El estreñimiento, también conocido como dificultad para defecar, se puede superar de varias maneras, desde tomar laxantes hasta ingredientes naturales a base de hierbas. Otra forma es realizar movimientos para facilitar las evacuaciones intestinales, como ejercicios de yoga y cardio.
Movimiento para superar el estreñimiento.
Al hacer ejercicio, varios órganos del cuerpo, incluidos los órganos digestivos, funcionarán de manera más perfecta. A continuación, se muestran algunos movimientos que pueden superar el molesto estreñimiento.
1. Camina
Una forma de superar el estreñimiento sin medicación es caminando. Al realizar una actividad física tan simple como caminar, aumentará la respiración y la frecuencia cardíaca. Además, también se estimularán los músculos y los nervios del cuerpo. Ambas cosas estimularán al cuerpo a funcionar de manera más eficiente, por lo que los problemas como la indigestión desaparecerán. Haga una caminata ligera al menos 30 minutos al día.
2. Levanta los pies hacia la pared
La forma de lidiar con el estreñimiento sin medicación es levantando los pies hacia la pared. Levantar los pies y apoyarlos contra la pared también puede ser un movimiento para facilitar la evacuación intestinal. He aquí cómo hacerlo.
- Siéntese lo más cerca posible de la pared mientras mira hacia la pared
- Luego, baje lentamente la espalda hasta el piso y levántela contra la pared hasta que forme una línea recta.
- La posición del cuerpo será completamente en el piso, mientras que los pies estarán en la superficie de la pared.
- Mantenga esta posición tanto tiempo como pueda, luego suelte.
3. Giro en decúbito supino
Posición de giro supino para facilitar la digestión. Se considera que este movimiento ayuda a eliminar los restos de comida de los intestinos y mejora la circulación sanguínea a los órganos digestivos. Para hacer esto, necesita preparar un tapete, como una alfombra, un colchón u otro tapete para apoyar su espalda en un piso plano para que no se lastime. Estos son los pasos para hacer un giro supino para aliviar el estreñimiento:
- Duerma en decúbito supino sin almohada.
- Junte las piernas y luego dóblelas lentamente hasta que las rodillas estén más cerca del pecho.
- Después de eso, estire la pierna izquierda, pero la pierna derecha todavía está doblada.
- Doble la cintura derecha hacia la izquierda, de modo que la pierna doblada gire en la dirección. La posición del cuerpo y la cabeza sigue estando plana sobre el pedestal.
- Mire hacia la derecha y mantenga presionado durante unos segundos y luego suelte.
4. Postura del niño
Movimientos para facilitar las evacuaciones intestinales, uno de los cuales es el yoga de la postura del niño. La postura del niño es uno de los movimientos más simples que pueden ayudar a iniciar las deposiciones. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia atrás para apoyar los glúteos.
- Luego, doble su cuerpo lentamente hacia adelante mientras estira los brazos frente a usted.
- Mantén la posición durante unos segundos mientras respiras profundamente.
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5. Postura para aliviar el viento
Esta posición es un movimiento para facilitar las evacuaciones intestinales. Como su nombre lo indica, esta postura puede ayudar a liberar el gas que se ha acumulado en el estómago. Cómo hacerlo es simple. Simplemente acuéstese boca arriba y doble las piernas hasta que las rodillas se acerquen al pecho. Sostenga sus pies con ambas manos durante unos segundos.
6. Postura de sentadilla profunda
Las sentadillas profundas pueden ayudar a facilitar los movimientos intestinales. Otra cosa que puede hacer es la postura de sentadillas profundas. Esta posición es casi la misma que en cuclillas, solo que al hacerlo, es necesario bajar más la posición de los glúteos y la zona lumbar, incluso tocando el suelo. Mantenga esa posición durante unos segundos. Luego repita desde la posición inicial de pie. Hágalo diez veces.
7. Estocada
Las estocadas pueden ayudar a tratar el estreñimiento sin medicamentos. Para realizar estocadas, estos son los pasos.
- Párese derecho con la espalda recta.
- Luego, da un paso adelante.
- Aún con la espalda recta, baje el cuerpo lentamente hacia abajo hasta que la pierna delantera forme un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- No bajes demasiado el cuerpo ni hagas que la rodilla de la pierna de atrás toque el suelo.
- Sostenga por unos segundos, luego levante su cuerpo nuevamente y lleve sus piernas a la posición inicial.
- Repite este movimiento cinco veces.
8. Postura de la cobra
La postura de la cobra como un movimiento para facilitar CAPÍTULO Además de ser un movimiento para facilitar la defecación, la postura de la cobra también puede ayudar a liberar el gas que se ha acumulado en el estómago. He aquí cómo hacerlo.
- Coloque el cuerpo boca abajo sobre una estera o alfombra que esté plana en el piso.
- Coloque las palmas de las manos cerca de los hombros y levante la cabeza lentamente mientras su cuello se dobla un poco lentamente.
- Levanta el cuerpo lentamente con la ayuda de los brazos. La posición del muslo hacia abajo todavía está pegada al suelo.
- Aguante la respiración durante unos segundos y luego suelte.
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Las condiciones que causan estreñimiento deben ser revisadas por un médico de inmediato.
El estreñimiento es una afección que ocurre con frecuencia y, por lo general, no es demasiado grave. Sin embargo, en algunos casos, el estreñimiento también puede causar problemas de salud más graves, por lo que debe consultar a un médico de inmediato. Estas son las características si el estreñimiento que experimentas debe ser tratado inmediatamente por un médico.
- El estreñimiento dura tres semanas o más.
- Nunca antes ha tenido estreñimiento.
- El dolor de estómago ya no es soportable.
- Salió sangre cuando logró defecar.
- Pérdida de peso sin motivo aparente.
Para discutir más sobre cómo superar el estreñimiento y otros movimientos para facilitar los movimientos intestinales,
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Una forma de superar el estreñimiento sin medicación es caminando. Al realizar una actividad física tan simple como caminar, aumentará la respiración y la frecuencia cardíaca. Además, también se estimularán los músculos y los nervios del cuerpo. Ambas cosas estimularán al cuerpo a funcionar de manera más eficiente, por lo que los problemas como la indigestión desaparecerán. Haga una caminata ligera al menos 30 minutos al día. 
La forma de lidiar con el estreñimiento sin medicación es levantando los pies hacia la pared. Levantar los pies y apoyarlos contra la pared también puede ser un movimiento para facilitar la evacuación intestinal. He aquí cómo hacerlo. 
Posición de giro supino para facilitar la digestión. Se considera que este movimiento ayuda a eliminar los restos de comida de los intestinos y mejora la circulación sanguínea a los órganos digestivos. Para hacer esto, necesita preparar un tapete, como una alfombra, un colchón u otro tapete para apoyar su espalda en un piso plano para que no se lastime. Estos son los pasos para hacer un giro supino para aliviar el estreñimiento: 
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Esta posición es un movimiento para facilitar las evacuaciones intestinales. Como su nombre lo indica, esta postura puede ayudar a liberar el gas que se ha acumulado en el estómago. Cómo hacerlo es simple. Simplemente acuéstese boca arriba y doble las piernas hasta que las rodillas se acerquen al pecho. Sostenga sus pies con ambas manos durante unos segundos. 
Las sentadillas profundas pueden ayudar a facilitar los movimientos intestinales. Otra cosa que puede hacer es la postura de sentadillas profundas. Esta posición es casi la misma que en cuclillas, solo que al hacerlo, es necesario bajar más la posición de los glúteos y la zona lumbar, incluso tocando el suelo. Mantenga esa posición durante unos segundos. Luego repita desde la posición inicial de pie. Hágalo diez veces. 
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