Salud

¿Qué es la hipertrofia muscular? Consulte los consejos para estimular este mecanismo

En el levantamiento mancuernas o hacer press de banca , su objetivo puede ser solo uno: estimular el crecimiento muscular. El crecimiento muscular tiene su propio término llamado hipertrofia muscular. ¿Cómo ocurre la hipertrofia muscular?

¿Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular es un término para describir el crecimiento y mejora de las células musculares. La hipertrofia muscular se puede lograr mediante el ejercicio físico y el deporte. El levantamiento de pesas es el tipo de ejercicio más común para aumentar la hipertrofia de músculos más visibles y definidos. Hay dos tipos de hipertrofia muscular, a saber:
  • Miofibrilar, es decir, un aumento en la cantidad de componentes musculares llamados miofibrillas, para contraerse de manera más óptima.
  • Sarcoplásmico, es decir, un aumento en el volumen de un componente muscular llamado líquido sarcoplásmico para estimular un aumento en el tamaño del músculo.
En términos simples, la hipertrofia sarcoplásmica la lleva a cabo alguien si quiere aumentar su tamaño muscular general y tiende a no concentrarse en aumentar la fuerza. Este ejercicio se suele realizar con pesos más ligeros pero con más repeticiones. Mientras tanto, la hipertrofia miofibrilar se realiza para aumentar la fuerza muscular aunque su tamaño no sea tan grande. Esta hipertrofia se consigue con una carga más pesada y menos repeticiones que la hipertrofia sarcoplásmica.

¿Cómo ocurre el proceso de hipertrofia muscular?

El levantamiento de pesas desencadenará la hipertrofia muscular. Cuando comenzamos a levantar pesas y entrenar los músculos, los impulsos nerviosos o la estimulación aumentarán y desencadenarán las contracciones musculares. La contracción del músculo estimulará un aumento de la fuerza aunque el tamaño del músculo no parezca agrandado. Luego, a medida que continúe entrenando con el tiempo, la síntesis de proteínas aumentará como resultado de la respuesta del sistema nervioso. Las células musculares comenzarán a crecer y fortalecerse después de unos meses. Hay dos procesos importantes que ocurren en el crecimiento y la hipertrofia muscular, a saber, la estimulación muscular y la recuperación muscular.

1. Estimulación

La estimulación ocurre cuando los músculos se contraen mientras hace ejercicio, como al levantar pesas. Como se mencionó anteriormente, ejercitar un músculo hará que se contraiga. Las contracciones que se realizan repetidamente causarán "daño" a las fibras musculares. Luego, las fibras musculares se descomponen a medida que se contraen. Pero no se preocupe, el "daño" de las fibras musculares continuará con el proceso de recuperación.

2. Recuperación

La recuperación de las fibras musculares se produce después de entrenar. Luego, el cuerpo produce nuevas fibras musculares para reemplazar y reparar las fibras dañadas. La creación de estas nuevas fibras es lo que significa "crecimiento muscular".

Ejercicio para la hipertrofia muscular

Hacer sentadillas repetidamente puede maximizar la hipertrofia muscular Básicamente, para optimizar la hipertrofia muscular, puede hacer ejercicios que se contraigan contra la resistencia y hacerlo repetidamente. Los tipos de actividad física que se suelen realizar para maximizar la hipertrofia muscular y estimular el crecimiento son:
  • Pesas libres , es decir, formación con herramientas como mancuernas o barra y no usa la máquina
  • Entrenamiento de fuerza con máquinas. , como la prensa de pecho sentado para entrenar los músculos del pecho, los bíceps, los músculos deltoides en los hombros y los músculos dorsal ancho en el área de la espalda
  • Practica usando banda de resistencia , que es una herramienta hecha de goma que se puede estirar y estirar para el entrenamiento de fuerza
  • peso corporal o ejercicio que dependa del peso corporal, como Lagartijas y muévete sentadillas  

Notas de SehatQ

La hipertrofia muscular es un término que se refiere al crecimiento de las células musculares para que aumenten de tamaño. La hipertrofia muscular se puede optimizar con una buena planificación y concentración en el levantamiento de pesas. Si aún tiene preguntas sobre la hipertrofia muscular, puede pregúntale al doctor a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible en Appstore y Playstore para acompañar tu estilo de vida saludable.