay un líquido en las articulaciones llamado líquido sinovial. Este fluido actuará como lubricante para las articulaciones como el aceite de motor. Cuando este líquido es menos de lo normal, se interrumpirá el movimiento de las articulaciones y los huesos. Al hacer ejercicio con regularidad, la circulación del líquido sinovial funcionará bien y evitará que las articulaciones se dañen.
El ejercicio hará que la circulación sanguínea a los huesos sea más fluida.
4.Hacer que la circulación sanguínea a los huesos sea más suave.
Uno de los beneficios del ejercicio para las articulaciones está relacionado con la fluidez de la circulación sanguínea. Cuando hacemos ejercicio, el corazón se acelera y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidas las articulaciones y los huesos. La sangre transporta oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, cuando la circulación es suave, la distribución de oxígeno y nutrientes que son muy importantes para el cuerpo se llevará a cabo de manera uniforme.
5. Protege las articulaciones
Los beneficios del ejercicio para huesos y articulaciones también se pueden obtener de forma indirecta. Porque cuando hacemos actividad física, los músculos, tendones y ligamentos alrededor de las articulaciones se fortalecen. Los órganos que rodean esto brindarán protección a las articulaciones, por lo que los huesos involucrados no son susceptibles a daños, incluidas las lesiones.
6. Elimina los desechos de las articulaciones.
El ejercicio desencadena un proceso en el cuerpo llamado autofagia, en el que las células dañadas de las articulaciones se descomponen y eliminan. De esa forma, las células de los huesos y las articulaciones siempre se regenerarán y reducirán el riesgo de daño.
7. Activar genes que son saludables para las articulaciones.
Hacer ejercicio regularmente con la intensidad adecuada ayudará a activar genes que pueden formar huesos, especialmente cartílago.
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Tipos de ejercicio que son buenos para los huesos y las articulaciones
El calentamiento puede reducir el dolor en la artritis De los muchos tipos de ejercicio, hay varios que se cree que son muy buenos para mantener huesos y articulaciones saludables, como se muestra a continuación.
• Calentamiento ligero
Un calentamiento ligero antes del ejercicio no solo reducirá el riesgo de lesiones durante el ejercicio, sino que también ayudará a aliviar el dolor de las personas con artritis.
• Hacer ejercicio usando el peso corporal
Los deportes que se realizan con nuestro propio peso corporal se denominan
ejercicio con pesas. Este tipo de ejercicio ayudará a fortalecer los músculos y los huesos al combatir la gravedad. Cuando sus pies soportan el peso de su cuerpo, los huesos estarán bajo presión, lo que los hará trabajar más. Por lo tanto, los huesos se entrenan y con el tiempo se fortalecerán. Ejemplos de este tipo de deporte incluyen:
- trotar
- Montañismo (senderismo)
- Saltar la cuerda
- Tenis
- Bádminton
- Subir y bajar escaleras
- Baloncesto
- Fútbol americano
- Vóleibol
• Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no solo ayudará a aumentar la masa muscular, sino también la fuerza ósea. Ejemplos de ejercicios que puede hacer incluyen levantar pesas y levantar pesas
Lagartijas.
• Ejercicios de flexibilidad
Cuanto más flexible, menor será el riesgo de lesiones al moverse o hacer ejercicio. Cuando su cuerpo es flexible, las articulaciones no serán difíciles de mover y le facilitarán el movimiento. Ejemplos de deportes que se pueden hacer para entrenar la flexibilidad incluyen yoga, tai chi y pilates. [[artículos relacionados]] Los beneficios del ejercicio para los huesos y las articulaciones son muy diversos. Pero tenga en cuenta que estos beneficios se pueden obtener si lo hace regularmente todos los días. No olvide, también incluya este esfuerzo comiendo alimentos nutricionalmente equilibrados y buenos para los huesos, como los alimentos con alto contenido de calcio y vitaminas.
El ejercicio diligente hará que los huesos se mantengan fuertes 
El ejercicio hará que la circulación sanguínea a los huesos sea más fluida. 
El calentamiento puede reducir el dolor en la artritis De los muchos tipos de ejercicio, hay varios que se cree que son muy buenos para mantener huesos y articulaciones saludables, como se muestra a continuación. 
