Menú de cena delicioso y saludable recomendado
Si buscas un menú de cena que no sea monótono, estás leyendo el artículo adecuado. Además, el siguiente menú para la cena también es fácil de cocinar en casa. Tenga en cuenta que se cree que la cena preparada en casa mejora la calidad de la dieta y previene el aumento de peso. Por lo tanto, conozca algunos de los menús de cena deliciosos y saludables a continuación.1. "Tortilla" italiana saludable
Frittata, menú delicioso Un menú de cena sencillo está hecho con huevos, como una tortilla. No solo Indonesia a quien le gusta cocinar tortilla. Resulta que a los italianos también les gusta hacer frittata.Frittata es un alimento a base de huevo, que se puede utilizar como menú para la cena, ya sabes. Además de los huevos, simplemente mezcle verduras en la frittata, como champiñones, espinacas o cebolletas. Imagínese, los huevos y las espinacas pueden cubrir hasta el 26 por ciento de la necesidad diaria de vitamina A. Se sabe que la vitamina A mantiene la salud ocular y previene la ceguera o la ceguera nocturna. Si puedes, cocina esta tortilla italiana con aceite de oliva o aceite de aguacate. Lea también: Varias recetas para huevos procesados, desde pollo, pato hasta codorniz2. Fideos de calabacín
Los amantes de los fideos deben probar los fideos de calabacín, para un refrigerio delicioso y saludable para la cena. Estos fideos están hechos de pepino japonés, que es muy bajo en calorías. Imagínese, una taza de calabacín tiene solo 19 calorías.Para este menú de cena, simplemente combine el calabacín con otros alimentos saludables, como la pechuga de pollo por ejemplo. La pechuga de pollo es una buena fuente de proteínas. Además, la pechuga de pollo tampoco contiene mucha grasa. Además, la pechuga de pollo también tiene fósforo, selenio, vitamina B6 y niacina.
3. Pollo y quinua
La quinua es un alimento saludable que proviene de la planta Chenopodium quinoa. Estas semillas contienen ácidos grasos omega 6 y ácido fólico. Combine un tazón de quinua con pechuga de pollo, que es baja en grasa y alta en proteínas. Hierva la quinua en agua hirviendo, hasta que el agua hirviendo se absorba completamente en la quinua. Cuando esté listo para servir, sirva la qunioa en un bol, junto con el pollo como "Coberturas".4. Tempeh y tofu
Otro menú de cena sencillo es una fuente de proteínas, tofu y tempeh. No me malinterpretes, aunque el tempeh y el tofu no suenan elegantes, pueden proporcionar una sensación de saciedad de calidad y también varios beneficios para la salud. Una taza (166 gramos) de tempeh ya contiene 31 gramos de proteína. No es de extrañar que el tempeh pueda darle una sensación de saciedad por más tiempo. Lo mismo ocurre con el tofu, que se cree que es la mejor fuente de proteína para veganos y vegetarianos. De hecho, también se afirma que el tofu puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Este menú de cena saludable y delicioso nos enseña a no juzgar los alimentos solo por su apariencia o precio, sino también por su contenido nutricional.5. Pescado
El pescado, especialmente el salmón, el atún, la caballa es un tipo de alimento saludable por la noche que no debe perderse. Imagínese, se cree que la combinación de vitamina D y ácidos grasos omega 3 contenidos en el pescado le ayuda a dormir mejor. No es de extrañar, porque este menú saludable puede estimular la liberación de la hormona serotonina en el cuerpo. De hecho, en un estudio, los encuestados que comieron 300 gramos de salmón 3 veces a la semana durante 6 meses se durmieron más rápido que los que comieron pollo o cerdo. Simplemente mezcle el pescado cocido al vapor o a la plancha con sus verduras favoritas. Además de ser delicioso, por supuesto, el menú de la cena también es saludable.6. Sopa de espinacas
Verduras verdes como la espinaca, es un menú de cena saludable y no engorda. Imagínese, la espinaca es muy baja en calorías y carbohidratos. Sin embargo, la espinaca tiene mucha fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno. Además, la espinaca también contiene calcio que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera más eficaz.Simplemente agregue otras verduras a las espinacas para la cena, como maíz o tomates picados.
7. Arroz de coliflor y pollo
El arroz de coliflor es un sustituto saludable del arroz y también es bajo en carbohidratos. Actualmente, hay muchos arroces fritos de coliflor que se venden en el mercado. Además, el sabor del menú de la cena para la familia también es delicioso, especialmente cuando se combina con alimentos ricos en proteínas como el pollo. No olvides agregar pimienta y sal al pollo, para enriquecer el sabor.8. Sopa de pollo y verduras
Sopa de pollo, un menú de cena saludable Desde niños hasta adultos, parece difícil decir "no" a una sopa de pollo caliente llena de verduras. Además de ser saludable, comer sopa de pollo y verduras también puede aliviar la garganta. Además, el menú de la cena también es saludable, teniendo en cuenta la gran cantidad de verduras que contiene. No solo papas, también puedes agregarle zanahorias o coliflor. Las papas pueden reducir la inflamación y el estreñimiento. Se afirma que las zanahorias previenen el cáncer porque contienen carotenoides. 
