Salud

8 beneficios de la vitamina A además de la salud ocular, ¿cuáles son?

¿Sabías que la vitamina A fue el primer tipo de vitamina que se descubrió? Esa es la razón por la que esta vitamina se nombra con la primera letra del sistema alfabético. Aunque se menciona a menudo, todavía hay algunas personas que no saben qué es la vitamina A y los beneficios de la vitamina A para la salud. Por definición, la vitamina A es una sustancia liposoluble. Según la forma, la vitamina A se divide en dos, a saber: preformado vitamina A (retinol) y provitamina A (caroteno). El retinol se encuentra en productos animales, como carne, aves, pescado y lácteos. Mientras que el caroteno se encuentra en verduras, a saber, verduras y frutas. [[Artículo relacionado]]

Beneficios de la vitamina A

Al cumplir con la ingesta de vitamina A, puede sentir varios beneficios que incluyen:

1. Incrementar la resistencia

Si se enferma con frecuencia, es una señal de que su sistema inmunológico se está debilitando. Un sistema inmunológico débil hace que los glóbulos blancos no puedan combatir las infecciones bacterianas. Una de las funciones de la vitamina A es aumentar la actividad de los glóbulos blancos que son útiles para prevenir infecciones bacterianas. Con una ingesta adecuada de vitamina A, el organismo puede llevar a cabo una doble protección en el organismo, que no solo combate las infecciones que ya se han producido sino que también evita la entrada de bacterias al organismo.

2. Mantener la salud ocular

Desde la infancia, tal vez los padres nos pidan a menudo que comamos zanahorias que contienen mucha vitamina A para que nuestros ojos se mantengan sanos. De hecho, los beneficios de la vitamina A para mejorar la salud ocular han sido científicamente probados. Sin una ingesta adecuada de vitamina A, pueden aparecer trastornos oculares como la ceguera nocturna. La vitamina A es el componente principal del pigmento rodopsina en la retina del ojo, que es muy sensible a la luz. Por lo tanto, a las personas con ceguera nocturna les resultará muy difícil ver en la oscuridad durante la noche, a pesar de que pueden ver normalmente durante el día. Si tiene 50 años, su visión generalmente se desvanecerá un poco. Según un estudio, los ancianos que consumen regularmente niveles adecuados de vitamina A, el riesgo de problemas de visión se reduce en un 25 por ciento,

3. Reduce el riesgo de cáncer

El cáncer es una de las enfermedades más graves. En 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) dijo que hubo un 9,6 por ciento de las muertes por cáncer de 18,1 millones de casos de cáncer en el mundo. Uno de los beneficios de la vitamina A es que juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de las células del cuerpo, incluidas las células cancerosas. Su efecto en la prevención del cáncer es un recurso interesante para que los científicos investiguen. Según los científicos, consumir mayores cantidades de vitamina A en forma de betacaroteno puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de cuello uterino, pulmón y vejiga, y es una gran fuente de vitaminas para protegerse de los radicales libres.

4. Mantener la salud de los huesos

Mucha gente dice que la vitamina D es la clave para tener huesos sanos. De hecho, no solo la vitamina D, la ingesta adecuada de vitamina A hará que sus huesos sean mucho más fuertes. Los huesos realmente necesitan los alimentos que son una fuente de vitamina A para un crecimiento y desarrollo estable. Según un estudio titulado El efecto de la vitamina A sobre el riesgo de fracturas: un metaanálisis de estudios de cohortes, las personas que rara vez consumen vitamina A tienen más riesgo de desarrollar fragilidad ósea que las personas que la consumen con frecuencia.

5. Previene el acné

El acné no aparece por añoranza, pero uno de ellos se debe a la falta de vitamina A. El acné en personas que carecen de vitamina A suele aparecer en la cara, espalda o zona del pecho. En un estudio, se dice que la falta de vitamina A en el cuerpo provoca una producción excesiva de la proteína queratina en los folículos pilosos de la piel. Esto aumenta el riesgo de desarrollar acné porque puede obstruir los poros e inhibir la regeneración de las células muertas de la piel. Lea también: Los retinoides son antídotos contra las arrugas derivados de derivados de la vitamina A

6. Mantener el sistema reproductivo

La vitamina A sirve para mantener la salud del sistema reproductivo en hombres y mujeres. En el caso de los hombres, la deficiencia de vitamina A inhibirá el desarrollo de los espermatozoides para que pueda provocar infertilidad. En cuanto a las mujeres, la falta de vitamina A puede reducir la calidad del huevo.

7. Prevenir el sarampión

La vitamina A también tiene la función de reducir la gravedad del sarampión. Al tomar altas dosis de suplementos de vitamina A, se reducirán los efectos de la fiebre y la diarrea en los niños con sarampión. Los suplementos de vitamina A también tienen un efecto en la reducción del riesgo de muerte por sarampión en los niños de los países en desarrollo que generalmente tienen deficiencia de vitamina A en la ingesta de alimentos.

8. Ayuda a mantener el embarazo

En las mujeres embarazadas, la vitamina A participa en el crecimiento y desarrollo de muchos órganos y estructuras importantes del feto, incluido el esqueleto esquelético, el sistema nervioso, el corazón, los riñones, los ojos, los pulmones y el páncreas. Sin embargo, los beneficios de la vitamina A en mujeres embarazadas deben basarse en la cantidad adecuada de ingesta. La razón, consumir vitamina A en exceso puede ser peligroso para las mujeres embarazadas. Refiriéndose a la investigación titulada Vitamina A en el embarazo: requisitos y límites de seguridad, el consumo excesivo de vitamina A resultará en defectos de nacimiento.

El requerimiento diario recomendado de vitamina A

Son tantos los beneficios de la vitamina A que puede obtener el cuerpo, ¿verdad? Sin embargo. tenga en cuenta que existe un nivel de necesidad que debe tenerse en cuenta al consumir vitamina A. El nivel de necesidad de consumir vitamina A depende de la edad y las actividades individuales. El requerimiento diario de vitamina A para bebés y niños menores de 14 años no debe consumir más de 700 microgramos (mcg) de vitamina A, los adolescentes mayores de 14 años no deben exceder los 700-900 microgramos y las mujeres embarazadas deben consumir 1200 microgramos. y no más de 1.300 microgramos. Asegúrese de consumir suficiente vitamina A a diario. La razón es que la falta de vitamina A puede causar una serie de problemas de salud, como trastornos oculares, trastornos de la piel, trastornos del crecimiento, infecciones, heridas que son difíciles de curar y fáciles de enfermar. Lea también: Conozca la hipervitaminosis, afecciones corporales que exceden la vitamina A

Cómo satisfacer las necesidades diarias de vitamina A

Sea prudente en el manejo de su ingesta de alimentos, una de las cuales es satisfacer las necesidades de vitamina A en los alimentos. Los alimentos ricos en vitamina A que pueden ser una opción incluyen zanahorias, brócoli, salmón e hígado de res. Además de comer alimentos saludables, también puede equilibrar la necesidad de vitamina A a través de suplementos o multivitamínicos. Sin embargo, asegúrese de haber consultado primero con su médico. Además, equilibra también con una vida sana sin fumar y también con ejercicio. Si desea consultar directamente con un médico los beneficios y funciones de la vitamina A, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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