Aderezos para ensaladas saludables que debe probar (¡más recetas!)

Las ensaladas se utilizan a menudo superalimento al hacer dieta. Sin embargo, ¿sabías que elegir la salsa o ensalada equivocada? apósitos ¿Añades realmente calorías y sal a tu ensalada? En lugar de tener éxito, esto puede hacer que la dieta falle. Para evitarlo, conoce la elección de salsa. apósitos que es saludable para la siguiente dieta.

Entendiendo las ensaladas apósitos saludable

Salsa apósitos es un componente adicional en ensaladas que tiene como objetivo realzar el sabor de los ingredientes que contienen. En general, hay dos tipos de ensaladas. apósitos basado en los ingredientes principales, a saber, a base de aceite ( vinagretas ) y a base de crema. De los dos, ¿cuál es más saludable?

1. Vendaje basado en aceite

El aceite de canola es un aderezo para ensaladas saludable. Se dice que los aderezos para ensaladas a base de aceite, como el aceite de oliva, el aceite de canola o el vinagre de sidra de manzana, son más saludables porque contienen grasas monoinsaturadas. Ácidos grasos monoinsaturados ( Ácido graso monoinsaturado ) es bueno para mantener los vasos sanguíneos y el corazón sanos, y ayuda a la absorción de las vitaminas A, D, E, K.Investigadores de la Universidad de Purdue afirmaron que apósitos Las ensaladas saludables son a base de aceite, especialmente aceite de canola. Se sabe que el aceite de canola es mejor para aumentar la absorción de carotenoides solubles en grasa. Estos carotenoides tienen propiedades antioxidantes y pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

2. Vendaje a base de crema

Ensalada apósitos a base de crema, como mayonesa, mil islas, crema agria, yogur o suero de la leche afirma contener grasas saturadas que pueden tener un impacto negativo en la salud. Este aderezo para ensaladas a base de crema se encuentra más comúnmente en el mercado. Este tipo de salsa tiende a ser menos saludable que apósitos basado en aceite. Aunque sabe mejor y es más fácil de encontrar en el mercado, la mayonesa tiene más azúcar, sal (sodio) y grasas saturadas agregadas. Un mayor contenido de azúcar y grasas saturadas puede aumentar las calorías y desencadenar el colesterol malo (LDL). Mientras tanto, un mayor contenido de sal o sodio tiene el potencial de desencadenar presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Revista de Ciencias de la Alimentación y Nutrición afirma que la mayonesa tiene el ingrediente básico de la yema de huevo, que tiene el potencial de contener colesterol alto y grasas. Se necesita un proceso especial para hacer que esta mayonesa sea más saludable y con menos calorías. La mayonesa baja en grasa podría ser una opción apósitos que es más saludable. Sin embargo, no olvide prestar siempre atención a la información de valor nutricional en el empaque del producto. [[Artículo relacionado]]

Inspiración para recetas de ensaladas apósitos saludable para la dieta

La mayoría aderezos para ensaladas en el mercado suelen contener azúcar, sal (sodio / sodio), conservantes y sabores artificiales añadidos. En realidad, esto puede agregar calorías y reducir los posibles beneficios para la salud de la ensalada en sí. Por eso, hacer aderezo para ensaladas en casa puede ser una alternativa para maximizar sus beneficios para la salud. Aquí hay algunas recetas de ensaladas. apósitos saludable que también se puede incorporar a su dieta.

1. Mostaza de miel

Los beneficios de la miel en la mostaza y miel hacen que este aderezo para ensaladas sea más saludable. Este aderezo para ensaladas tiene un sabor dulce y cremoso. El sabor dulce va bien con una ensalada ligeramente sabrosa y verduras frescas. Para hacer este aderezo para ensaladas necesitarás:

83 gramos de mostaza
59 ml de vinagre de sidra de manzana
102 gr de miel
78 ml de aceite de oliva
sal y pimienta para probar

Combine todos los ingredientes y mezcle bien. Con una mezcla de vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva y miel, por supuesto, puede obtener varios beneficios para la salud de estos ingredientes. En dos cucharadas aderezo para ensaladas contiene 142 kcal, 13,5 gramos de carbohidratos y 9 gramos de grasa.

2. Cúrcuma de jengibre

Como su nombre lo indica, esta salsa a base de jengibre y cúrcuma tiene un hermoso color y un sabor fuerte. Esta salsa puede ser una opción para aquellos de ustedes que están aburridos con el mismo aderezo para ensaladas. Receta apósitos ensalada de jengibre y cúrcuma, que incluye:

60 ml de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre de manzana
1 cucharadita de cúrcuma en polvo
cucharadita de jengibre en polvo
1 cucharadita de miel (al gusto)

Se cree que la cúrcuma y el jengibre en esta salsa tienen muchos beneficios para la salud. Algunos de los conocidos beneficios del jengibre, por ejemplo, pueden ayudar a reducir las náuseas, aliviar el dolor muscular y reducir los niveles de azúcar en sangre. Mientras tanto, la cúrcuma con curcumina tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. En dos cucharadas aderezo de jengibre y cúrcuma contiene 170 kcal, 2,5 gramos de carbohidratos y 18 gramos de grasa.

3. Rancho de yogur griego

Elija yogur griego para una receta saludable de aderezo para ensaladas El yogur es un ingrediente apósitos que es bastante popular. Debe elegir yogur natural u original sin sabor para reducir el contenido de azúcar y las calorías. Este rancho de yogur griego tiene un sabor sabroso que lo hace adecuado para ensaladas de verduras. Para hacer este aderezo para ensaladas necesitarás:

285 gramos de yogur natural
cucharadita de ajo en polvo
cucharadita de cebolla en polvo
cucharadita de hinojo seco
pizca de pimienta de cayena
pizca de sal

Cómo hacer una receta de ensalada apósitos saludable es muy fácil. Solo necesitas mezclar todos los ingredientes. Puede agregar cebolletas picadas para condimentar el aderezo para ensaladas. El rancho de yogur griego se clasifica como un aderezo para ensaladas bajo en calorías y grasa, por lo que es bueno para apoyar su dieta. En dos cucharadas de ensalada apósitos Contiene 29 kcal, 1 gramo de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasa.

4. Aderezo de ensalada de limón apto para diabéticos

D rescatar esta podría ser una opción para usted, especialmente si también tiene diabetes tipo 2. Para hacer este aderezo para ensaladas necesitarás:

exprime 1 limón
3 cucharadas de aceite de oliva
1 ajo picado
una pizca de sal y pimienta
unas cucharadas de agua

Combine todos los ingredientes y mezcle bien. Se cree que los ingredientes básicos derivados del aceite de oliva, el ajo y el jugo de limón tienen varios beneficios para la salud, especialmente para reducir el colesterol. En dos porciones de salsa apósitos contiene 186 kcal, 2 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasa. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Mucha gente considera saludable cualquier ensalada sin darse cuenta apósitos vertido sobre las verduras. Este estigma también hace que tiendan a verter más salsa. De hecho, los aderezos para ensaladas que se venden en el mercado contienen azúcar agregada, sodio y altas calorías. Como alternativa apósitos ensaladas saludables, prueba las a base de aceite o las recetas anteriores. No permita que el uso de aderezos para ensaladas interfiera con sus objetivos dietéticos. No olvides equilibrar tu ingesta con otros alimentos ricos en nutrientes, como las proteínas. Reducir la cantidad de calorías descontroladas en realidad pone en peligro la salud. También aplique un estilo de vida saludable y actividad física para maximizar su dieta. No te limites a ponerte a dieta, consulta tu condición física y necesidades nutricionales personales a través de chat médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en Tienda de aplicaciones y Google Play ¡ahora!