5 ejercicios posparto fáciles para hacer en casa

Después de someterse a un proceso de parto que agota la energía, algunas madres a menudo se muestran reacias a hacer ejercicio o hacer ejercicios de posparto. En este período de posparto, no pocas madres prefieren cuidar al bebé y simplemente descansar. De hecho, las madres aún pueden tomarse un tiempo para hacer ejercicio para que el proceso de recuperación después de dar a luz sea más rápido. Este ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo de la madre luego de pasar por el proceso de parto. [[Artículo relacionado]]

Los beneficios del ejercicio posparto

Se cree que el ejercicio después del parto puede mejorar la salud física y mental de la madre. Algunos de los beneficios de la gimnasia posparto para las madres que acaban de pasar por el proceso de parto, a saber:

Ayuda a restaurar la fuerza muscular, especialmente los músculos del suelo pélvico.
Fortalecer el cuerpo
Fortalece y tensa los músculos abdominales.
Aumentar la energía
Ayuda a adelgazar
Mejorar la forma física
Hace dormir mejor
Aliviar el estrés
Reduce los síntomas de la depresión posparto.

Hacer gimnasia posparto es uno de los deportes más seguros para las madres. Sin embargo, si tuvo una cesárea, es mejor comenzar a hacer ejercicio después de que su cuerpo se recupere o esperar hasta las 6-8 semanas después del parto. También puede consultar a un médico para preguntar cuándo debería poder hacer gimnasia para mujeres en posparto después de dar a luz. Lea también: ¿Quiere hacer ejercicio después del parto? Estas son cosas a las que debes prestar atención

Gimnasia posparto

Los movimientos de gimnasia posparto generalmente son fáciles de hacer y se practican solos en casa. Si está interesado en hacer este ejercicio, aquí hay algunos movimientos de ejercicio posparto para mujeres embarazadas que puede probar:

1. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel para madres posparto pueden ayudar a relajar los músculos pélvicos y abdominales. Al hacer este movimiento, solo necesita sentarse con las piernas cruzadas con el cuerpo erguido y colocar las manos en las caderas. Puede comenzar a hacer los ejercicios de Kegel 2 días después del parto normal o por cesárea. Sin embargo, si aún siente dolor, debe dejar de hacerlo. Luego, mueva el abdomen y la pelvis hacia adelante y hacia atrás durante 5 segundos cada uno. Repita este movimiento 10 veces en 3 veces al día.

2. Ponerse en cuclillas

Movimiento sentadillas Involucra los músculos grandes de su cuerpo para aumentar la fuerza del cuerpo. Al hacer este movimiento, solo necesita pararse derecho con los pies ligeramente separados. Luego, doble las rodillas mientras empuja las caderas y las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse. Baje hasta que sus muslos estén en línea recta, luego párese de nuevo en posición vertical. Repite este movimiento 15 veces.

3. Inclinación pélvica

Este ejercicio posparto puede fortalecer los músculos abdominales y estirar los músculos lumbares. Para hacer este ejercicio, debe acostarse en el suelo con las rodillas dobladas, pero los pies apoyados en el suelo. Luego, apriete la parte inferior del abdomen mientras levanta ligeramente la pelvis. Mantenga durante 10 segundos y baje lentamente. Repita este movimiento aproximadamente de 5 a 10 veces hacia arriba y hacia abajo para fortalecer los músculos.

4. Puente

Este ejercicio puede fortalecer los músculos abdominales y tensar los músculos pélvicos. Al hacer un movimiento puente, debe acostarse con la columna tocando el suelo. Luego, doble las rodillas con las plantas de los pies en el suelo. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala y empuja tus caderas y glúteos hacia arriba para que tu cuerpo descanse únicamente sobre tu espalda y hombros. Mantenga este movimiento durante 2 segundos. Luego, baje las caderas mientras exhala. Repita 10-15 veces dividido en 2-3 series y dé descansos entre series.

5. Casa de molusco

Se considera que este ejercicio puede fortalecer las caderas y aliviar la tensión lumbar. Al hacer este movimiento, solo necesita acostarse de lado con los pies apilados y las rodillas dobladas. Asegúrese de que su columna y espalda estén relajadas. Luego, sostenga su cabeza con una mano, mientras que la otra mano está en la cintura. Luego, levante las rodillas y la parte superior de la pierna para empujar también las caderas. Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Cuenta hasta 20 en cada lado. Lea también: 8 ejercicios efectivos para madres que amamantan para perder peso después del parto

Consejos para un ejercicio seguro durante el puerperio

Si ha tenido un embarazo saludable con un parto normal, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de que nazca el bebé. Si ha tenido un parto por cesárea u otras complicaciones, pregúntele a su médico cuándo es seguro comenzar a hacer ejercicios posparto después del parto. Antes de hacer ejercicio, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que su condición esté bien. Citado de ACOG, generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio durante 150 minutos a la semana. Tómese el tiempo para calentar y refrescarse antes y después del ejercicio. Empiece lentamente y aumente la velocidad gradualmente. No olvide beber muchos líquidos para evitar la deshidratación. Es una buena idea usar un sostén de lactancia (si está amamantando) para que se sienta cómoda. Deje de hacer ejercicio si siente dolor, mareos, náuseas, vómitos o incluso sangrado. Comuníquese de inmediato con el médico para recibir el tratamiento adecuado para que la condición de la madre esté bien. Si desea consultar a un médico directamente, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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