Salud

Exacto, aquí se explica cómo medir la circunferencia de la cintura desde casa

Conocer el tamaño de su cintura no solo es necesario cuando desea comprar pantalones nuevos, sino también para conocer su estado de salud. Para eso, sepa cómo medir la siguiente circunferencia de cintura y practíquelo rápidamente usted mismo en casa. Tener una forma corporal ideal no significa que tengas que estar delgado como una estrella de cine. Según la versión de los estándares de salud del Ministerio de Salud de Indonesia, solo debe tener una circunferencia de cintura de menos de 80 cm para las mujeres y menos de 90 cm para los hombres. Si la circunferencia de su cintura excede ese número, corre el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Sin embargo, este riesgo se puede prevenir cambiando su estilo de vida, incluida la dieta y la actividad física que realiza.

¿Cómo medir tu propia circunferencia de cintura?

Cómo medir la circunferencia de la cintura es muy simple. La única herramienta que necesita es una cinta métrica que suelen utilizar los sastres. Antes de medir la circunferencia de la cintura, trate de no usar ropa que cubra la cintura o el estómago para que los resultados de la medición sean más precisos. Párese derecho frente al espejo para que pueda ver por sí mismo su forma. Después de eso, puede hacer cómo medir la circunferencia de la cintura de la siguiente manera:
  • Comience a medir desde la parte superior del hueso de la cadera
  • Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura y asegúrese de que esté alineada con su ombligo
  • No presione la cinta con demasiada fuerza ni la deje demasiado suelta. No contenga la respiración al medir su cintura
  • El tamaño exacto de la circunferencia de la cintura se puede ver después de exhalar.
La forma de medir la circunferencia de la cintura se puede utilizar como punto de referencia si debe perder peso lo antes posible o no. [[Artículo relacionado]]

¿Por qué debería medir la circunferencia de su cintura?

La medición de la circunferencia de la cintura se realiza para reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. La grasa de la cintura puede provocar ciertas enfermedades. Si la mayor parte de su grasa se encuentra alrededor de su cintura en lugar de sus caderas, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Este riesgo aumenta con un tamaño de cintura mayor de 35 pulgadas en mujeres o más de 40 pulgadas en hombres. .

Leer los resultados de la medición de la circunferencia de la cintura.

Ahora que sabe cómo medir la circunferencia de su cintura, es hora de que sepa cómo leer los resultados. Para las mujeres, a continuación se explica cómo interpretar los resultados de la medición de la circunferencia de su cintura según el Ministerio de Salud de la República de Indonesia:
  • Menos de 80 cm: circunferencia de cintura ideal
  • Alrededor de 80-88 cm: cintura un poco demasiado grande, es hora de que comiences una dieta para adelgazar
  • Más de 88 cm: su cintura es demasiado grande, puede tener un mayor riesgo de contraer ciertas enfermedades.
En cuanto a los hombres, la forma de leer los resultados de las medidas de la circunferencia de la cintura es la siguiente:
  • Menos de 90 cm: circunferencia de cintura ideal
  • Alrededor de 90-102 cm: cintura un poco demasiado grande, es hora de que comiences una dieta para adelgazar
  • Más de 102 cm: su cintura es demasiado grande, puede tener un mayor riesgo de contraer determinadas enfermedades.
Algunos centros de salud dicen que los hombres todavía se consideran seguros si tienen una circunferencia de cintura de hasta 94 cm. Pero lo que está claro, si ve grasa suelta en el área del abdomen o la cintura, es una señal de que debe cambiar su estilo de vida para ser más saludable. Almacenar demasiada grasa en el área de la cintura puede hacerlo susceptible a enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y cáncer. Este riesgo aumentará si su índice de masa corporal también indica que tiene sobrepeso o incluso obesidad. Recuerde, ningún ejercicio puede quemar grasa específicamente en el área de la cintura. Para reducir los depósitos de grasa aquí, debe reducir su ingesta total de calorías y ser más activo. Amar el cuerpo, sea lo que sea, es importante. Sin embargo, cuando la circunferencia de su cintura haya superado el umbral de seguridad, debe ponerse a dieta de inmediato para perder peso y reducir el riesgo de diversas enfermedades.
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