Salud

6 vitaminas para la resistencia y los nutrientes de apoyo

Podemos enfermarnos fácilmente si no mantenemos un estilo de vida saludable y no comemos bien. Bueno, una forma de aumentar la resistencia es tomar vitaminas. El cuerpo humano no puede producir vitaminas. Por lo tanto, nuestro cuerpo necesita vitaminas de otras fuentes. La buena noticia es que las vitaminas para el sistema inmunológico se pueden encontrar a través de los alimentos que le rodean. ¿Sabes qué tipos de vitaminas se necesitan para mantener el sistema inmunológico? [[Artículo relacionado]]

Lista de vitaminas para el sistema inmunológico

Para funcionar correctamente, el cuerpo necesita varios tipos de vitaminas. Aquí hay algunos suplementos vitamínicos para aumentar la resistencia:

1. Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas que desempeña un papel en el mantenimiento del sistema inmunológico. Se cree que la falta de vitamina C lo hace más susceptible a enfermedades como la candidiasis bucal o la gripe. Puede comer alimentos que contengan vitamina C, como naranjas, pimientos morrones, espinacas, fresas y brócoli para satisfacer su ingesta diaria de vitamina C.

2. Vitamina D

Otra vitamina inmunológica necesaria para fortalecer el sistema inmunológico es la vitamina D. Se descubrió que la vitamina D puede activar las células T para producir más compuestos de fosfolipasa C-y1 que necesita el sistema inmunológico. Las fuentes de vitamina D se pueden obtener de la luz solar o mediante el consumo de pescados grasos, como salmón y atún, queso, yemas de huevo e hígado de res.

3. Vitamina A

La vitamina A es una buena vitamina para un sistema inmunológico fuerte. Esta vitamina tiene un efecto similar a un antioxidante que puede estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Puede comer alimentos con alto contenido de carotenoides, como zanahorias, calabazas y batatas. Los compuestos carotenoides se convertirán en vitamina A en el cuerpo.

4. Vitamina E

La vitamina E no es solo una vitamina para aumentar la resistencia. Este suplemento inmunológico es un antioxidante que puede ayudar al cuerpo a luchar contra las enfermedades infecciosas. Puede obtener vitamina E de las espinacas, el brócoli, los cereales integrales y los frijoles.

5. Vitamina B6

Esta vitamina juega un papel importante en el proceso de reacciones químicas en el sistema inmunológico. La vitamina B6 puede producir anticuerpos y glóbulos blancos para estimular el sistema inmunológico. Esta vitamina también puede aumentar la producción de glóbulos rojos y unirse al oxígeno, de modo que las necesidades de oxígeno se satisfagan adecuadamente. Por lo tanto, la vitamina B6 también se conoce como vitamina para un cuerpo débil y letárgico. La vitamina B6 se puede encontrar fácilmente en el pollo, el salmón, el atún y las verduras de hoja verde.

6. Vitamina B9

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, juega un papel muy importante en la regulación y el desarrollo de las células corporales y el ADN. No solo estimula el sistema inmunológico, esta vitamina es un tipo de vitamina para un cuerpo débil que puede aumentar la energía en el cuerpo. Puede consumir vitamina B9 para que el cuerpo se mantenga en forma comiendo muchas nueces y verduras de hoja verde.

Nutrientes que deben cumplirse para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

Además de las vitaminas anteriores, también necesita conocer otros minerales que pueden ayudar a armar su sistema inmunológico. Aquí hay otros suplementos inmunológicos que se pueden consumir:

1. Hierro

El hierro es un mineral importante que ayuda a llevar oxígeno a las células del cuerpo. Alimentos como frijoles, brócoli, pollo y mariscos pueden ser su fuente de hierro.

2. Selenio

Otro mineral que no es menos útil para apoyar su sistema inmunológico es el selenio. El selenio se puede encontrar en el atún, la cebada (cebada), sardinas, ajo y brócoli.

3. Zinc

Zinc o el zinc puede ayudar a regular la inflamación en el cuerpo y prevenir una respuesta excesiva del sistema inmunológico. Cangrejo, carne baja en grasa, pollo, yogur y mariscos son algunos ejemplos de alimentos que contienenzinc.

¿Puedo tomar suplementos vitamínicos para fortalecer mi sistema inmunológico?

Hay muchos estudios que han demostrado que las vitaminas de los suplementos se pueden consumir a diario para mantener la resistencia. Sin embargo, este suplemento solo es necesario para quienes están desnutridos. En general, no necesita tomar suplementos o vitaminas de venta libre para estimular su sistema inmunológico si puede satisfacer sus necesidades nutricionales diarias a través de alimentos saludables y no tiene deficiencia de ciertas vitaminas o minerales. Tampoco es necesario que tome suplementos y productos vitamínicos si no está enfermo o si su sistema inmunológico está comprometido. Por lo tanto, los suplementos vitamínicos no lo ayudarán realmente a mantenerse saludable si ya lo está. Normalmente, puede cumplir con la ingesta de minerales y vitaminas para la resistencia a través de la comida. De hecho, el cuerpo absorbe más fácilmente las vitaminas y minerales de los alimentos que de los suplementos o productos vitamínicos que se venden en el mercado. Si padece ciertas afecciones médicas, consulte a su médico antes de tomar ciertos suplementos o productos vitamínicos. Además, no olvide seguir las reglas de uso que figuran en la etiqueta del suplemento o producto vitamínico adquirido.

Cómo mantener la resistencia en medio de una pandemia

En este momento, es posible que se esté preguntando qué puede hacer para mantener su salud en medio del coronavirus o la pandemia de COVID-19 en Indonesia. Básicamente, la diferencia entre los que rara vez se enferman y los que se enferman a menudo son sus hábitos y estilo de vida poco saludables. Además de tomar vitaminas para su sistema inmunológico, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse saludable:
  • Lavarse las manos. Aunque hay muchos gérmenes en el aire, la mayoría de las enfermedades aparecen después de tocar una superficie contaminada. Una vez que sus manos tocan los gérmenes, pueden transferirse a sus ojos, nariz o boca, por lo que es importante no tocarse la cara.
  • Cuida tu cuerpo. Mantener una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente puede ayudar a mantener su cuerpo sano y su sistema inmunológico sano.
  • Evitar el estrés. La investigación muestra que los niveles altos de estrés interferirán con el sistema inmunológico. Por lo tanto, trate de evitar el estrés y trate de mantener la calma.
  • Vacunación. Aunque no existe una vacuna para el coronavirus o COVID-19, las vacunas pueden ayudarlo a evitar otras enfermedades, como la gripe. Las vacunas harán que su sistema inmunológico sea consciente de ciertos patógenos y lo prepararán para protegerse si aparece este virus.

Notas de SehatQ

Una forma de mantener el sistema inmunológico del cuerpo es satisfacer la ingesta de minerales y vitaminas. Sin embargo, por supuesto, necesita consumir otros minerales y vitaminas que también son necesarios para el cuerpo. Consuma una variedad de alimentos saludables, como verduras, frutas, nueces, carne y cereales integrales. Aplicar una dieta equilibrada con nutrición y nutrición. Si tiene problemas dietéticos o tiene deficiencia de ciertas vitaminas o minerales, hable con su médico. Si desea consultar a un médico directamente, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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