6 ejercicios de flexibilidad para prevenir lesiones corporales naturales

Cuando estaba en la escuela primaria, es posible que le hayan pedido que haga ejercicios de piso. actitud de la vela, rollo parte delantera, rollo espalda, saltos mortales y muchos otros movimientos que requieren flexibilidad. No todo el mundo tiene un cuerpo flexible. Sin embargo, tener flexibilidad corporal lo ayudará a prevenir lesiones durante las actividades y hará que los movimientos de su cuerpo sean más ligeros, libres y óptimos. La forma de flexionar el cuerpo se puede hacer con unos simples movimientos o ejercicios. Simplemente no espere que estos ejercicios de flexibilidad le den resultados rápidos. [[Artículo relacionado]]

¿Cuáles son algunos ejercicios de flexibilidad para prevenir lesiones?

El entrenamiento de flexibilidad no se realiza tirando de los brazos o las piernas, porque el entrenamiento de flexibilidad es una parte del aspecto físico que debe entrenarse a medida que entrena la fuerza y ​​la resistencia. A continuación se muestran algunos ejercicios de flexibilidad que se pueden realizar como una forma de estirar el cuerpo, como por ejemplo: Hacer extensión para que los músculos del cuerpo se vuelvan más flexibles

1. Estiramiento corporal

Estirar o extensión puede ser un simple ejercicio de flexibilidad para aumentar la flexibilidad del cuerpo. Esta forma de aumentar la flexibilidad corporal se puede realizar en cualquier momento y no siempre tiene que ser antes o después del ejercicio. Sin embargo, estirar el cuerpo no alarga los músculos de forma permanente. El aumento de la flexibilidad se produce porque el cuerpo puede tolerar el alargamiento de los músculos sin causar dolor. Si no entrena sus músculos, su flexibilidad volverá a la normalidad.

2. Haz un calentamiento corporal adecuado

El calentamiento no solo juega un papel importante en la prevención de lesiones, sino que también puede ser un ejercicio de flexibilidad previo al entrenamiento. Al calentar, haga movimientos que utilicen todo el músculo, por ejemplo estocadas, salto de rodilla alto etc.

3. Baile

Bailar no es solo un pasatiempo, también puede ser un ejercicio de flexibilidad. No solo entrena cardio y pierde grasa, sino que también ayuda a estirar los músculos y las articulaciones. Una de las clases de baile populares que puede tomar es una clase de zumba que consiste en varios movimientos o bailes que incluyen cambios de dirección, como girar los hombros, sacudir las caderas, etc. El movimiento de Pilates se centra en los músculos abdominales internos.

4. Pilates

Pilates es otro ejercicio de flexibilidad que vale la pena probar. El área del cuerpo en la que Pilates se enfoca más es la músculos principales o los músculos del interior del abdomen que también cubren la espalda. Los ejercicios de Pilates se pueden utilizar como una forma de aumentar la flexibilidad del cuerpo desde la parte interna de los muslos hasta la espalda y el cuello. También se le enseñará la postura adecuada para prevenir la tensión muscular. Pilates es un buen ejercicio para la estabilidad de los músculos espinales. Sin embargo, si tiene antecedentes de dolor de espalda crónico, por supuesto, no se recomienda este ejercicio porque puede empeorar el dolor.

5. Yoga

No es un rumor que el yoga pueda ser una forma de estirar el cuerpo. El yoga es uno de los ejercicios de flexibilidad más conocidos y es útil no solo para flexionar el cuerpo, sino también para relajarse. Puedes probar otros tipos de yoga, como Hatha o Yin yoga, que se enfocan en estirarte y respirar. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Descubrió que la práctica del yoga puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en los adultos, incluso en los ancianos. Practicar yoga de 15 a 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia para aquellos de ustedes que buscan mejorar el rendimiento mejorando la flexibilidad y el equilibrio. Los movimientos de tai chi pueden calmarte y entrenar la flexibilidad

6. Tai Chi

El tai chi generalmente se considera un ejercicio que solo realizan los ancianos, pero en realidad el tai chi se puede aplicar como una forma de aumentar la flexibilidad y calmarse. El tai chi implica movimientos continuos que pueden ayudar a relajar y aumentar la flexibilidad corporal. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Los ejercicios de flexibilidad corporal anteriores ciertamente no tendrán ningún efecto a corto plazo. Necesita practicar repetidamente para aumentar la flexibilidad. Además, tenga en cuenta que todos tienen un tiempo de desarrollo y un nivel de flexibilidad diferentes. Si decide hacer ejercicios de flexibilidad como yoga, tai chi, pilates, baile, etc., asegúrese de encontrar un instructor profesional certificado que pueda enseñarle los movimientos correctos y evitar lesiones.