Salud

¡7 beneficios de HIIT, un poderoso ejercicio de alta intensidad para bajar de peso!

HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) es un ejercicio de alta intensidad con una duración relativamente corta. Por lo general, los entrenamientos HIIT duran entre 10 y 30 minutos. A pesar de su muy corta duración, el HIIT es un deporte que tiene muchos beneficios para la salud. De hecho, se cree que la eficacia es dos veces mayor que la del ejercicio de intensidad moderada.

HIIT es un ejercicio de alta intensidad, ¿cuáles son los beneficios?

Hay muchos tipos de ejercicios HIIT que puedes hacer, como correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y levantar pesas. Generalmente, el HIIT se divide en varias sesiones o rondas realizadas con el mismo movimiento, pero con diferentes intensidades. Entre rondas de HIIT hay una sesión de descanso para que el cuerpo pueda descansar un rato. Estos son los beneficios del HIIT que se cree que son muy buenos para la salud:

1. Quema grasa más rápido

El HIIT es un tipo de ejercicio eficaz para bajar de peso. Según un estudio, se ha demostrado que el HIIT es un tipo de ejercicio que puede quemar grasa más rápido que otros deportes, como trotar. En un estudio que siguió a 46 hombres con sobrepeso, se pidió a los participantes que realizaran rutinariamente sesiones HIIT durante 20 minutos, 3 veces a la semana. Después de 12 semanas, los obesos pudieron quemar significativamente más grasa abdominal que los otros participantes del grupo de control.

2. Mantener la salud del corazón

La esencia del ejercicio HIIT es hacer que el corazón lata con la actividad física. Así que no se sorprenda si el HIIT se considera un deporte que puede mantener la salud del corazón. En un estudio, se pidió a los participantes que asistieran a sesiones de HIIT durante 10 semanas. Como resultado, HIIT pudo mejorar la salud y el metabolismo del corazón, en comparación con aquellos que solo hacían ejercicio de intensidad moderada.

3. Apoya la salud mental

¿Quién dice que los beneficios del HIIT solo tienen un impacto en la salud física? Aparentemente, la salud mental también se beneficia del ejercicio HIIT. En un informe, los expertos encontraron que HIIT es un ejercicio que puede reducir los síntomas de depresión en quienes la padecen. Además, aquellos que tienen problemas mentales tienden a ser más perezosos para hacer ejercicio. HIIT se considera la solución más adecuada para ellos. Porque, las sesiones de ejercicio HIIT no duran mucho, pero el impacto es muy grande para la salud.

4. Quema calorías en poco tiempo

HIIT es un ejercicio poderoso para quemar grasa rápidamente En un estudio, los investigadores encontraron que HIIT puede quemar más calorías que otros tipos de ejercicio. Un estudio comparó el HIIT con 30 minutos de levantamiento de pesas, carrera y ciclismo. Como resultado, HIIT logró quemar entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías. En conclusión, el HIIT es de hecho de corta duración, pero su capacidad para quemar calorías se puede comparar con otros tipos de ejercicio.

5. Desarrollar masa muscular

No solo levantar pesas puede ayudarte a desarrollar masa muscular. Los ejercicios HIIT también pueden ayudarlo a desarrollar músculos en cualquier parte de su cuerpo. Sin embargo, los beneficios del HIIT en este se consideran más efectivos si los realizan aquellos que no son físicamente activos. Aunque HIIT puede ayudarlo a desarrollar músculo, aún debe reconocerse que levantar pesas es el tipo de ejercicio más efectivo para desarrollar músculo.

6. Ayuda a los músculos a absorber mejor el oxígeno

Por lo general, el entrenamiento de resistencia es el tipo de ejercicio elegido para aumentar el uso de oxígeno en los músculos. Pero no se equivoque, el HIIT también puede ayudar a los músculos a absorber mejor el oxígeno. Un estudio demuestra que hacer HIIT durante 4 días (20 minutos por sesión) a la semana puede aumentar el consumo de oxígeno en los músculos en un 9 por ciento.

7. Reducir la presión arterial

Los investigadores han demostrado que el ejercicio HIIT puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en pacientes obesos que tienen más probabilidades de sufrir presión arterial alta. Pero tenga en cuenta que se considera que los beneficios del HIIT en este caso no los sienten aquellos que ya tienen un peso ideal y una presión arterial normal.

Cómo hacer ejercicio HIIT

Para lograr los diversos beneficios de HIIT anteriores, por supuesto, debe hacerlo bien. En primer lugar, deberá elegir qué tipo de ejercicio HIIT va a hacer, ya sea en bicicleta, correr o saltar la cuerda. Después de eso, puede experimentar con diferentes duraciones de ejercicio y descanso. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios HIIT que puede hacer:
  • Después de trotar para calentar, intente correr rápido durante 15 segundos. Después de eso, reduzca la velocidad y camine tranquilamente durante 2 minutos. Puede hacerlo una y otra vez durante 10-20 minutos.
  • Hacer saltos en cuclillas lo más rápido que pueda durante 30-90 segundos, luego deténgase y camine durante otros 30-90 segundos. Repite este movimiento durante 10-20 minutos.
  • Con una bicicleta estática, pedalea rápido durante 30 segundos. Después de eso, reduzca la velocidad de pedaleo durante 2-4 minutos. Puede repetir este movimiento durante 15-30 minutos.
Recuerde, no se esfuerce y exceda los límites máximos de su cuerpo. Si su cuerpo se siente débil, deténgase. Esto se hace para evitar lesiones u otras cosas no deseadas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

HIIT es un ejercicio de alta intensidad de corta duración. Pero tómatelo con calma, hay sesiones de descanso al margen de esta actividad de alta intensidad. Recuerde, nunca se obligue a hacer ejercicio HIIT si no está acostumbrado a hacerlo. Empieza primero por una intensidad moderada, si estás acostumbrado puedes hacerlo con una intensidad más alta. Para consultar sobre varios tipos de ejercicio HIIT y sus beneficios, puede consultar directamente con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!
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