Beneficio
tablón no perder con
crujido o
Abdominalesporque
tablón También puede fortalecer los músculos del estómago y la espalda sin utilizar herramientas especiales. De hecho, este deporte ha sido nombrado uno de los más efectivos si quieres tener una forma corporal ideal.
9 beneficios para la salud de la plancha
Tablón es un deporte que requiere que una persona coloque ambos lados de las manos, incluidos los codos, en el suelo o en el suelo, y luego coloque otras partes del cuerpo según se desee.
Lagartijas. Deporte
tablón Requiere solo del cuerpo, de hecho puedes hacerlo sin una esterilla de yoga en poco tiempo. ¿Cuales son los beneficios?
tablón? A continuación se muestran algunos beneficios
tablónpara tu salud.
1. Fortalece los músculos abdominales
Beneficio
tablón es fortalecer los músculos Uno de los beneficios
tablón es fortalecer los músculos
y desarrollar los músculos abdominales. Diferente de
Abdominales y
crujido, posición
tablón tiende a ser más seguro para personas con dolor de espalda y trastornos del disco espinal. Hacer
tablón simplemente no puede darte resultados en forma de estómago
paquete de seis. Sin embargo, si el ejercicio va acompañado de una dieta saludable, ejercicios cardiovasculares regulares y levantamiento de pesas, no se sorprenda si su cuerpo se ve increíble en el espejo. La función principal
tablón de hecho, para resaltar la forma de los músculos del abdomen medio. Hacerlo con regularidad puede hacer trabajar los músculos abdominales centrales internos, incluido el transverus abdominis, que puede fortalecer los músculos rectos del abdomen.
2. Usa muchos músculos
Otro beneficio de la plancha es que utiliza muchos músculos. Sí, aunque la posición
tablón concentrarse en
músculos principales, pero este movimiento en realidad también usa todo el músculo para sostener el cuerpo. Por ejemplo, los músculos de los muslos, los brazos y el abdomen. Con músculos abdominales fuertes, las piernas y los brazos no necesitan "trabajar duro" para hacer todos los movimientos del cuerpo. Esto puede hacer que la energía dure más. Por lo tanto, la posición
tablón no causará lesiones en la espalda porque el peso de su cuerpo es soportado por todos los músculos del cuerpo. Haciendo posición
tablón de forma rutinaria, se "enseña" a todos los músculos del cuerpo a trabajar juntos.
3. Reducir el dolor de espalda
Además de ser seguro para quienes sufren de dolor de espalda, los beneficios
tablón También puede mantener la salud de la espalda y reducir el dolor en esa zona del cuerpo. Músculos abdominales entrenados debido a la posición.
tablón capaz de soportar su cuerpo y reducir la carga sobre su espalda. Además, los beneficios
tablón puede prevenir el dolor en los hombros y el cuello debido a una postura doblada.
ejercicio
tablón adecuado para trabajadores de oficina que se sientan más
4. Mejora la postura
Beneficio
tablón en el fortalecimiento de los músculos abdominales
También tiene un impacto en tu postura. La postura encorvada generalmente es causada por músculos centrales débiles. Bueno, manteniendo la posición
tablón hace que los músculos de la parte superior del cuerpo se contraigan y bajen. Deporte
tablón puede hacer que los músculos de los hombros y la espalda se vuelvan mejores y más fuertes para que pueda pararse derecho. ejercicio
tablón Muy adecuado para los trabajadores de oficina porque este ejercicio puede prevenir la postura encorvada debido a las actividades diarias que son más sentadas al enderezar el estómago, el cuello, la espalda, el pecho y los hombros. Una buena postura puede mejorar tu apariencia y hacerte lucir más alto y delgado, aumentando así tu confianza.
La plancha lateral puede aumentar la flexibilidad del cuerpo.
5. Incrementar la flexibilidad corporal
Es posible que aumentar la flexibilidad corporal no sea un beneficio
tablón que se pensará primero. Pero, de hecho, este ejercicio puede estirar la parte inferior del cuerpo y aumentar la flexibilidad de los músculos de los muslos y las piernas. Deporte
tablón no solo se centra en la resistencia y la fuerza, sino que también mejora la flexibilidad corporal. Sí, no importa cuán simples sean sus actividades diarias, como agacharse para recoger un objeto caído, pueden ser agotadoras si sus músculos centrales son débiles o inflexibles. Hacer
tablón Regularmente puede desarrollar los músculos centrales del cuerpo que son más estables y fuertes, pero aún así flexibles. Este movimiento también mejora la postura de los isquiotibiales y el arco de las piernas. Los músculos centrales flexibles pueden equilibrar la coordinación del cuerpo mientras crean un rango de movimiento más flexible y eficiente. Si desea que su cuerpo sea más elástico y flexible,
tablón estilo de lado, se puede hacer.
6. Mejorar la coordinación y el movimiento.
ejercicio
tablón no solo una variación, sino que hay varios tipos de deportes
tablón que se puede hacer para entrenar el movimiento y la coordinación del cuerpo. Además, los músculos fuertes en general reducirán el riesgo de lesiones o el uso excesivo de los músculos del cuerpo. Este es el beneficio
tablón Siguiente.
Deporte
tablón puede hacer que el estómago esté plano y tenso
7. Aprieta el estómago
Un estómago plano y tonificado es un beneficio.
tablón más puedes conseguir si practicas
tablón hecho de forma rutinaria. Tener músculos centrales fuertes puede ayudar a optimizar los procesos metabólicos del cuerpo para limpiar toxinas, absorber nutrientes y regular el equilibrio hormonal de manera más eficiente. Todos ellos pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de la aptitud general del cuerpo y retrasar el proceso de envejecimiento prematuro.
8. Mejora el rendimiento muscular
Posición
tablón y todas sus variaciones, entrena tu cuerpo para usar tus abdominales para estabilizar tus movimientos. Cuando corres, nadas, pedaleas para escalar, un estómago fuerte puede maximizar tus movimientos. Con músculos abdominales fuertes, las piernas y los brazos no necesitan "trabajar duro" para hacer todos los movimientos del cuerpo. Esto puede hacer que la energía dure más. Se evitan las lesiones. Beneficios deportivos
tablón te enseña que el cuerpo actúa como una unidad, indivisible. Haciendo
tablón de forma rutinaria, se "enseña" a todos los músculos del cuerpo a trabajar juntos.
9. Varía
No te aburrirás haciendo deporte
tablón porque hay una gran variedad de deportes
tablón factible y desafiante. De hecho, puede combinar herramientas, como
balón medicinal o
rodillos de espuma,para aumentar el nivel de dificultad
tablón que se lleva a cabo.
Consejos para hacer planchas para principiantes
Interesado en varios beneficios
tablón ¿sobre? ¡Puedes hacerlo fácilmente! Para principiantes, puedes hacer los ejercicios.
tablón Por lo general, use el antebrazo o la palma y mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Poco a poco, intente aumentar la duración mientras realiza los ejercicios.
tablón Serán dos minutos. Al hacer
tablón, ponte de puntillas con la planta del pie y deja que el peso de tu cuerpo esté allí. No dejes que tus muslos caigan y mantén tu cuerpo, especialmente el pecho y el abdomen apretados y rectos. ¡Buena suerte! [[artículos relacionados]] ¿Todavía tienes curiosidad por conocer los beneficios de las planchas y los pasos para hacer planchas? Usted puede
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