Salud

11 formas de equilibrar las hormonas que son naturales y que debe aplicar

Las hormonas son mensajeros químicos que controlan muchas cosas, desde estado animico, hambre, peso, excitación sexual y más. Por lo tanto, los niveles hormonales desequilibrados tendrán un impacto en la salud del cuerpo. Es importante para todos nosotros mantener el equilibrio hormonal y entender cómo lidiar con los desequilibrios hormonales en sus cuerpos. Bueno, afortunadamente, la forma de equilibrar las hormonas se puede hacer de forma natural. [[Artículo relacionado]]

Cómo equilibrar las hormonas de forma natural

Idealmente, el sistema endocrino producirá hormonas de acuerdo con las necesidades del cuerpo de una persona. Los niveles hormonales pueden desequilibrarse cuando una persona no lleva un estilo de vida saludable, envejece u otras enfermedades. La clave para equilibrar las hormonas de forma natural es volver a llevar un estilo de vida saludable. A continuación se muestran algunas formas:

1. Consume suficiente proteína

Las proteínas ayudan a equilibrar las hormonas que desencadenan el hambre. Comer suficiente proteína es esencial para garantizar que se cumplan los requisitos de aminoácidos. Además, el cuerpo no puede producir sus propios aminoácidos. Por lo tanto, la ingesta de proteínas debe satisfacerse a través de los alimentos para mantener la salud de los músculos, los huesos y la piel. No solo eso. Las proteínas también afectan el desempeño de las hormonas que controlan el hambre y el deseo de comer. Cuando una persona consume suficiente proteína, la hormona del hambre, es decir, la grelina, disminuirá y se sentirá satisfecho por más tiempo.

2. Haga ejercicio con regularidad

La actividad física como el ejercicio también es muy influyente para equilibrar las hormonas del cuerpo. Uno de ellos es reducir los niveles de insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina. La función de la hormona insulina es regular la energía y mantener la salud muscular. Iniciar un ejercicio o una actividad física regular es una de las formas naturales de equilibrar los niveles hormonales del cuerpo. Elige el tipo de ejercicio que más te guste y según la capacidad de tu cuerpo para que puedas comprometerte con él. El ejercicio regular también es bueno para aumentar la producción de hormonas que tienden a disminuir con la edad, como testosterona, IGF-1, DHEA y hormona del crecimiento.

3. Evite los alimentos que contienen azúcar y carbohidratos refinados

Evitar el azúcar y los carbohidratos refinados puede evitar que una persona desarrolle obesidad y diabetes. No solo eso, la función de las hormonas en el cuerpo de una persona también puede ser más óptima al evitar estos alimentos. Para satisfacer sus necesidades diarias de carbohidratos, puede elegir carbohidratos complejos para reemplazar la ingesta de carbohidratos refinados.

4. Manejar el estrés

El estrés es algo natural que la mayoría de la gente siente todos los días. Sin embargo, para que el estrés no cause enfermedades y trastornos continuos, debe comprender cómo manejarlo. Las dos hormonas más afectadas por el estrés son el cortisol y la adrenalina. El estilo de vida acelerado junto con las altas demandas laborales pueden desencadenar la producción de esta hormona en exceso. Si es excesivo, el estrés crónico puede hacer que aumente la hormona cortisol y hacer que una persona consuma muchas calorías y termine siendo obesa. No solo eso, la presión arterial alta y el corazón también pueden ser un riesgo.

5. Come adecuadamente

Comer adecuadamente para superar el desequilibrio de la hormona insulina Comer con moderación es una forma de equilibrar las hormonas que no es menos importante. Comer demasiado puede aumentar los niveles de insulina y el riesgo de obesidad. Por otro lado, comer muy poco también aumenta la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Las consecuencias son las mismas, desde un aumento de los depósitos de grasa en el estómago hasta la obesidad.

6. Bebe té verde

Parece que el té verde siempre está incluido en la lista de alimentos que son saludables para el cuerpo, incluida la lista de formas de equilibrar las hormonas. El alto contenido de antioxidantes en el té verde se considera bueno para reducir los niveles de insulina tanto en personas sanas como en diabéticos.

7. Trate de dormir lo suficiente y reparador

Independientemente de cuán nutritivos sean los alimentos que consume, la calidad del sueño es igualmente importante. Cuando tiene problemas para dormir o tiene problemas para dormir bien, las hormonas insulina, cortisol, leptina, grelina y la hormona del crecimiento en el cuerpo se desequilibran. Así que encuentre una manera de dormir bien por la noche y recuperar el equilibrio hormonal. Asegúrese de que la calidad del sueño también sea buena, no solo la cantidad. El cerebro necesita un sueño de calidad para poder atravesar completamente las etapas del sueño y producir la hormona del crecimiento.

8. Bebidas dulces

Las bebidas azucaradas pueden alterar el equilibrio hormonal

Una vez más, el azúcar se convierte en un gran enemigo del equilibrio hormonal en el cuerpo humano, incluidas las bebidas azucaradas. El exceso de azúcar puede hacer que los niveles de insulina se disparen y que se acumulen más y más grasas en el estómago. Además, las bebidas azucaradas no llenan el estómago. Como resultado, el cuerpo todavía está pidiendo la ingesta de calorías y el riesgo de obesidad. Volver al agua mineral puede ser la mejor alternativa para ayudar a mantener su equilibrio hormonal.

9. Consumo de huevos

Aparentemente, comer huevos también puede ser una forma deliciosa y fácil de equilibrar las hormonas. Los nutrientes de los huevos afectan las hormonas que regulan el hambre y la insulina. Según la investigación, los mejores beneficios se pueden obtener cuando una persona consume la clara y la yema de huevo al mismo tiempo. Es decir, los huevos pueden ser un menú de desayuno saludable para una dieta fácil de procesar.

10. Come grasas saludables

Las grasas saludables, como las nueces, el aguacate, el aceite de oliva y el aceite de coco, pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina y el apetito. Las grasas saludables también ayudan a desencadenar la liberación de hormonas que lo ayudan a sentirse más lleno. Esto es para que no coma en exceso, lo que puede tener efectos secundarios en forma de riesgo de obesidad.

11. Consuma alimentos con alto contenido de fibra.

Cómo equilibrar las hormonas que no deben pasar desapercibidas son los alimentos ricos en fibra. Un estudio demuestra que, al comer alimentos con alto contenido de fibra, el cuerpo puede producir hormonas que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Además, los alimentos que contienen mucha fibra también pueden aumentar la sensibilidad a la insulina.

¿Cuáles son las consecuencias si las hormonas están desequilibradas?

Los desequilibrios hormonales generalmente se asocian con muchas afecciones de salud crónicas o de largo plazo. Un desequilibrio hormonal que no se trata adecuadamente puede poner a una persona en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen:
  • Diabetes
  • Alta presión sanguínea
  • Colesterol
  • Corazón
  • Obesidad
  • Daño en el riñón
  • Experimentar depresión y ansiedad
  • Cáncer endometrial
  • Cáncer de mama
  • Osteoporosis
  • Esterilidad
  • Disfunción sexual
  • coto
Es muy importante saber cómo equilibrar las hormonas para garantizar que las hormonas del cuerpo estén equilibradas. Si experimenta un desequilibrio hormonal, el riesgo de enfermedades crónicas como las mencionadas anteriormente se vuelve inevitable. Es muy natural cuando las hormonas ya no se equilibran con la edad. Por lo tanto, es importante comprender cómo lidiar con el desequilibrio hormonal y comenzar a llevar un estilo de vida saludable.
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