Cómo hacer el Movimiento Kayang es a través de estos pasos

Las posturas en kayak pueden dar miedo. Pero si tiene cuidado de intentarlo, este movimiento no da tanto miedo como se imagina. Una forma de hacer el movimiento de kayak es practicar otros movimientos para preparar el cuerpo. Kayang también se conoce como Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, hacia arriba postura del arco, puente trasero, o poses de rueda, en yoga. Aunque parezca difícil, no significa que le resulte imposible probarlo. Sin embargo, hacerlo, por supuesto, aún requiere fuerza y flexibilidad.

La forma de hacer el movimiento de kayak es así

Asegúrate de que tus pies y rodillas estén en línea recta. Kayang es uno de los movimientos. flexión hacia atrás. Esta postura se realiza básicamente abriendo el pecho, los hombros y las caderas. Por lo general, posar doblar hacia atrás éste se demuestra hacia el final de la sesión de yoga. Las siguientes son las etapas para hacer kayak.

Acuéstese de espaldas con la espalda contra el suelo o una colchoneta.
Doble las rodillas, acerque los pies a las nalgas. Mide con tu dedo. Asegúrese de que sus dedos puedan tocar sus talones. Ambos pies deben estar paralelos y separados de las caderas.
Doble los codos y lleve las palmas hacia la cabeza. Colóquelo debajo de sus hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia sus pies.
Inhale y junte las palmas de las manos y los pies, levantando los hombros y las caderas del suelo. No ejerza inmediatamente la máxima capacidad para levantar el cuerpo.
Apunta la parte superior de tu cabeza hacia la colchoneta, asegurándote de no poner demasiado peso en tu cuello.
Use sus manos o pies para apoyarse. Haga una pausa aquí para asegurarse de que sus codos permanezcan paralelos y no se abran hacia los lados.
Estire los brazos mientras levanta la cabeza del suelo.
Asegúrese de que sus pies y rodillas estén paralelos a una línea.
Empuja tu pecho más hacia arriba.
Empiece a estirar las piernas.
En preparación para finalizar la postura de Kayang, lleve la barbilla hacia el pecho. Baja el cuerpo lentamente.
Descanse mientras estira las piernas en el suelo.

Intenta hacer varias series de kayak con tres movimientos por serie. Si aún no puedes hacerlo, combínalo con una o dos poses.puente.

Beneficios de hacer kayak

El kayak puede ayudar a reducir el exceso de peso El kayak puede aumentar la movilidad de la columna y abrir el pecho. Además, esta pose también fortalece los brazos, los hombros y las piernas. En la visión tradicional, incluso se cree que hacer kayak puede mejorar estado animico. Además, aquí hay una serie de beneficios que el cuerpo puede sentir al hacer la pose de Kayang.

Estirar el cuerpo
Kayang juega un papel importante como buena pose de estiramiento en el yoga. Esta postura puede alargar los músculos centrales del cuerpo y estirar los brazos, junto con las axilas. Kaya es beneficioso para el cuerpo porque proporciona más estiramiento.
Aumenta la fuerza ósea y muscular.
Hacer kayak puede mejorar la salud de la columna vertebral y la densidad ósea, además de apoyar el trabajo de los nervios. Además, la pose de Kayang puede entrenar la fuerza de los músculos del cuerpo.
Mejorar el apetito
Si no tiene apetito, no se apresure a tomar un suplemento para estimular el apetito. Puedes hacer kayak para superarlo. Cuando la cabeza mire hacia abajo, asegúrese de que la mandíbula esté cerrada. Esta posición es capaz de estirar el cuello, mejorando así el rendimiento digestivo. Además, se cree que hacer kayak ayuda a aliviar el estreñimiento, la indigestión y otros dolores de estómago, por lo que aumenta el apetito.
Reducir el exceso de peso
No pocas personas terminan haciendo demasiado ejercicio en el gimnasio o en el gimnasioGimnasio, con el fin de eliminar los depósitos de grasa que provocan la obesidad. El movimiento de kayang requiere el apoyo del estómago y los órganos que contiene, para que finalmente sea capaz de reducir la grasa en el estómago.
Flexibilidad del ejercicio
Otro beneficio de hacer kayak es que aumenta significativamente la flexibilidad. Porque, Kayang es capaz de estirar bien la columna. Como resultado, el cuerpo se vuelve más flexible.
Apoyar la circulación sanguínea
El movimiento de kayang realizado con la cabeza hacia el suelo pudo aumentar el suministro de sangre rica en oxígeno en todo el cuerpo. Al final, al hacer esta pose con diligencia, la cara siempre puede lucir fresca.
Mantener la salud mental
Uno de los importantes beneficios de hacer kayak es una mejor salud mental. Porque cuando el cuerpo está en esa posición, la sangre fluirá hacia el cerebro transportando oxígeno. Como resultado, la ansiedad, el estrés y otros trastornos emocionales pueden desaparecer.
Aliviar los trastornos respiratorios
Kayang o Chakrasana ayuda a los pulmones a funcionar correctamente como órgano respiratorio. Este movimiento puede abrir los pulmones, lo que finalmente alivia los problemas respiratorios. Por lo tanto, practicar kayak con regularidad puede aliviar el asma, los problemas respiratorios y la bronquitis.

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A que prestar atención antes de probar el movimiento de kayak

Evite Kayang si tiene la presión arterial baja. Kayang es en realidad una pose de yoga de la que se puede decir que tiene un nivel de dificultad "avanzado". Por lo tanto, esta postura es más adecuada para personas con experiencia en la práctica de yoga. Antes de practicar este movimiento se debe realizar un calentamiento de la columna. Si eres un principiante, es una buena idea practicar este movimiento bajo la supervisión de un instructor experimentado. Además, no pruebe Kayang si tiene presión arterial baja, diarrea o durante el embarazo. Para obtener más información sobre la preparación del cuerpo para realizar kayak, así como consejos para evitar lesiones debido al movimiento, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.