Salud

Reconociendo la catarsis, liberación de emociones positivas saludables

¿Alguna vez ha hecho algo que le gustaba, como jugar un juego o salir a caminar, cuando estaba estresado? Esta liberación de emoción se conoce como catarsis. Según la teoría psicoanalítica, la liberación de emociones está relacionada con la necesidad de una persona de desactivar un conflicto inconsciente. En lugar de desahogarlo de una manera que sea perjudicial, una persona puede liberar sus emociones de otras maneras que son agradables y tienden a ser positivas. Si siente que los eventos recientes le han traído mucha emoción y tienen el potencial de explotar, es posible que necesite catarsis.

¿Qué es la catarsis?

Catarsis proviene de un término griego que describe la limpieza. La catarsis se asocia con la eliminación de cosas negativas en uno mismo, como el estrés excesivo, la ansiedad, la ira o el miedo. El término catarsis fue utilizado por primera vez en un contexto psicológico por Josef Breuer, un colega y mentor del profesor de teoría psicoanalítica, Sigmund Freud, quien usó la hipnosis para hacer que las personas repitieran eventos traumáticos que habían experimentado. Según Breuer, cuando una persona puede expresar libremente las emociones asociadas con un evento traumático, experimentará catarsis o limpieza. Si bien ninguna investigación adicional ha demostrado la efectividad del concepto de Breuer, existe evidencia de que desahogar sentimientos no resueltos previamente puede ayudar a una persona a lidiar con una variedad de condiciones de salud mental.

¿Cuáles son algunos ejemplos de catarsis?

La catarsis no solo se puede realizar durante el período de terapia, sino que también se puede realizar fuera de él. A continuación se muestran algunos ejemplos de prácticas o actividades catárticas.

1. Deportes

La actividad física o el deporte son una buena liberación emocional. Además de ayudar al cuerpo a liberar endorfinas que pueden hacerte sentir mejor, el ejercicio también puede hacerte más saludable. Por lo tanto, puede obtener salud física y mental. Hay varias opciones de tipos de deportes que puede hacer, desde aquellos que requieren equipos o lugares especiales, hasta aquellos que son mínimamente costosos, como correr. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio en cinco días puede incluso ayudarlo a aliviar los síntomas de ansiedad o depresión. Los beneficios para la salud mental del ejercicio y otras actividades físicas pueden durar si se mantiene durante un largo período de tiempo.

2. Reproducir o escuchar música

La música se conoce desde hace mucho tiempo como una forma de que las personas liberen sus emociones internas. La música incluso incluye una experiencia emocional. Cuando estás triste y escuchas canciones tristes, puedes sentirte mejor después. Este proceso es una forma de catarsis porque los sentimientos de tristeza que estás sintiendo pueden liberarse y allanar el camino para sentimientos más positivos. Un estudio dice que escuchar música puede ser una forma eficaz de lidiar con el estrés. Escuchar música meditativa específica puede incluso calmar la mente e inducir la relajación. Otros estudios han demostrado que escuchar música tiene un impacto en la respuesta al estrés humano, especialmente en el sistema nervioso autónomo. Esto significa que las personas que escuchan música tienden a recuperarse más rápidamente del estrés.

3. Golpear la bolsa

Además de los sentimientos de tristeza y depresión, la limpieza emocional o la ira también pueden ser catárticas. Una forma de hacerlo es liberar la ira a través de un saco de boxeo o un saco de boxeo. Un estudio incluso menciona que el boxeo puede ayudar a alguien que tiene problemas de salud mental. Además de poder liberar endorfinas, el boxeo también puede distraerte del estrés y la carga mental que sientes. El boxeo no solo libera la ira, sino que también proporciona un medio para liberar la frustración, el estrés y la ira de una manera más positiva.

4. Escribe

La escritura es un ejemplo de catarsis terapéutica. De hecho, muchos psicólogos aconsejan a sus pacientes que lleven un diario por este motivo. Según la investigación, además de poder ayudarlo a dejar de lado los sentimientos negativos, llevar un diario también puede ayudar a mejorar la función cognitiva, reducir los síntomas de la artritis, el asma y estimular el sistema inmunológico. Puede llevar un diario sobre cómo se sintió ese día o escribir un poema para expresar sus emociones a través de palabras. Si sus sentimientos negativos son causados ​​por un evento traumático, puede escribir el incidente en su diario para liberar sus emociones. Además de las cosas anteriores, los ejemplos de actividades catárticas pueden incluir compartir cómo se siente con personas en las que confía, participar en actividades de voluntariado, terapia de enfoque emocional y ver películas. [[related-article]] Las emociones o sentimientos de tristeza que están enterrados durante tanto tiempo pueden tener un impacto negativo. Puede experimentar estrés o incluso depresión. Sin embargo, también es importante asegurarse de que la liberación de sus emociones internas se lleve a cabo de manera apropiada y positiva. La razón es que liberar emociones a través de cosas negativas correrá el riesgo de dejar otros efectos negativos en el futuro. Si siente que las emociones o el estrés que siente no desaparecen al hacer algunas de las catarsis anteriores, consulte inmediatamente a un psicólogo para obtener el tratamiento adecuado.