Las semillas de chía son semillas que provienen de la planta de la familia de la menta.
Savila hispánica. Las semillas de chía son muy nutritivas y se están volviendo cada vez más populares en la vida sana. También se afirma que este grano ayuda a perder peso, por lo que es popular en las prácticas dietéticas. Semillas de chía para la dieta, ¿puede realmente ser un alimento mágico para un cuerpo delgado?
Semillas de chía para la dieta, ¿es eficaz?
Desafortunadamente, según las expectativas de la gente, no se ha demostrado que las semillas de chía sean un alimento milagroso para bajar de peso. Los estudios en humanos no han podido probar el efecto del consumo de semillas de chía para bajar de peso. Las semillas de chía son alimentos relativamente altos en calorías y grasas. Dos cucharadas de semillas de chía contienen 138 calorías, incluidos 9 gramos de grasa total. Según un estudio realizado por expertos de la Appalachian State University, el consumo de semillas de chía para una dieta de 50 gramos no mostró una disminución en el peso corporal, la grasa corporal y los marcadores de enfermedades cardiovasculares. También se expresaron resultados similares por Catherine Ulbricht, PharmD,
editor en jefe de la Colaboración de Investigación de Estándares Naturales. Explicó que los ensayos clínicos de semillas de chía para la dieta no tuvieron ningún efecto sobre la pérdida de peso a pesar de que tenían el potencial de ser saludables para las afecciones cardíacas. Se afirma que los beneficios de las semillas de chía para la dieta proporcionan una sensación de saciedad porque son ricas en fibra. Dos cucharadas de semillas de chía contienen casi 10 gramos de fibra. Esta cantidad puede incluso cubrir alrededor del 40% de las necesidades diarias de fibra del cuerpo. Una dieta rica en fibra también se ha relacionado con la pérdida de peso. Sin embargo, aunque tienen un alto contenido de fibra, las semillas de chía no son necesariamente un alimento que pueda perder peso en poco tiempo. La clave para perder peso debe ser reducir la ingesta de calorías para que no exceda sus necesidades energéticas diarias, lo que puede lograrse mediante una combinación de alimentación saludable y actividad física.
Cómo beber semillas de chía para flacos: todo depende de la ración
Aunque las semillas de chía no son un alimento milagroso para bajar de peso, siguen siendo nutritivas y muy nutritivas, por lo que es una pena perderlas. Al insertar semillas de chía en su dieta, puede prestar atención a la cantidad de porciones para mantener las calorías bajo control. Se pueden consumir de una a dos cucharadas de semillas de chía para obtener los nutrientes y evitar efectos secundarios. Recuerda que dos cucharadas de semillas de chía ya aportan 138 calorías. Asegúrese de controlar las calorías de otros alimentos para no exceder sus necesidades calóricas diarias si planea perder peso. Las semillas de chía para la dieta se pueden sembrar y mezclar con los siguientes alimentos:
- Batidos
- Avena
- Ensalada
- Yogur
- Sopa
- Magdalenas
- Pan casero
- Comida horneada en lugar de huevos.
- Pudín
Al preparar los alimentos anteriores, asegúrese de prestar atención a las calorías de los ingredientes utilizados. También debe consumir semillas de chía después de remojarlas o mezclarlas con los alimentos, no en condiciones secas.
¿Es seguro consumir semillas de chía todos los días?
Las semillas de chía se pueden consumir todos los días siempre que preste atención a la cantidad de porciones. Puede espolvorear una o dos cucharadas de semillas de chía mientras hace dieta mientras evita los efectos secundarios. El consumo excesivo de semillas de chía no solo aumenta el recuento diario de calorías, sino que también desencadena efectos secundarios como la indigestión. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Las semillas de chía para la dieta se pueden insertar siempre que se controle la porción. Sin embargo, las semillas de chía todavía no son un alimento milagroso para bajar de peso. Si aún tiene preguntas sobre las semillas de chía para la dieta y consejos, puede
pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible de forma gratuita en
Appstore y Playstore que proporciona información confiable sobre la dieta.
