La grasa en la cara a menudo interfiere con la apariencia y reduce la confianza en uno mismo. Esta condición en sí ocurre como resultado del aumento de grasa en todas las partes de su cuerpo. Hay varias formas de deshacerse de la grasa facial que se pueden hacer. Una de las formas más efectivas de deshacerse de la grasa facial es mejorar su dieta y adoptar un estilo de vida saludable.
Cómo deshacerse de la grasa del rostro.
La forma de deshacerse de la grasa en la cara se puede hacer prestando atención a los alimentos que ingresan a su cuerpo. Además, un estilo de vida saludable también puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa en la cara. Aquí le mostramos cómo deshacerse de la grasa facial que es fácil de hacer:
1. Beba mucha agua
Beber mucha agua es la forma más fácil de deshacerse de la grasa facial. Además de deshacerse de la grasa facial, beber suficiente agua también es importante para su salud en general. Un estudio dice que beber agua antes de comer puede hacer que se sienta satisfecho más rápido y reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas durante una comida.
2. Ejercicio cardiovascular
La aparición de grasa facial a menudo es causada por un exceso de grasa corporal. Para solucionar este problema, puede bajar de peso y quemar grasa con ejercicios cardiovasculares. Según varios estudios, el ejercicio cardiovascular puede ayudar al proceso de quemar grasa en tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, intente hacer ejercicio cardiovascular durante unos 20 a 40 minutos por día. Los tipos de ejercicio cardiovascular recomendados, como correr, andar en bicicleta y nadar.
3. Consumir alimentos fibrosos
Comer alimentos ricos en fibra es una forma bastante eficaz de deshacerse de la grasa facial. La fibra puede mejorar la digestión y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. La fibra se encuentra naturalmente en alimentos como frutas, verduras, nueces y semillas. Idealmente, se recomienda consumir de 25 a 38 gramos de fibra dietética por día de estas fuentes de alimentos.
4. Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede desencadenar la acumulación de grasa en el rostro. El alcohol es una bebida rica en calorías, pero baja en nutrientes. Por lo tanto, debe limitar el consumo de alcohol para que el cuerpo no reciba una ingesta excesiva de calorías. La ingesta excesiva de calorías puede provocar aumento de peso y acumulación de grasa.
5. Descanse lo suficiente
La falta de descanso puede provocar un aumento de peso. de acuerdo a
Fundación Nacional del Sueño , los niveles de la hormona grelina que estimula el apetito aumentarán cuando tenga falta de sueño. Además, este hábito también reduce los niveles de la hormona leptina, que le dice al cuerpo que está lleno. Dormir lo suficiente puede prevenir el aumento de peso. Cuando pierde peso, la grasa corporal, incluida la de la cara, también disminuirá con el tiempo.
6. Reducir el consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como las galletas saladas, las patatas fritas y la pasta pueden provocar un aumento de peso y acumulación de grasa. Estos carbohidratos refinados han pasado por muchos procesos, reduciendo el contenido nutricional y de fibra en ellos. Aunque no hay estudios que muestren un efecto directo del consumo de carbohidratos refinados sobre la grasa facial, debe reemplazar estos alimentos con granos integrales. Comer granos integrales puede ayudarlo a perder peso, así como a reducir la acumulación de grasa en su cuerpo, incluida la cara.
7. No consumas demasiada sal
El consumo excesivo de sal hace que el cuerpo retenga más agua. La retención de agua provoca hinchazón de su cuerpo, incluida la zona de la cara. Por lo tanto, debes evitar los alimentos procesados o los bocadillos que contengan mucha sal. Cuando el cuerpo deja de retener líquidos, su cuerpo y su rostro lucirán más delgados.
8. Ejercicios faciales
Hacer ejercicios faciales con regularidad puede hacer que el rostro luzca más delgado. Además, este método también puede ayudar a combatir el envejecimiento y aumentar la fuerza de los músculos faciales. Algunos de los ejercicios faciales para perder grasa que puede hacer, incluyen:
- Empujar las mejillas con aire de un lado a otro
- Mueve tus labios en diferentes direcciones
- Sosteniendo una sonrisa por un tiempo determinado
La investigación dice que hacer ejercicios faciales 2 veces al día durante 8 semanas fortalece los músculos y aumenta el rejuvenecimiento facial. Aun así, aún se necesita más investigación para demostrar la efectividad de los ejercicios faciales para eliminar la grasa facial.
Consejos para prevenir la grasa en la cara
Al igual que cómo deshacerse de la grasa de la cara, también puede hacer esfuerzos de prevención adoptando un estilo de vida saludable y prestando atención a la dieta. Esto tiene como objetivo mantener su peso para mantenerse saludable y prevenir el riesgo de obesidad. Algunos consejos para mantener el peso corporal ideal, que incluyen:
- Beber mucha agua
- Hacer ejercicio regularmente
- Limite el consumo de alimentos procesados
- Consumir alimentos con una nutrición equilibrada
- Evite las bebidas azucaradas como las bebidas energéticas, los jugos con azúcar agregada y los refrescos.
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Notas de SehatQ
El exceso de peso provoca la acumulación de grasa en todo el cuerpo, incluida la cara. La forma de deshacerse de la grasa de las mejillas es perder el peso total. Si tiene dificultades para perder peso, consulte inmediatamente a un médico o nutricionista para obtener recomendaciones sobre el programa de dieta adecuado. Para obtener más información sobre cómo deshacerse de la grasa facial,
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