Las frutas que contienen hierro aún no son muy conocidas. Hasta ahora, la carne o los mariscos se conocen como las mayores fuentes de hierro. De hecho, hay muchas frutas que contienen mucho hierro esperando a ser probadas. Especialmente para veganos y vegetarianos que están confundidos acerca de cómo encontrar fuentes de hierro. De ahora en adelante, no se confunda más. Conozca algunas de estas frutas ricas en hierro. [[Artículo relacionado]]
Lista de frutas que contienen alto contenido de hierro
El hierro es un mineral esencial que la hemoglobina necesita para funcionar correctamente. Cuando la cantidad de hemoglobina es suficiente, los glóbulos rojos pueden distribuir el oxígeno adecuadamente en la sangre para que los órganos del cuerpo puedan funcionar de manera óptima. Además, citado por la Clínica Mayo, la falta de ingesta de hierro puede causar varios síntomas de anemia perjudicial, como fatiga, color pálido de la piel, mareos, dolor de pecho y dificultad para respirar. Si no desea que ocurran los diversos síntomas anteriores, pruebe una variedad de frutas que contengan mucho hierro, como las siguientes:
1. Fechas
Las frutas que contienen hierro a menudo se comen durante el mes de Ramadán. No hay nada de malo si ahora desea consumirlo con regularidad, especialmente porque el contenido de hierro es bastante alto. En 100 gramos de dátiles, hay aproximadamente 4,79 miligramos de hierro. Además de contener hierro, estos dátiles dulces también están equipados con otros nutrientes, otras sustancias minerales como calcio, potasio, magnesio y zinc.
2. Albaricoques secos
Para los indonesios, los albaricoques no son tan famosos como las naranjas o los mangos. Pero resulta que los albaricoques secos son una de las frutas que tienen un alto contenido de hierro. No se equivoque, 100 gramos de orejones ya contienen alrededor de 2,7 miligramos de hierro. Mucho para el tamaño de una fruta pequeña, ¿verdad?
3. Bayas
Las bayas tienen niveles bajos de hierro, que son solo 0,3 miligramos por 100 gramos. Sin embargo, las bayas, como las fresas y las moras, contienen vitamina C, que puede mejorar la función del cuerpo de absorber hierro.
4. Ciruelas secas
La siguiente fruta que contiene hierro son las ciruelas secas. Al igual que los albaricoques, tal vez las ciruelas no sean una fruta que tenga una gran popularidad. Pero no subestimes el contenido nutricional como el hierro que tiene. ¡Porque en 100 gramos de ciruelas secas, hay 3,52 miligramos de hierro listos para comer!
5. Sandía
Frutas que contienen hierro La fruta que es refrescante resulta tener un lugar en la lista de frutas que son ricas en hierro. Esta fruta grande tiene 0,24 gramos de hierro por cada 100 gramos de fruta. Además, los beneficios de la sandía también contienen vitamina C, que permite que el organismo absorba mejor el hierro.
6. Granada
Granada, una fruta rica en hierro Las granadas no solo son hermosas a la vista, sino que también son deliciosas cuando se comen. Además, la granada también se incluye en la lista de frutas que contienen hierro. Cada 100 gramos de granada contienen 0,3 miligramos de hierro.
7. Uvas secas (pasas)
Las pasas no son ajenas a la lengua del pueblo indonesio. La popularidad de las pasas las ha convertido en un gran condimento para muchos alimentos, desde pasteles hasta helados. Aparentemente, las uvas pasas se incluyen en el grupo de frutas que contiene mucho hierro. Cada 100 gramos de pasas contienen 1 miligramo de hierro.
8. Frambuesas
Además de su delicioso sabor y alto valor nutricional para la salud, pocas personas saben que las frambuesas también se incluyen en la lista de frutas que contienen hierro. En 100 gramos de frambuesas contenía 1 miligramo de hierro.
Lea también: El exceso de hierro, hace que la piel se vuelva gris debido a las complicacionesRequerimiento diario de hierro
El requerimiento diario de hierro ciertamente varía, dependiendo del sexo y la edad. Para conocer sus necesidades diarias de hierro, comprenda la cantidad de hierro que necesita a continuación:
- Bebés de 0 a 6 meses: 0,27 miligramos
- Bebés de 7 a 12 meses: 11 miligramos
- Niños de 1 a 3 años: 7 miligramos
- Niños de 4 a 8 años: 10 miligramos
- Niños de 9 a 13 años: 8 miligramos
- Niños de 14 a 18 años: 11 miligramos
- Niños de 19 años o más: 8 miligramos
- Niñas de 9 a 13 años: 8 miligramos
- Niñas de 14 a 18 años: 15 miligramos
- Mujeres de 19 a 50 años: 18 miligramos
- Mujeres mayores (51 años y más) 8 miligramos
- Mujeres embarazadas: 27 miligramos
Además de comer las frutas ricas en hierro mencionadas anteriormente, agregue una variedad de otros alimentos que también contengan hierro, como la carne roja a los vegetales verdes. Esto es importante para que no se aburra de comer la misma comida.
Lea también: Esta es la función del hierro que es saludable para el cuerpo. Notas de SehatQ:
El hierro es un nutriente importante que el cuerpo necesita para prevenir la anemia y otras enfermedades. Satisfaga sus necesidades diarias de hierro comiendo una variedad de frutas que contengan hierro, así como otras fuentes de hierro. Si puede, satisfaga sus necesidades de hierro comiendo alimentos naturales, en lugar de suplementos. Si de hecho elige un suplemento para aumentar el hierro, es una buena idea consultar primero a su médico para averiguar la dosis recomendada. Si desea consultar a un médico directamente, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
Frutas que contienen hierro La fruta que es refrescante resulta tener un lugar en la lista de frutas que son ricas en hierro. Esta fruta grande tiene 0,24 gramos de hierro por cada 100 gramos de fruta. Además, los beneficios de la sandía también contienen vitamina C, que permite que el organismo absorba mejor el hierro. 
Granada, una fruta rica en hierro Las granadas no solo son hermosas a la vista, sino que también son deliciosas cuando se comen. Además, la granada también se incluye en la lista de frutas que contienen hierro. Cada 100 gramos de granada contienen 0,3 miligramos de hierro. 
