Existen varios tipos de ejercicio para hacer dieta, pero ¿cuál es el más efectivo y fácil de hacer? No se preocupe, hay muchos tipos diferentes de ejercicios para hacer dieta que son muy fáciles de hacer, incluso en casa. Además, varios estudios han demostrado su eficacia para perder peso.
Ejercicio de dieta, ¿algo?
No asuma que el ejercicio para hacer dieta es siempre de alta intensidad. De hecho, algunos tipos de ejercicio para esta dieta son de baja intensidad y se pueden realizar fácilmente. Para evitar la obesidad, identifiquemos varios tipos de ejercicio para esta dieta fácil y poderosa.
1. Camina
Caminar es un tipo de ejercicio para hacer dieta que no solo es fácil de hacer, sino que también es efectivo para perder peso. Según Harvard Health, una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar unas 167 calorías con solo caminar 30 minutos. Otra investigación muestra que hasta 20 mujeres con problemas de obesidad pueden quemar grasa hasta un 1,5 por ciento y reducir la circunferencia de su cintura hasta 2,8 centímetros después de caminar con regularidad (de 50 a 70 minutos) tres veces por semana. Por lo tanto, trate de caminar por la casa durante 30 minutos, 3-4 veces por semana.
2. Trotar
Después de caminar, intente trotar o trotar. En comparación con caminar, trotar puede quemar más calorías.
sabes. Según los expertos de Harvard Health, una persona que pese 70 kilogramos puede quemar unas 298 calorías en 30 minutos (a una velocidad de 8 kilómetros por hora). No solo eso, se ha demostrado que trotar y correr quema el exceso de grasa abdominal. Es necesario vigilar el exceso de grasa en esta parte del cuerpo porque puede provocar enfermedades cardíacas y diabetes. Para empezar, intente trotar de 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces a la semana. Si sientes que las carreteras asfaltadas hacen que tus articulaciones se cansen rápidamente, puedes buscar una pista con una superficie más lisa como la hierba.
3. Bicicleta
Además de poder agregar amigos, el ciclismo es un tipo de ejercicio para una dieta que es eficaz para adelgazar. Varios estudios lo han probado. Harvard Health reveló que una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar hasta 260 calorías con solo montar en bicicleta durante 30 minutos. Más que eso, se cree que el ciclismo es eficaz para mejorar el estado físico y, al mismo tiempo, prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer.
4. Nadar
Ejercicio para una dieta divertida ¿Quién dice que la natación no puede bajar de peso? De hecho, los estudios han demostrado que la natación es uno de los tipos de dieta más eficaces para bajar de peso. Al nadar, el cuerpo seguirá sudando. Es solo que no puedes ver el sudor porque está mezclado con agua. Cada estilo de natación determinará cuántas calorías se queman. Según un estudio de Harvard Health, los participantes que pesan 70 kilogramos que nadan espalda pueden quemar alrededor de 298 calorías por 30 minutos.
5. Entrenamiento por intervalos
Entrenamiento por intervalos, también conocido como
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), es un ejercicio de corta duración pero de alta intensidad. Por lo general, el HIIT puede durar de 10 a 30 minutos, pero la cantidad de calorías quemadas es muy alta. Un estudio demuestra que el HIIT puede quemar un 25 por ciento más de calorías que otros tipos de ejercicio (andar en bicicleta o correr en la playa).
rueda de andar). Eso significa que, en un período de tiempo más corto, puede quemar más calorías.
6. Yoga
Yoga, ejercicio para una dieta relajante Nunca subestimes los movimientos del yoga. Porque hay muchas calorías que se pueden quemar al hacerlo. Se estima que una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar 149 calorías después de hacer yoga durante solo 30 minutos. Un estudio también demostró que las mujeres obesas podían reducir la circunferencia de su abdomen en 3.8 centímetros después de hacer una sesión de yoga de 90 minutos cada semana. No solo la salud física se beneficia al hacer yoga, sino también la salud mental. Por lo tanto, no le hará daño intentar hacer ejercicio para esta dieta.
7. Pilates
Por el movimiento, Pilates es similar al yoga. Sin embargo, Pilates es un tipo de ejercicio diferente al yoga. El nivel de dificultad sigue siendo tolerable para aquellos que recién están comenzando una vida saludable. Imagínese, una persona que pesa 64 kilogramos puede quemar 108 calorías en una clase de pilates para principiantes o
principiante por 30 minutos. Si bien Pilates no quema tanta grasa como correr, trotar o nadar, sus movimientos fáciles de hacer pueden hacerte más constante.
8. Levantar pesas
¿Te gusta levantar pesas? El levantamiento de pesas se considera uno de los tipos de ejercicio más poderosos para hacer dieta, e incluso se puede hacer en casa si se cuenta con el equipo. Según un estudio, levantar pesas durante 30 minutos puede quemar 112 calorías en personas que pesan 70 kilogramos. Además, levantar pesas puede fortalecer y estimular el crecimiento muscular. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Los diversos tipos de ejercicio para la dieta anterior pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su salud en general. Pero recuerde, también preste atención a su dieta. Porque, a través del consumo de alimentos saludables, tu viaje para alcanzar tu peso ideal con ejercicio será más suave.
Ejercicio para una dieta divertida ¿Quién dice que la natación no puede bajar de peso? De hecho, los estudios han demostrado que la natación es uno de los tipos de dieta más eficaces para bajar de peso. Al nadar, el cuerpo seguirá sudando. Es solo que no puedes ver el sudor porque está mezclado con agua. Cada estilo de natación determinará cuántas calorías se queman. Según un estudio de Harvard Health, los participantes que pesan 70 kilogramos que nadan espalda pueden quemar alrededor de 298 calorías por 30 minutos. 
Yoga, ejercicio para una dieta relajante Nunca subestimes los movimientos del yoga. Porque hay muchas calorías que se pueden quemar al hacerlo. Se estima que una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar 149 calorías después de hacer yoga durante solo 30 minutos. Un estudio también demostró que las mujeres obesas podían reducir la circunferencia de su abdomen en 3.8 centímetros después de hacer una sesión de yoga de 90 minutos cada semana. No solo la salud física se beneficia al hacer yoga, sino también la salud mental. Por lo tanto, no le hará daño intentar hacer ejercicio para esta dieta. 
