Salud

Saber que el TDEE es importante para hacer dieta, aquí está la explicación

Bajar de peso no se trata solo de comer menos. Para una dieta exitosa, también necesita saber sobre el gasto energético diario total o lo que a menudo se conoce por su abreviatura, TDEE. TDEE es la cantidad de calorías que quema cada día. Conocer las calorías ingeridas y quemadas puede ser una forma eficaz de perder peso. Porque, cuando la cantidad de calorías en es menor que las calorías quemadas, el peso corporal disminuirá lentamente. El TDEE a veces se malinterpreta como tasa metabólica basal, también conocida como TMB. Ambos son cálculos en torno a las calorías y deben conocerse si tiene la intención de hacer dieta a través del método del déficit de calorías. Sin embargo, existe una diferencia fundamental entre los dos.

¿Qué es TDEE y en qué se diferencia de BMR?

El número de TDEE es más detallado que el número de BMR TDEE es el número total de calorías quemadas por el cuerpo cada día. Las calorías son el combustible que utiliza el cuerpo para realizar sus funciones básicas, como respirar, hacer circular la sangre y digerir los alimentos. Las calorías también son necesarias para poder realizar movimientos adicionales más allá de las funciones básicas como caminar, correr, hacer deporte, saltar y otras. TDEE mide las calorías totales que necesita el cuerpo para realizar todos los movimientos, tanto las funciones básicas como los movimientos adicionales. Mientras tanto, la tasa metabólica basal, también conocida como TMB, se usa para medir las calorías que necesita el cuerpo para llevar a cabo solo sus funciones básicas. Por lo tanto, se puede concluir que la cifra de TDEE generalmente será más alta que la TMB. Cuanto mayor sea el nivel de actividad física de una persona, mayor será su número de TDEE. Esto se debe a que las calorías quemadas al moverse son mayores que al sentarse o dormir.

TDEE y pérdida de peso

Es importante conocer el TDEE para la pérdida de peso En el cuerpo, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. Por eso, cuando comes alimentos ricos en calorías como frituras, pasteles o ... Té de burbujas con demasiada frecuencia, con el tiempo aumentará la acumulación de grasa en el cuerpo. Para perder peso, el cuerpo necesita quemar más calorías. Esta quema de calorías se puede lograr aumentando el valor de TDEE, por ejemplo, siendo más activo en el ejercicio o reduciendo la ingesta de calorías de los alimentos. La forma más ideal, por supuesto, es combinar los dos, es decir, aumentar el TDEE siendo más diligente al moverse o hacer ejercicio y reducir las calorías que ingresan al comer alimentos más saludables. Por ejemplo, una mujer que tiene un estilo de vida sedentario (simplemente sentada frente a la computadora todo el día y rara vez hace ejercicio) tiene un TDEE promedio de 1800 calorías por día. Mientras tanto, las personas con un estilo de vida activo debido al ejercicio regular y muchas caminatas tienen un TDEE de 2,000 calorías por día. Para poder perder peso, lo ideal es comer alimentos que sean inferiores al número de TDEE. Cuando se reduce la ingesta de calorías, el cuerpo utilizará las reservas de grasa como combustible adicional. De esa manera, la grasa se quemará y el peso bajará lentamente. Tenga en cuenta que el TDEE de cada persona puede ser diferente. Por lo tanto, también se debe ajustar la dieta para la dieta. Tampoco se aconseja llevar a cabo un déficit de calorías excesivo o extremo, por ejemplo, comer solo 500 calorías por día cuando su número de TDEE alcanza las 2000 calorías por día. Un déficit de calorías extremo de hecho conducirá a una rápida pérdida de peso al principio, pero puede provocar efectos secundarios peligrosos como alterar el metabolismo del cuerpo y el riesgo de recuperar peso es mucho mayor que si lo pierde lentamente. Si quieres hacer un déficit de calorías, te recomendamos que lo reduzcas lentamente, que ronda las 3500 a 7000 calorías por semana. De esa manera, puede perder peso de forma lenta y regular hasta 1-3 kg y la disminución será estable. [[Artículo relacionado]]

Cómo calcular TDEE

Al conocer el número de TDEE, puede estimar la cantidad de calorías que deben ingresar al cuerpo para poder perder peso de manera saludable. Actualmente, hay muchas calculadoras TDEE en línea que puede probar. Los resultados del valor de TDEE que se obtengan se pueden utilizar posteriormente como referencia para regular la dieta y los menús diarios. Pero ten en cuenta que el número de TDEE de cada persona puede ser diferente cada día, dependiendo de las actividades realizadas, sexo y peso. Por lo tanto, es mejor tomar medidas no solo una vez para que pueda averiguar el promedio. Para más información sobre TDEE, BMR y otros asuntos relacionados con la dieta, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ.