Cómo hacer abdominales correctamente para obtener los máximos resultados

además Lagartijas, Abdominales es otro ejercicio básico recomendado para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales y pélvicos. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no entiende cómo Abdominales correctos y con riesgo de lesiones. Aplicar método Abdominales el correcto no solo lo salva de lesiones en la zona lumbar y del cuello, sino que también lo ayuda a obtener los beneficios Abdominales óptimamente. [[Artículo relacionado]]

Cómo Abdominales ¿correcto?

Hacer Abdominales no es difícil porque además de ser práctico y sin herramientas, solo necesitas tumbarte en el suelo o sobre una esterilla de yoga. Estos son los pasos para Abdominales correcto.

1. Acuéstese con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque los pies en el suelo o enganche los pies en las asas. También puede pedirle a alguien que le sujete la pierna.
2. Coloque sus manos al lado de su cabeza y toque sus orejas o coloque sus manos cruzadas sobre sus hombros. Evite empujar el cuello hacia arriba.
3. Inhale y levante la parte superior del cuerpo y dóblela hacia las rodillas. Exhala mientras realizas el movimiento.
4. Baje la parte superior del cuerpo lentamente hacia el piso nuevamente e inhale mientras regresa a la posición inicial. Asegúrese de bajar toda la parte superior del cuerpo al suelo.

Al hacer Abdominales, no tiene que forzar el cuello para que se doble junto con la parte superior del cuerpo. Mantenga la parte baja de la espalda apoyada en el suelo y la columna vertebral en forma de "C" mientras levanta el cuerpo hacia las rodillas. No hay una gran diferencia entre simplemente dejar que los pies descansen en el piso o poner los pies en el mango, pero colocar el pie en el mango puede ayudar a trabajar los músculos de la parte inferior del muslo. Para los principiantes, no es necesario que se obligue a hacer muchas repeticiones. Al principio, puedes hacer Abdominales hasta 10 repeticiones y aumente lentamente según la capacidad que tenga.

Fortalece los músculos a través Abdominales

Aplicar método Abdominales El correcto realmente te ayuda a poder maximizar el entrenamiento de los músculos del cuerpo. Músculos que se entrenan cuando realiza Abdominales son los músculos abdominales superiores, medios y laterales, los músculos pélvicos, los músculos del pecho y los músculos del cuello. Aunque practique Abdominales centrado en los músculos de la parte superior del cuerpo, pero este movimiento también puede trabajar los músculos de la parte inferior del muslo que trabajan para equilibrar las piernas. Además de entrenar los músculos del cuerpo, el ejercicio Abdominales puede ayudarlo en su viaje para perder peso, porque este ejercicio activa las células grasas que trabajan para quemar calorías. También puede mejorar su postura mientras hace Abdominales con la posición correcta.

Lesiones musculares que ocurren cuando Abdominales

Corre el riesgo de lesionarse la espalda baja y el cuello cuando no hace este ejercicio Abdominales correcto, como levantar excesivamente el cuello. Las lesiones también pueden ocurrir cuando los músculos abdominales o pélvicos no son lo suficientemente fuertes para levantar la parte superior del cuerpo hacia la rodilla. Si los músculos abdominales o pélvicos están débiles, los músculos de la espalda compensarán el movimiento. Abdominales que en última instancia ejerce presión o estiramiento excesivo de los músculos de la espalda. También es propenso a lesionarse si no se calienta o vive descuidadamente. Haga siempre un calentamiento adecuado y fortalezca los músculos abdominales primero con otros movimientos más ligeros, como crujido, acurrucarse, puente lateraletc. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Siempre consulte a un médico primero si tiene dolor o problemas de espalda o cintura antes de intentar cualquier ejercicio. Abdominales. Recomendamos hacer movimientos más ligeros si tiene problemas con la cintura o la espalda. Si tiene una lesión que le dificulta moverse, no dude en consultar a un médico.