Cómo moldear el cuerpo es idéntico al ejercicio para desarrollar músculo. Pero aparentemente, hay trucos y consejos para hacerlo y conseguir un cuerpo atlético óptimo. No con ejercicio loco, se puede lograr un cuerpo completo e ideal eligiendo el tipo de ejercicio, controlando la porción y viviendo otros estilos de vida saludables. Los músculos del cuerpo pueden adaptarse rápidamente a través del ejercicio físico que realiza. Por lo tanto, es importante siempre "desafiar" los músculos con ejercicio. De esa forma, se puede seguir viendo el progreso de los resultados de los deportes que haces.
Cómo dar forma al cuerpo sin Gimnasio
La natación puede ayudar a moldear el cuerpo Hay varios ejercicios físicos que puede hacer sin tener que ir al gimnasio
Gimnasio además de obligar al cuerpo a correr un maratón. Según la Escuela de Medicina de Harvard, Estados Unidos, la siguiente serie de deportes son los mejores ejercicios para moldear el cuerpo, al tiempo que reducen el riesgo de diversas enfermedades.
1. Natación
La natación merece ser llamada el deporte perfecto. El efecto flotante de esta actividad ayuda a aliviar el dolor articular. Entonces, puedes moverte más libremente. De hecho, este deporte puede ser practicado incluso por personas con artritis. Según la investigación, la natación puede mejorar la salud mental y
estado animico. Alternativamente, también puede hacer aeróbicos acuáticos, que ayudan a quemar calorías y tonificar su cuerpo.
2. Camina
Caminar es una actividad simple pero el efecto es grandioso. Estas actividades ayudan a optimizar el cuerpo, mantener saludables los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, estabilizar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Varios estudios han demostrado que caminar puede incluso mejorar la memoria. Para hacer este ejercicio, necesita un par de zapatos que le queden bien y que puedan sostener bien sus pies. Empiece caminando de 10 a 15 minutos. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo y el ritmo de su caminata, llegando eventualmente a 30-60 minutos algunos días a la semana.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no siempre tiene que hacerse con pesos pesados para desarrollar músculo. De hecho, hacer ejercicios con pesas ligeras ayudará a mantener los músculos fuertes. Sin embargo, los músculos del cuerpo aún deben usarse para no perder su fuerza con la edad. Además, el músculo también ayuda a quemar calorías. Cuanto más músculo tiene el cuerpo, más calorías quema. De esa manera, puede mantener su peso más fácilmente. Hacer entrenamiento de fuerza también ayudará a mantener la función cerebral. Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, elija un peso ligero, alrededor de 0.5-1 kilogramos. Con este peso, se espera que pueda levantar 10 veces. En dos semanas, aumente el peso en 0,5 o 1 kilogramo. Si puede realizar fácilmente el ejercicio usando este peso adicional más de 12 veces, agregue un poco más de peso. [[Artículo relacionado]]
Desarrolla músculo con entrenamiento de fuerza
Pasé todo el día en
Gimnasio no es importante para la construcción de músculo. Hacer entrenamiento con pesas durante 20-30 minutos, 2-3 veces a la semana, es suficiente. Puedes hacer entrenamiento de fuerza al:
- Deportes que utilizan el peso corporal, como flexiones, sentadillas, y estocadas
- Llevando movimiento resistencia de los neumáticos
- Hacer ejercicio con pesas u objetos cercanos, como latas de comida.
- Haga ejercicio con herramientas estáticas, como Leg Curl
Al practicar, cuenta de 8 a 15 en una serie. A continuación, descanse un minuto antes de continuar con la siguiente serie con la misma cuenta. Cuente 3 segundos cuando levante pesas o haga un movimiento. Luego, mantenga la posición durante 1 segundo y suelte con una cuenta de 3 segundos para aligerar la carga.
Ingesta de alimentos recomendada para moldear el cuerpo.
No olvides consumir fuentes de proteínas como la carne de res. Los alimentos que consumas te ayudarán a desarrollar músculo. Incluida la ingesta de proteínas. Se recomienda consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Entonces, una mujer que pese 68 kilogramos debe comer alimentos con un contenido de proteína de 54,5 gramos (68 kilogramos x 0,8 gramos = 54,5 gramos). Mientras tanto, a un hombre de 82 kilogramos se le aconseja consumir 65,6 gramos de proteína (con la misma fórmula). Puede satisfacer estas necesidades de proteínas a partir de la ingesta de animales y no animales.
1. Fuente de proteína animal
Que incluye fuentes de proteína animal son:
- Carne de res
- Cordero
- Cerdo
- Pez
- Huevo
- Leche y sus derivados, como el queso.
2. Fuentes de proteínas no animales
Además, también puede obtener proteínas de fuentes no animales o vegetales, de:
- Soja
- Otros frutos secos
- Granos
Notas de SehatQ
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier actividad deportiva nueva. Especialmente si tiene ciertas condiciones médicas. Por lo tanto, el médico puede recomendar modificaciones a los movimientos del ejercicio, si es necesario. Para obtener más información sobre el culturismo y las dietas saludables recomendadas,
consulte a un médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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La natación puede ayudar a moldear el cuerpo Hay varios ejercicios físicos que puede hacer sin tener que ir al gimnasio Gimnasio además de obligar al cuerpo a correr un maratón. Según la Escuela de Medicina de Harvard, Estados Unidos, la siguiente serie de deportes son los mejores ejercicios para moldear el cuerpo, al tiempo que reducen el riesgo de diversas enfermedades. 
No olvides consumir fuentes de proteínas como la carne de res. Los alimentos que consumas te ayudarán a desarrollar músculo. Incluida la ingesta de proteínas. Se recomienda consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Entonces, una mujer que pese 68 kilogramos debe comer alimentos con un contenido de proteína de 54,5 gramos (68 kilogramos x 0,8 gramos = 54,5 gramos). Mientras tanto, a un hombre de 82 kilogramos se le aconseja consumir 65,6 gramos de proteína (con la misma fórmula). Puede satisfacer estas necesidades de proteínas a partir de la ingesta de animales y no animales. 
