9 beneficios de la plancha para un cuerpo ideal, ¿estás interesado en probarlo?

Beneficio tablón no perder con crujido o Abdominalesporque tablón También puede fortalecer los músculos del estómago y la espalda sin utilizar herramientas especiales. De hecho, este deporte ha sido nombrado uno de los más efectivos si quieres tener una forma corporal ideal.

9 beneficios para la salud de la plancha

Tablón es un deporte que requiere que una persona coloque ambos lados de las manos, incluidos los codos, en el suelo o en el suelo, y luego coloque otras partes del cuerpo según se desee. Lagartijas. Deportetablón Requiere solo del cuerpo, de hecho puedes hacerlo sin una esterilla de yoga en poco tiempo. ¿Cuales son los beneficios? tablón? A continuación se muestran algunos beneficiostablónpara tu salud.

1. Fortalece los músculos abdominales

Beneficio tablón es fortalecer los músculos Uno de los beneficios tablón es fortalecer los músculos y desarrollar los músculos abdominales. Diferente de Abdominales y crujido, posicióntablón tiende a ser más seguro para personas con dolor de espalda y trastornos del disco espinal. Hacer tablón simplemente no puede darte resultados en forma de estómago paquete de seis. Sin embargo, si el ejercicio va acompañado de una dieta saludable, ejercicios cardiovasculares regulares y levantamiento de pesas, no se sorprenda si su cuerpo se ve increíble en el espejo. La función principal tablón de hecho, para resaltar la forma de los músculos del abdomen medio. Hacerlo con regularidad puede hacer trabajar los músculos abdominales centrales internos, incluido el transverus abdominis, que puede fortalecer los músculos rectos del abdomen.

2. Usa muchos músculos

Otro beneficio de la plancha es que utiliza muchos músculos. Sí, aunque la posicióntablón concentrarse en músculos principales, pero este movimiento en realidad también usa todo el músculo para sostener el cuerpo. Por ejemplo, los músculos de los muslos, los brazos y el abdomen. Con músculos abdominales fuertes, las piernas y los brazos no necesitan "trabajar duro" para hacer todos los movimientos del cuerpo. Esto puede hacer que la energía dure más. Por lo tanto, la posicióntablón no causará lesiones en la espalda porque el peso de su cuerpo es soportado por todos los músculos del cuerpo. Haciendo posicióntablón de forma rutinaria, se "enseña" a todos los músculos del cuerpo a trabajar juntos.

3. Reducir el dolor de espalda

Además de ser seguro para quienes sufren de dolor de espalda, los beneficiostablón También puede mantener la salud de la espalda y reducir el dolor en esa zona del cuerpo. Músculos abdominales entrenados debido a la posición.tablón capaz de soportar su cuerpo y reducir la carga sobre su espalda. Además, los beneficios tablón puede prevenir el dolor en los hombros y el cuello debido a una postura doblada. ejercicio tablón adecuado para trabajadores de oficina que se sientan más

4. Mejora la postura

Beneficio tablón en el fortalecimiento de los músculos abdominales También tiene un impacto en tu postura. La postura encorvada generalmente es causada por músculos centrales débiles. Bueno, manteniendo la posición tablón hace que los músculos de la parte superior del cuerpo se contraigan y bajen. Deportetablón puede hacer que los músculos de los hombros y la espalda se vuelvan mejores y más fuertes para que pueda pararse derecho. ejercicio tablón Muy adecuado para los trabajadores de oficina porque este ejercicio puede prevenir la postura encorvada debido a las actividades diarias que son más sentadas al enderezar el estómago, el cuello, la espalda, el pecho y los hombros. Una buena postura puede mejorar tu apariencia y hacerte lucir más alto y delgado, aumentando así tu confianza. La plancha lateral puede aumentar la flexibilidad del cuerpo.

5. Incrementar la flexibilidad corporal

Es posible que aumentar la flexibilidad corporal no sea un beneficio tablón que se pensará primero. Pero, de hecho, este ejercicio puede estirar la parte inferior del cuerpo y aumentar la flexibilidad de los músculos de los muslos y las piernas. Deportetablón no solo se centra en la resistencia y la fuerza, sino que también mejora la flexibilidad corporal. Sí, no importa cuán simples sean sus actividades diarias, como agacharse para recoger un objeto caído, pueden ser agotadoras si sus músculos centrales son débiles o inflexibles. Hacer tablón Regularmente puede desarrollar los músculos centrales del cuerpo que son más estables y fuertes, pero aún así flexibles. Este movimiento también mejora la postura de los isquiotibiales y el arco de las piernas. Los músculos centrales flexibles pueden equilibrar la coordinación del cuerpo mientras crean un rango de movimiento más flexible y eficiente. Si desea que su cuerpo sea más elástico y flexible, tablón estilo de lado, se puede hacer.

6. Mejorar la coordinación y el movimiento.

ejercicio tablón no solo una variación, sino que hay varios tipos de deportestablón que se puede hacer para entrenar el movimiento y la coordinación del cuerpo. Además, los músculos fuertes en general reducirán el riesgo de lesiones o el uso excesivo de los músculos del cuerpo. Este es el beneficio tablón Siguiente. Deporte tablón puede hacer que el estómago esté plano y tenso

7. Aprieta el estómago

Un estómago plano y tonificado es un beneficio. tablón más puedes conseguir si practicas tablón hecho de forma rutinaria. Tener músculos centrales fuertes puede ayudar a optimizar los procesos metabólicos del cuerpo para limpiar toxinas, absorber nutrientes y regular el equilibrio hormonal de manera más eficiente. Todos ellos pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de la aptitud general del cuerpo y retrasar el proceso de envejecimiento prematuro.

8. Mejora el rendimiento muscular

Posición tablón y todas sus variaciones, entrena tu cuerpo para usar tus abdominales para estabilizar tus movimientos. Cuando corres, nadas, pedaleas para escalar, un estómago fuerte puede maximizar tus movimientos. Con músculos abdominales fuertes, las piernas y los brazos no necesitan "trabajar duro" para hacer todos los movimientos del cuerpo. Esto puede hacer que la energía dure más. Se evitan las lesiones. Beneficios deportivos tablón te enseña que el cuerpo actúa como una unidad, indivisible. Haciendo tablón de forma rutinaria, se "enseña" a todos los músculos del cuerpo a trabajar juntos.

9. Varía

No te aburrirás haciendo deportetablón porque hay una gran variedad de deportestablón factible y desafiante. De hecho, puede combinar herramientas, como balón medicinal o rodillos de espuma,para aumentar el nivel de dificultad tablón que se lleva a cabo.

Consejos para hacer planchas para principiantes

Interesado en varios beneficios tablón ¿sobre? ¡Puedes hacerlo fácilmente! Para principiantes, puedes hacer los ejercicios. tablón Por lo general, use el antebrazo o la palma y mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Poco a poco, intente aumentar la duración mientras realiza los ejercicios.tablón Serán dos minutos. Al hacer tablón, ponte de puntillas con la planta del pie y deja que el peso de tu cuerpo esté allí. No dejes que tus muslos caigan y mantén tu cuerpo, especialmente el pecho y el abdomen apretados y rectos. ¡Buena suerte! [[artículos relacionados]] ¿Todavía tienes curiosidad por conocer los beneficios de las planchas y los pasos para hacer planchas? Usted puede consulta directa con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .