Término atención plena ahora está en aumento. Muchas personas aprenden este método para aliviar el estrés de la ansiedad o los trastornos de ansiedad. Sin embargo, no todo el mundo sabe exactamente de qué se trata. atención plena. Atención plena es una forma de entrenarte a ti mismo para concentrarte en lo que está sucediendo en el momento mediante la participación de la conciencia y la imparcialidad. Solicitud atención plena hecho con el objetivo de calmar la mente. Para obtener más información sobre la implementación atención plena, aquí tienes una explicación que puedes ver.
Cómo aplicar atención plena
Pasos sencillos que puede seguir para postularse atención plena en la vida diaria, incluyendo: 1. Empiece con una meta
Establecer una meta puede cambiar tu día e influir en las palabras, acciones y respuestas que das, especialmente durante los momentos difíciles, al ser más consciente y consciente. Dado que el subconsciente es responsable de gran parte de nuestra toma de decisiones y nuestro comportamiento, esta práctica puede ayudar a alinear su pensamiento subconsciente con los impulsos emocionales. 2. Disfruta el proceso de comer
Solicitar atención plena a la hora de las comidas cambiará la experiencia de comer para que sea mucho más agradable. Cuando nos enfocamos completamente en el cuerpo y las razones por las que necesitamos comer, podemos eliminar cualquier sensación de hambre que estemos experimentando. Solicitud atención plena mientras que se puede comer respirando antes de comer, escuchando las necesidades de su cuerpo, comiendo lo que necesita, sin apresurarse al comer y comiendo los alimentos que le gustan. También evite otras distracciones, como mirar televisión o jugar juegos, mientras come, para que pueda concentrarse en la comida. 3. Da equilibrio al cerebro
Atención plena a veces hacen que nuestro cerebro trabaje muy duro. No es bueno si se hace de forma continua, dale al cerebro un descanso para equilibrarse. Si bien no es fácil, hay varias formas de comenzar, como vivir lo que quieras, renovar tu motivación y establecer un recordatorio diario. Cualquier acción que se realice intencionalmente con atención plena, fortalecerá directamente su cerebro. 4. Entrena tu mente y tus músculos
Andar en bicicleta, levantar pesas y hacer ejercicio en una cinta de correr, ¿qué tienen estos ejercicios en común? Por un lado, cada una de las actividades anteriores puede entrenar atención plena. Cualquiera que sea la actividad física, debe moverse y respirar de una manera que no solo mantenga la sangre fluyendo sin problemas y fortalezca cada célula de su cuerpo, sino que también mantenga su cuerpo, mente y sistema nervioso sincronizados. 5. Tranquilízate y contrólate mientras conduces
El tráfico pesado y los conductores impacientes son la causa de la ira y los altos niveles de estrés en la carretera. Pero, de hecho, los atascos de tráfico más graves pueden brindar una excelente oportunidad para construir atención plena, aumente su empatía por los demás y restaure el equilibrio y la perspectiva. [[Artículo relacionado]] Beneficio atención plena
Atención plena es una forma que le ayuda a lidiar con problemas en su vida diaria, ya sea en forma de trabajo, relaciones o socialmente como un todo. Algunos beneficios atención plena, incluyendo: 1. Alivie el estrés
Atención plena Es una forma de atención sin prejuicios. Te permite descansar tu mente y tu cuerpo. Volverse consciente de te hace concentrarte y apreciar lo que tienes ahora mismo. Sin darse cuenta, es posible que haya reaccionado a pensamientos y sentimientos negativos. Tren atención plena puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos, y a manejarlos de una manera más positiva. Controlar sus pensamientos y sentimientos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. 2. Alivia el dolor
Si está luchando contra el dolor en la espalda, el cuello u otras extremidades, parte del dolor puede aliviarse con atención plena. Este hecho se ve reforzado por una investigación en el Journal of Neuroscience que encontró que con solo 80 minutos de atención plena puede aliviar el dolor casi a la mitad. 3. Mejora el estado de ánimo
Hacer atención plena mostró mejoras significativas en el estado de ánimo y la memoria de trabajo, lo que permitió la toma de decisiones y la retención de información. Los investigadores también observaron que practicar atención plena le permite permanecer tranquilo y sin emociones ante cualquier problema. 4. Prevenir los trastornos cognitivos
Como se explicó anteriormente, si atención plena útil para reducir el estrés. Atención plena También puede retardar indirectamente el desarrollo de trastornos cognitivos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia. En un estudio, los pacientes de Alzheimer que lo hicieron atención plena informó un mejor bienestar y ayudó a acelerar la recuperación. 5. Incrementar la creatividad
Los dos factores principales que determinan el nivel de creatividad son el pensamiento diferente, que se caracteriza por la aparición de muchas ideas, y el pensamiento compartido, que significa consolidar esas ideas en un concepto brillante. Solicitar atención plena puede aumentar significativamente la creatividad a través de estos pensamientos. 6. Reducir la soledad
La soledad suele ser molesta. Sin embargo, no tienes que preocuparte porque al practicar atención plena, los sentimientos de soledad disminuirán, junto con mayores sentimientos de compasión y paciencia para que interpretes la vida con más alegría y agradecimiento. 7. Aumentar la satisfacción de la relación amorosa.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), atención plena puede aumentar la capacidad de una persona para sentir satisfacción en su relación con un amante. Porque, atención plena puede ayudar a una persona a lidiar con el estrés y mejorar las habilidades de comunicación en las relaciones. Aún según la APA, los beneficios atención plena También se considera eficaz para aliviar los sentimientos de estrés debido a los conflictos en las relaciones. Atención plena requiere mucha práctica, práctica y esfuerzo. No olvides ser siempre paciente porque este es un proceso que lleva tiempo. Sin intentarlo, nunca podremos hacerlo.
