Si a alguien se le pregunta cuál es su fruta favorita, probablemente el mango sea la respuesta que se menciona a menudo. El sabor agridulce del mango con una textura suave lo hace muy apreciado. El mango también tiene varios tipos de nutrientes, incluidas varias vitaminas. ¿Qué vitaminas contienen los mangos?
El mango contiene una variedad de vitaminas.
Estas son las vitaminas del mango que son cruciales para la salud del cuerpo:
1. Vitamina C
Una de las principales vitaminas del mango es la vitamina C. La vitamina C juega un papel importante en la salud de las células del cuerpo, el sistema inmunológico, la piel e incluso los vasos sanguíneos, los huesos y los cartílagos. El nivel de vitamina C en los mangos es bastante alto, que es de 27,7 miligramos por cada 100 gramos. Estas porciones pueden satisfacer la necesidad diaria de vitamina C del cuerpo hasta en un 46%. Con niveles tan altos de vitamina C, los mangos deberían ser dignos de ser variados como
meriendas saludable.
2. Vitamina A
La fruta del mango también contiene vitamina A en su forma provitamínica. El cuerpo puede convertir la provitamina A en los mangos en vitamina A después de ingresar al cuerpo. La vitamina A juega un papel importante en el sistema inmunológico, la función de la visión y la salud de la piel. El consumo de 100 gramos de mango puede satisfacer la necesidad diaria de vitamina A del cuerpo hasta en un 15%.
3. Vitamina E
Otra vitamina de la fruta del mango es la vitamina E, aunque los niveles no son tan significativos. Cada porción de 100 gramos de mango tiene vitamina E con un nivel de 1,1 miligramos. Estos niveles pueden cubrir las necesidades diarias del cuerpo hasta en un 6%. El cuerpo necesita vitamina E para fortalecer la resistencia. Esta vitamina antioxidante también ayuda a mantener la piel y los ojos sanos.
4. Vitamina K
El mango también ofrece vitamina K, un tipo de vitamina que es importante en el mecanismo de coagulación de la sangre y la salud de los huesos. Aunque los niveles de vitamina K en los mangos no son tan altos, no hay nada de malo en consumir mangos como un refrigerio saludable. Cada 100 gramos de mango ofrece vitamina K a un nivel de 4,2 microgramos, suficiente para las necesidades corporales de alrededor del 5%.
5. Vitamina B6
Los mangos contienen una variedad de vitaminas B, incluida la vitamina B6 o piridoxina. Esta vitamina juega un papel importante en el uso y almacenamiento de energía de los alimentos. La vitamina B6 también participa en la producción de hemoglobina sanguínea. Una porción de 100 gramos de mango puede cubrir aproximadamente el 7% del requerimiento diario de vitamina B6 del cuerpo.
6. Vitamina B1
Otro miembro del complejo de vitamina B contenido en los mangos es la vitamina B1 o tiamina. Cada 100 gramos de mango aporta vitamina B1 que cubre las necesidades diarias del organismo hasta en un 4%.
7. Vitamina B9
Otra vitamina de la fruta del mango es la vitamina B9 o ácido fólico. Cada porción de 100 gramos de mango puede satisfacer la suficiencia diaria de folato del cuerpo alrededor del 3%.
8. Vitamina B3
La fruta del mango contiene vitamina B3 o popularmente conocida como niacina. Aunque los niveles no son tan significativos, los mangos seguirán siendo
meriendas saludable para acompañar tu ajetreada vida. Cada 100 gramos de mango contienen 0,6 miligramos de niacina, suficiente para las necesidades diarias del cuerpo de aproximadamente un 3%.
9. Vitamina B2
La vitamina B2 o riboflavina no quiere quedarse atrás como vitamina del mango, aunque los niveles tampoco son tan altos. Cada 100 gramos de mango ofrece 0,1 miligramos de vitamina B2, lo que satisface el requerimiento diario del cuerpo de aproximadamente un 3%.
10. Vitamina B5
Los mangos contienen pequeñas cantidades de vitamina B5 o ácido pantoténico. El consumo de 100 gramos de mango 'solo' basta para la necesidad diaria de vitamina B5 del cuerpo en aproximadamente un 2%.
Beneficios del mango para la salud
Debido a que los mangos contienen una variedad de vitaminas y también están respaldados por antioxidantes, fibra y minerales, los mangos también ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Los beneficios del mango incluyen:
- Aumentar la resistencia
- Protege las células del cuerpo de la actividad de los radicales libres.
- Mantener la salud del corazón
- Mantener un sistema digestivo saludable.
- Mantener la función visual
- Mantener la salud del cabello
- Mantener la salud de la piel.
- Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
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Notas de SehatQ
Los mangos contienen varias vitaminas, especialmente las vitaminas C y A. Otras vitaminas del mango incluyen las vitaminas E, K y varios tipos de vitaminas B. Si todavía tiene preguntas sobre las vitaminas del mango, puede consultar con su médico en la solicitud de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible de forma gratuita en Appstore y Playstore, que proporciona información nutricional confiable.
