Tener triglicéridos altos es una señal de peligro para el cuerpo. Debe comenzar un estilo de vida saludable para superar los efectos negativos, como ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. Comer verduras que reducen los triglicéridos puede ser su primer paso para superarlos. Para conocer los tipos, consulte la explicación a continuación.
Una hilera de vegetales que reducen los triglicéridos
El nivel de triglicéridos recomendado no es más de 150 miligramos por decilitro de sangre (mg / dL). Si está por encima de ese umbral, los triglicéridos se consideran altos. Ya necesitas encontrar una manera de derribarlo. Aquí hay una selección de vegetales que pueden ayudar a reducir los triglicéridos:
- Coliflor
- col rizada
- Apio
- Ajo
- Espinacas
- coles de Bruselas
- Zukini
- Frijoles
- Berenjena
- Calabaza de miel
- Lechuga
- Rúcula
- Soja
Otros tipos de alimentos que pueden reducir los triglicéridos.
No solo verduras, en realidad, que puedes consumir. Hay varios tipos de alimentos que también son seguros para mantener los triglicéridos. Estos son los tipos de alimentos que puede comer:
1. Alimentos ricos en fibra
Las verduras son un tipo de alimento con alto contenido de fibra. Sin embargo, hay muchos otros tipos de alimentos en los que también puede confiar. Los alimentos con fibra ayudarán a retardar la digestión para que se sienta satisfecho por más tiempo. La fibra se puede obtener de verduras y frutas. También puede buscar cereales integrales para las comidas diarias. Los siguientes tipos de alimentos ricos en fibra para elegir:
- Arroz integral
- Quinua
- Avena
- Pasta de trigo integral
2. Elija grasas buenas
Las grasas buenas pueden mantener los niveles de triglicéridos dentro de los límites normales. Debe elegir alimentos que contengan grasas buenas para comer todos los días. Estas son las opciones:
- Pollo sin piel
- Aceite de oliva ( aceite de oliva )
- Aceite de canola
- Nueces
- Palta
3. Alimentos que contienen omega-3
Las grasas omega-3 pueden ayudar a que el corazón funcione mejor. Además, estos nutrientes pueden reducir los triglicéridos en el cuerpo. Debido a que los omega-3 no se producen en el cuerpo, puede obtenerlos de los alimentos. Estos son algunos tipos de alimentos que contienen altos niveles de omega-3:
- Salmón
- Caballa
- Sardina
- Atún
- arenque
4. Ingesta adecuada de agua
Necesita ingerir suficiente agua todos los días bajo cualquier condición. El agua corriente y el agua mineral son suficientes para satisfacer las necesidades diarias. Aquellos de ustedes que tienen niveles altos de triglicéridos no deben consumir bebidas que contengan altos niveles de azúcar. Evitar también
refresco en cualquier tipo. Porque los refrescos son una fuente de alto consumo de azúcar. Además, también asegúrese de reducir el consumo de alcohol en cualquier nivel. Mejor aún, deja de tomarlos por completo para mantener sus niveles de triglicéridos normales. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Los triglicéridos pueden ser muy peligrosos si no controla sus niveles. El mantenimiento de los niveles de triglicéridos se puede lograr comiendo verduras, alimentos con fibra y carnes que contienen omega-3. Además, también debe consultar regularmente con su médico para verificar su estado general de salud. Para hablar más sobre los alimentos que reducen los triglicéridos, consulte a su médico directamente en
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