Salud

7 formas de superar el nerviosismo al hablar en público

No solo los principiantes, incluso los profesionales pueden experimentar miedo escénico o nerviosismo. Esto es natural para cualquiera que lo experimente, no hay necesidad de avergonzarse o culparse a sí mismo. El término médico para la ansiedad cuando se tiene que hablar frente a muchas personas se llama glosofobia. Este es uno de los miedos sociales más comunes que experimenta la gente. Aunque es normal que suceda, eso no significa que no haya una forma de lidiar con ello.

Características de estar nervioso

Una persona puede sentirse tensa cuando tiene que hablar en público. Esto es muy natural, incluso las personas profesionales con muchas horas de vuelo pueden experimentarlo. Algunas de las características de las personas que experimentan nerviosismo incluyen:
  • Temblor de cuerpo y voz
  • Cara roja
  • Frecuencia cardíaca más rápida
  • Respiración más corta
  • Mareado
  • Dolor de estómago
Las cosas anteriores surgen debido a la respuesta natural del cuerpo, a saber: Pelea o vuela, subidón de adrenalina cuando una persona se siente amenazada. Aunque el miedo escénico no representa una amenaza física real, puede hacer que una persona se quede quieta y que su mente se quede en blanco cuando está frente a muchas personas. A menudo, esto puede llevar a una persona a optar por evitar hablar en público. Sin mencionar la experiencia adicional de vergüenza que ocurre debido al miedo escénico.

Cómo lidiar con el nerviosismo

Existen varias estrategias que se pueden utilizar para superar la ansiedad a la hora de hablar, dar un discurso o actuar frente a un gran número de personas. ¿Cualquier cosa?

1. Preparación minuciosa

Una preparación minuciosa le dará más confianza. Al igual que cualquier otra actividad, una preparación cuidadosa dará como resultado una actuación madura. Cuando una persona se siente realmente preparada, por supuesto, también aumenta la confianza en sí misma.

Esto hará que sea más fácil concentrarse al entregar un mensaje. Asegurarse de que la preparación sea lo suficientemente madura se puede hacer con mucha investigación, anotando las preguntas y respuestas que puedan surgir y practicando. Intente hacer una simulación frente a un espejo o alguien más cercano a usted que pueda brindar retroalimentación objetiva.

2. Elige un tema que te guste

Cuando tengas que hablar en público, elige en la medida de lo posible el tema que más te guste. Si no tiene un tema para elegir, intente abordarlo a su manera. Por ejemplo, cuando tenga que hablar sobre el mundo laboral, comience contando una historia corta sobre su experiencia más interesante en el trabajo. De esta manera, los temas presentados sin duda serán más interesantes. Esto puede aumentar la motivación para la investigación y la preparación. No se equivoquen, este entusiasmo lo pueden sentir los que presencian. También pueden estar interesados ​​en lo que se está transmitiendo, si el tema o método de transmisión está relacionado con las cosas que les gustan. Entonces, cómo superar el nerviosismo se puede hacer desde el principio cuando se le da la opción de qué tema traer.

3. Conoce el lugar

En la medida de lo posible, visite con anticipación el lugar donde dará su discurso o actuación. Ya sean salas de conferencias, aulas, auditorios o grandes salones. Conozca cómo se verá cuando esté frente a una audiencia. Este método hará que una persona esté mejor preparada para lo que enfrentará. Esto también se aplica al realizar reuniones virtuales como reuniones de Zoom y similares. Sepa cuáles son las características de dicha aplicación. Si es posible, haga los ejercicios con las personas más cercanas para saber qué hacer al interactuar con los participantes. reuniones.

4. No leas

Registre su material en viñetas y, en la medida de lo posible, comprenda lo que se transmitirá. No se limite a leer palabra por palabra en forma de guión. Esto solo hará que la audiencia se sienta aburrida y no entienda lo que se dice. Haga viñetas de lo que quiere transmitir en una pequeña hoja de papel. Cuando sienta que está perdiendo el enfoque, mire hacia atrás sobre lo que necesita hablar para mantenerse enfocado. Esta estrategia es una forma poderosa de superar el nerviosismo para que lo que se transmite se mantenga en el camino.

5. Aprecia al interrogador

Cuando haya comentarios de la audiencia, como una pregunta o un comentario, que sea bastante difícil, dé una respuesta adecuada. Empiece por elogiarlos o agradecerles por lo que tienen que decir. Esto demostrará que eres tolerante y de mente abierta. Si no sabe la respuesta a una pregunta, sea honesto. Haga hincapié en que encontrará más información al respecto. No olvide anticipar las preguntas difíciles practicando antes de su presentación o discurso.

6. Imagina el éxito

Curiosamente, el cerebro humano no puede distinguir entre las actividades imaginadas y la realidad. Para eso, intente practicar decenas de veces e imaginarse a la audiencia aplaudiendo. Si se hace de forma continua, esta imagen será una creencia de que puede hacerlo. Por otro lado, no se deje atrapar por las sombras de la ansiedad, como fallar en su presentación o no llamar la atención de la audiencia durante su discurso. Esto solo hará que la ansiedad sea más real.

7. Encuentra una rutina relajante

La meditación puede entrenar la mente para estar más relajada y aliviar los nervios Siempre que tenga que presentarse frente a una multitud, como para dar una presentación o dar un discurso, trate de encontrar una rutina relajante tanto como sea posible. Todo el mundo tiene una forma diferente. Haga cualquier cosa que relaje su mente, como ejercicio ligero o meditación. No olvides aceptar el nerviosismo que surge. Incluso los profesionales que han actuado muchas veces siguen experimentando tensión antes de lucirse en público. Incluso curiosamente, la ansiedad puede hacer que una persona sea un mejor conversador. Pasarán más tiempo investigando y asegurándose de que la preparación esté completamente hecha. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

No hay necesidad de preocuparse también si hay un momento en el que todo está en silencio. Si uno olvida qué decir a continuación, puede sentir que el silencio dura tanto tiempo. De hecho, solo duró unos segundos. Siga respirando con calma y vuelva a hablar con calma. ¿Tienes curiosidad por saber qué otras formas de lidiar con la ansiedad cuando estás en público? Usted puedeconsulta directa con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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