Comer huevos fritos más arroz tibio y salsa de soja es una serie de platos que son familiares para la gente de Indonesia. Para algunas personas, este menú incluso está incluido en el Comida comfortable ellos por la facilidad de hacer huevos fritos. Aunque los come a menudo, ¿conocía el contenido calórico de los huevos fritos y sus beneficios para la salud?
Calorías de huevos revueltos
Un huevo frito contiene al menos 97 calorías. 27 calorías provienen de las proteínas, 71 calorías provienen de las grasas, mientras que de los carbohidratos no hay aporte calórico. Según este contenido, un huevo frito proporciona aproximadamente el cinco por ciento del total de calorías diarias necesarias. Además de las calorías, los huevos fritos también contienen alrededor de 184 miligramos de colesterol, 95 miligramos de sodio y 70 miligramos de potasio. Beneficios de comer huevos
Los huevos contienen una variedad de minerales y vitaminas que son esenciales para una dieta saludable. Además de los nutrientes mencionados anteriormente, un huevo también contiene 6 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y varias vitaminas, como vitamina A, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2 y vitamina E. Además, los huevos también contienen ácido fólico., fósforo, selenio, zinc y calcio. De hecho, también hay huevos que están enriquecidos con omega-3 por lo que los niveles de ácidos grasos omega-3 en ellos se vuelven más altos. Asimismo con el contenido de vitaminas A y E. Según la variedad de nutrientes mencionados anteriormente, estos son los beneficios de comer huevos que necesita conocer. 1. Aumenta el colesterol bueno
Comer huevos, incluidos huevos fritos, en la cantidad adecuada puede aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL. Un estudio demostró que comer dos huevos al día durante 6 semanas puede aumentar la cantidad de HDL en un 10 por ciento. Los niveles altos de HDL pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e incluso otros problemas de salud. 2. Fortalecer los músculos
Como se explicó anteriormente, los huevos contienen una proteína bastante alta. La proteína de los huevos puede ayudar a su cuerpo a reparar y mantener la salud muscular. 3. Estimula el sistema inmunológico
No solo pueden fortalecer los músculos debido a su proteína, los huevos también pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente. Estos beneficios se obtienen del contenido de vitamina A, vitamina B12 y selenio que se encuentran en los huevos. 4. Ayuda a mantener la salud ocular
Se obtienen más beneficios a través del contenido antioxidante de luteína y zeaxantina en los huevos. Los seres humanos necesitan estos dos nutrientes para mantener la salud ocular. Con una ingesta adecuada, la luteína y la zeaxantina pueden incluso ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular. 5. Reducir los triglicéridos en la sangre
Un estudio muestra que comer huevos enriquecidos con ácidos grasos omega-3 puede ser una forma eficaz de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. La razón es que se ha demostrado que comer cinco huevos ricos en omega-3 cada semana durante 3 semanas reduce los niveles de triglicéridos hasta en un 18 por ciento. 6. Mantener la salud fetal
Durante el embarazo, satisfacer las necesidades nutricionales es importante para su salud y la de su bebé. Comer huevos, incluidos huevos fritos, puede ser uno de los pasos correctos. La razón es que los huevos contienen ácido fólico que puede ayudar a prevenir defectos congénitos como la espina bífida. [[artículos relacionados]] Para obtener los beneficios anteriores, también debe prestar atención al método de cocción de los huevos. Una cocción más corta y menos caliente puede reducir la oxidación del colesterol mientras ayuda a retener la mayoría de los nutrientes del huevo. Cuanto más tiempo y más calientes cocines los huevos, más nutrientes se perderán. Además de comer huevos fritos, también puede cambiar a huevos duros como alternativa más saludable. El contenido calórico de los huevos duros también es menor en comparación con los huevos fritos.
