Salud

Estos son 12 beneficios de levantar pesas que tienen un buen impacto en el cuerpo

El levantamiento de pesas es muy conocido por el público por aumentar la fuerza y ​​la forma de los músculos. Este deporte, que originalmente se consideraba un deporte masculino, ahora también lo practican las mujeres. El entrenamiento con pesas tiene varios beneficios para la salud. ¡No solo para aumentar la fuerza muscular, el entrenamiento con pesas también puede ayudarlo a perder peso y formar el cuerpo ideal con el que sueña! [[Artículo relacionado]]

Los beneficios del entrenamiento con pesas para tu cuerpo

El ejercicio de levantamiento de pesas más popular es desarrollar los músculos de los brazos y dar una impresión macho para los hombres. Sin embargo, este deporte no solo desarrolla músculo, sino que también puede ser útil para la salud tanto de hombres como de mujeres.

1. Fortalece los músculos

Fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos es un beneficio popular del levantamiento de pesas. Cuando haga este ejercicio, le resultará más fácil hacer otras cosas. Además, la forma de su cuerpo también se verá más atractiva.

2. Reducir la grasa

¿Quién dice que el entrenamiento con pesas no puede ser una forma de perder peso? De hecho, este ejercicio ayuda a quemar calorías en el cuerpo. De hecho, el cuerpo seguirá quemando calorías después de levantar pesas. El aumento de la masa muscular también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar las calorías consumidas.

3. Incrementar la confianza en uno mismo

¡Cuando levantas pesas, también aumentas tu confianza! El entrenamiento con pesas ayuda a reducir la ansiedad y los síntomas depresivos y te hace más feliz. Se sentirá mejor después de hacer este ejercicio.

4. Desarrolla el cerebro

El entrenamiento con pesas no solo se centra en los músculos del cuerpo, sino que también puede mejorar la función cerebral al activar la circulación sanguínea y la producción de hormonas que ayudan a mejorar el rendimiento cerebral, como la hormona IGF-1.

5. Prevenir la osteoporosis

Además de entrenar la fuerza muscular, levantar pesas también ayuda a reducir la disminución de la masa ósea que puede desencadenar la osteoporosis, especialmente en las mujeres.

6. Reducir el riesgo de diabetes

Levantar pesas puede ser una de las opciones de ejercicio para mantener los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. De hecho, los diabéticos también pueden hacer de esta una opción de ejercicio.

7. Aumenta la resistencia del cuerpo

Además de usarse como ejercicio para aumentar la fuerza muscular, el levantamiento de pesas también es uno de los ejercicios para aumentar la resistencia corporal. Al practicar este deporte, deberá aumentar el peso que puede aumentar la resistencia.

8. Evita la pérdida de masa muscular

A medida que envejece, perderá del tres al ocho por ciento de la masa muscular cada 10 años. Levantar pesas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y fortalecer los huesos en la vejez.

9. Mantener la salud del corazón

Además de mantener la masa muscular, el entrenamiento con pesas también ayuda a proteger el corazón al reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea.

10. Prevenir lesiones

Cuando levanta pesas, también fortalece sus huesos y tejidos corporales. Esto puede reducir sus posibilidades de lesionarse. Este ejercicio también puede reducir el dolor de espalda y la artritis.

11. Facilitar el movimiento corporal

A través del entrenamiento con pesas, puede mover sus músculos de manera adecuada y eficiente. Este deporte es muy útil para que las extremidades se puedan mover con regularidad sin ceder ciertas cosas a determinadas partes del cuerpo.

12. Mejora el equilibrio

El fortalecimiento muscular debido al entrenamiento con pesas tiene un impacto en el equilibrio de su cuerpo. Los músculos mejorarán para mantener el equilibrio y lo harán más fuerte y menos propenso a las caídas.

Cómo levantar pesas de la manera correcta para principiantes

¿Interesado en el entrenamiento con pesas pero todavía es un principiante? No debe confundirse porque aquí hay algunos consejos antes de probar este deporte que desafía los músculos.

1. Buscando un lugar Gimnasio apropiado

Lo más importante antes de hacer entrenamiento con pesas es encontrar un lugar Gimnasio que le quede bien. Buscar si Gimnasio El elegido cuenta con unas completas instalaciones, un programa a su medida y un formador profesional.

2. Conocimientos básicos de herramientas

A continuación, debe saber qué herramientas se utilizan al levantar pesas. mancuernas, pesas rusas, y barra con pesas Hay tres tipos de herramientas que se utilizan a menudo al levantar pesas.

3. Siempre calienta

El calentamiento es muy importante para prevenir lesiones y ayudar a liberar la fuerza al levantar pesas.

4. Levantar con músculos

Cuando está levantando pesas, no tiene que hacerlo rápidamente y asegúrese de que sean sus músculos los que levanten el peso y no las articulaciones. No balancee los brazos para levantar pesas.

5. No contengas la respiración

A veces, puede contener la respiración mientras hace este ejercicio. Aunque necesita mucho oxígeno al levantar pesas, no olvide inhalar y exhalar mientras levanta pesas.

6. Levanta el peso lentamente

No es necesario que levante pesos muy grandes la primera vez que hace este ejercicio. Use un peso que crea que todavía se puede levantar y aumente lentamente el peso a medida que se acostumbre al peso que se levanta. Para los principiantes, debe hacer este ejercicio al menos dos horas y media por semana con repeticiones en una serie de ocho a 12 repeticiones. Al igual que el peso del peso, lentamente, también puede aumentar el número de repeticiones a 15 repeticiones. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

El levantamiento de pesas tiene varios beneficios para su salud física y mental. Cuando vayas a practicar este deporte, consulta siempre a un médico si tienes determinadas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Si tiene dificultades o no entiende su postura al hacer levantamiento de pesas, pregunte a alguien más experimentado o al entrenador provisto en Gimnasio Usted.